Оглавление:
- Польза солнечного света для костей
- Как долго вам нужно оставаться на солнце, чтобы укрепить свои кости?
- Источники пищи с высоким содержанием витамина D.
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поддерживать здоровье костей. Достаточно греться под прямыми солнечными лучами каждый день всего несколько минут. Многие исследования сообщают, что солнечный свет может не только укрепить кости, но и предотвратить риск переломов. В самом деле, какое отношение солнечный свет имеет к здоровью костей?
Польза солнечного света для костей
Польза солнечного света помогает организму автоматически вырабатывать витамин D, превращая холестерин под кожей в кальцитриол (витамин D3). Затем эти витамины поступают непосредственно в печень и почки, а затем циркулируют по всему телу через кровоток. Фактически, более 80 процентов витамина D, в котором нуждается организм, поступает с солнечным светом.
Витамин D является питательным веществом для формирования костей. Основная роль витамина D в организме - способствовать усвоению кальция и фосфора костями. Этот эффект в конечном итоге способствует росту костей и общей прочности.
Недостаток витамина D заставляет организм быстро терять эти два важных минерала, поэтому ваши кости становятся хрупкими, легко ломаются и подвергаются риску остеопороза. Дефицит витамина D также мешает иммунной системе организма работать должным образом, что приводит к повышенному риску ревматоидного артрита (хронического артрита), который также влияет на здоровье костей.
Во многих случаях люди осознают, что у них остеопороз, только после того, как сломана кость. Если ваши кости уже стали хрупкими, даже простой кашель или чихание может сломать вам ребра и один позвонок или поранить вас.
Как долго вам нужно оставаться на солнце, чтобы укрепить свои кости?
Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA), средний уровень витамина D, необходимый организму, составляет 15 мкг в день. Между тем, людям старше 65 лет, как правило, требуется большее количество потребляемой пищи, что составляет около 25 мкг в день.
Из-за риска рака кожи официальных рекомендаций относительно того, как долго и как долго вы должны находиться на солнце, не существует. Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вам нужно находиться под утренним солнцем не менее 5-15 минут не менее двух-трех раз в неделю без использования солнцезащитного крема, особенно для тех из вас, у кого бледно-белый цвет. кожа. Продолжительность таких солнечных ванн может покрыть большую часть ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Для индонезийского региона рекомендуется загорать с 10:00 до 14:00.
Источники пищи с высоким содержанием витамина D.
Если вы относитесь к тем, кто больше времени проводит в помещении, вы можете сократить потребление витамина D из определенных источников пищи. Продукты с высоким содержанием витамина D включают жирную рыбу (например, лосось, тунец, скумбрию, сардины и сельдь), яичные желтки, красное мясо и т. Д.
При необходимости вы также можете принимать добавки, чтобы удовлетворить потребности в этом витамине. Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильную дозировку в соответствии с вашими потребностями.
