Потребности детей в клетчатке в день, согласно акг министерства здравоохранения.

Одним из наиболее частых последствий недостатка клетчатки является запор. Группы младенцев и детей наиболее восприимчивы к этому состоянию. Самый простой способ справиться с запором у детей - это, конечно, употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Тем не менее, многие родители не понимают, сколько клетчатки необходимо их ребенку в день, чтобы удовлетворить его потребности. Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Потребность детей в клетчатке в день

Каждому ребенку каждый день нужна разная клетчатка. Согласно Норме пищевой ценности, установленной Министерством здравоохранения Индонезии через Постановление министра здравоохранения № 75 от 2013 г., суточная потребность детей в клетчатке в зависимости от их возраста, а именно:

Детям в возрасте 0-6 месяцев не рекомендуется потребление клетчатки.
7-11 месяцев: 10 граммов в день
1-3 года: 16 граммов в день
4-6 лет: 22 грамма в день
7-9 лет: 26 граммов в день

Между тем, для детей в возрасте 10 лет и старше потребности в клетчатке, которые необходимо удовлетворить, по-прежнему делятся по полу, а именно:

Мальчики 10-12 лет: 30 граммов клетчатки в день.
Девочки 10-12 лет: 28 граммов клетчатки в день.
Мальчики 13-15 лет: 35 граммов клетчатки в день.
Девочки 13-15 лет 30 граммов клетчатки в день
Мальчики 16-18 лет: 37 граммов клетчатки в день.
Девочки 16-18 лет: 30 граммов клетчатки в день.

Потребности детей в клетчатке в зависимости от фекальных условий

Не только с точки зрения возраста и пола, дети иногда имеют другие потребности в клетчатке, чем указанные выше. Обычно эта потребность зависит от активности детей, дефекации и их ежедневного приема пищи.

Как родитель, вы можете не знать, как принять решение. Самый простой способ - узнать состояние стула. Обычно стул бывает коричневого или немного зеленоватого цвета.

Кроме того, текстура также имеет тенденцию быть мягкой (а не твердой). Если стул у ребенка твердый и с трудом выводится, есть вероятность, что потребности ребенка в клетчатке недостаточны, поэтому он испытывает запор.

Решение: давайте ребенку больше клетчатки, когда у него проблемы с дефекацией. Не забудьте компенсировать это употреблением большого количества воды. Потому что употребление слишком большого количества клетчатки без достаточного количества жидкости может фактически вызвать у вашего ребенка расстройства пищеварения, такие как диарея и запор. Метеоризм также может быть признаком того, что ваш ребенок ест слишком много клетчатки.

Если вы все еще не уверены, попробуйте проконсультироваться с педиатром или диетологом, чтобы точнее определить потребности вашего ребенка в клетчатке.

Список продуктов и напитков с высоким содержанием клетчатки

Вот список продуктов и напитков, содержащих клетчатку.

Овсянка из цельнозерновой муки: одна порция овсянки содержит около 10 граммов клетчатки.
Яблоки и груши: Одно яблоко среднего размера содержит 2,6 грамма клетчатки и 5,5 грамма клетчатки груши с кожурой.
Морковь: в одной маленькой морковке содержится 1 грамм клетчатки.
Апельсин: В 100 граммах апельсинов содержится 1,4 грамма клетчатки.
клубника: 150 граммов свежей клубники обеспечивают 4,8 грамма ежедневной диетической клетчатки.
100 грамм белого риса содержит 0,5 грамма клетчатки, в то время как Красный рис на такое же количество есть 1,7 грамма клетчатки.

В дополнение к перечисленным выше продуктам вы также можете помочь восполнить дневную потребность ваших детей в клетчатке, давая им молоко с высоким содержанием клетчатки, а также поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Употребление молока с высоким содержанием клетчатки может помочь удовлетворить около 50% ежедневных потребностей вашего ребенка в клетчатке. Таким образом, клетчатка ребенка пополняется, и ребенок избегает риска запора.