Вот правильное правило силовых тренировок для женщин

В настоящее время не только мужчины усердно тренируют свою мышечную силу, но и женщины могут тренировать свою мышечную силу, тренируясь. Даже если вы женщина, никогда не стоит недооценивать свои умственные и физические силы. Однако не переусердствуйте и с силовыми тренировками. Делайте это с правильной порцией. Вот несколько инструкций по силовым тренировкам для женщин, которые вы можете практиковать.

Силовые тренировки для женщин, сколько раз они должны быть эффективными?

Хотя обычно силовые тренировки у мужчин идентичны, оказывается, что женщины тоже должны делать это регулярно и последовательно. Однако не надо уставать и вообще прекращать этим заниматься.

Итак, сколько раз следует выполнять силовые тренировки у женщин? По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировка силы мышц эффективна, если проводится два дня в неделю. Конечно, каждую неделю вы должны заниматься одними и теми же силовыми тренировками, чтобы добиться максимальных результатов.

За один день можно сделать несколько подходов, но можно ограничиться 1-2 подходами. За один подход следует сделать 8-12 повторений.

Какую часть тела нужно тренировать?

Не сосредотачивайтесь только на тренировке определенных частей тела. Причина в том, что этот метод менее эффективен при силовых тренировках. Да, это упражнение требует, чтобы вы задействовали все мышцы своего тела, от макушки до кончиков пальцев.

Вы можете выполнять множество комбинированных движений, в которых задействованы все мышцы тела, так что все они будут двигаться одновременно. Это комбинированное движение на самом деле направлено на активацию мышц и увеличение процесса выработки энергии из жиров тела. Таким образом, силовые тренировки также сожгут всю вашу кучу жира, а не только кардиоупражнения.

Как сообщается в журнале «Женское здоровье», при упражнениях старайтесь задействовать верхнюю часть тела на 30 и 70 процентов нижней части тела. Почему верхняя часть тела получает несколько «порций»? Мышцы верхней части тела быстрее реагируют на метаболические эффекты, поэтому они быстрее сгорают.

Какими видами спорта вы можете заниматься, чтобы развить физическую силу?

1. Приседания.

Может быть, те из вас, кто часто тренировался, знакомы с приседаниями. Это движение требует от вас полуприседа и поддержки ягодиц и живота. Согните ноги в коленях и не вытягивайте их за пальцы ног.

Приседания - это эффективное упражнение для укрепления мышц нижней части тела, таких как внутренняя поверхность бедер, ягодицы, внешняя поверхность бедер и, конечно же, живот.

Убедитесь, что вы делаете это движение правильно. Причина в том, что неправильные движения фактически повредят колени и заднюю часть тела.

2. Выпад

По данным Американского совета по упражнениям, выпады - наиболее эффективное упражнение для тренировки силы мышц нижней части тела. Чтобы сделать это движение еще более полезным, не забывайте всегда зажимать живот во время выпадов.

Выпады делать несложно. Поставьте одну ногу перед телом, затем согните ногу так, чтобы задняя нога тоже была согнута. Задержитесь на 3-5 секунд, затем сделайте несколько повторений и не забывайте менять положение ног.

3. Отжимания.

Когда вы делаете отжимания, в это время работают почти все мышцы вашего тела. Начиная с рук, живота, бедер и кончая икрами. Даже это движение может помочь укрепить грудь.

Чтобы сделать это движение, вам просто нужно встать лицом вниз, затем лечь (все еще лицом к полу), положив руки и ноги на спину. Убедитесь, что ваша спина прямая, чтобы избежать травм. Затем согните руки, пока ваше тело не опустится. Сделайте это несколько раз.

Икс