Метеоризм после еды? попробуйте эти 7 способов предотвратить это

После еды вы часто можете чувствовать вздутие живота. Обычно метеоризм не является серьезным заболеванием, и его можно избежать. Некоторые диетические изменения могут помочь вам предотвратить метеоризм после еды.

Как предотвратить метеоризм после еды

Вздутие живота обычно сопровождается тошнотой, желанием рвоты и отрыжкой, вызванной чрезмерным выделением газов, что доставляет вам дискомфорт.

Метеоризм может быть вызван многими причинами, такими как неправильный выбор еды или напитков или нерегулярное питание. Кроме того, метеоризм также может быть симптомом некоторых заболеваний.

Однако метеоризм, как правило, можно предотвратить, изменив свои диетические привычки. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить метеоризм после еды.

1. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Хотя клетчатка имеет множество преимуществ, таких как контроль уровня сахара в крови и способность противостоять голоду, эти питательные вещества не могут полностью усваиваться организмом.

Поэтому, если вы едите слишком много продуктов с высоким содержанием клетчатки, ваше тело будет производить слишком много газов. Это приводит к тому, что живот становится раздутым и полным.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся орехи, овес, коричневый рис, шпинат, брокколи, яблоки и апельсины.

В исследовании сообщается, что диета с низким содержанием клетчатки может помочь уменьшить метеоризм у людей, страдающих идиопатическим запором (причина неизвестна).

2. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.

Жир переваривается организмом медленно, потому что он проходит через пищеварительный тракт дольше, чем большинство других продуктов, и может задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать метеоризм.

Если вы столкнулись с этим, отказ от продуктов с высоким содержанием жира может помочь предотвратить метеоризм после еды.

Ограничение потребления жареной пищи может помочь сохранить общее здоровье пищеварительной системы.

3. Ешьте медленно.

Слишком быстрое питание приводит к тому, что некоторые ферменты в пищеварительной системе работают не в оптимальном режиме, в результате чего желудку приходится усерднее переваривать пищу.

Кроме того, слишком быстрое питание может увеличить количество проглатываемого воздуха, что может привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

4. Избегайте газированных напитков.

Газированные напитки, возможно, являются основной причиной метеоризма. Когда вы его пьете, в пищеварительном тракте накапливается углекислый газ, вызывающий метеоризм. Тем более, если пить быстро.

5. Избегайте жевательной резинки.

Жевательная резинка заставляет глотать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в пищеварительном тракте и вызывать у некоторых людей вздутие живота.

6. Умеренные упражнения после еды.

Для некоторых людей выполнение легких упражнений после еды, например прогулки, может помочь уменьшить метеоризм после еды.

Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают вывести газ из пищеварительного тракта и уменьшить метеоризм.

7. Избегайте разговоров во время еды.

Разговор во время еды увеличивает вероятность проглатывания воздуха. Это может привести к скоплению воздуха в пищеварительном тракте и метеоризму.

Икс