Фитнес-трекер для мониторинга спортивной формы, действительно ли он эффективен?

Фитнес-трекер - это электронное устройство в виде браслета, ожерелья или резинового ремешка, обернутого вокруг груди, которое вы носите во время тренировки. Фитнес-трекер также может быть цифровым приложением, которое загружается на ваш смартфон.

Фитнес-трекеры с пульсометрами очень популярны в наши дни для использования во время тренировок. Но действительно ли эти инструменты эффективны?

Какова функция фитнес-трекера?

Основная функция фитнес-трекера - записывать физическую активность пользователя вместе с другими данными, связанными с его уровнем активности, такими как количество сожженных калорий, частота пульса, интенсивность, скорость, продолжительность и пройденное расстояние во время ходьбы или бега, высота над уровнем моря во время ходьбы. скалолазание, ночные режимы сна. Этот инструмент помогает пользователю достичь оптимальной физической активности для поддержания физического состояния.

Фитнес-трекер работает, обнаруживая движение. Вся эта информация собирается и обрабатывается после сравнения с личными данными, такими как рост, вес, возраст и пол пользователя, для создания общего результата чтения. Чем больше датчиков у вашего трекера, тем точнее он претендует.

Действительно ли использование фитнес-трекера во время тренировки действительно эффективно?

Эффективность фитнес-трекера для отслеживания физической формы во время тренировки во многом зависит от типа используемого вами оборудования, а результаты часто неуловимы. Исследование, проведенное доктором. Марк Гиллинов, кардиохирург из клиники Кливленда, пытается протестировать различные типы устройств для отслеживания упражнений. В результате, отслеживаемые фитнес-трекером расчеты частоты пульса не всегда точны.

Некоторые пульсометры на фитнес-трекерах, которые носят на запястье, более точны, чем те, которые носят на плече или просто в кармане. Исследователи обнаружили, что показания пульса фитнес-трекера на нагрудном ремне были наиболее точными из всех изученных типов.

Другое исследование 2013 года показало, что трекеры, прикрепленные к обуви, были намного эффективнее, чем трекеры на бедрах. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете штата Айова, показало, что фитнес-трекеры не очень точно измеряют количество сожженных калорий. Исследователи протестировали восемь различных моделей трекеров и показали, что процент ошибок в данных может варьироваться от 9 до 23,5 процентов. Это может существенно повлиять на достижение целей в области здравоохранения.

Согласно отчету Детика, доктора Митеша Пателя из отдела медицины и управления здравоохранением Пенсильванского университета, преимущества фитнес-трекера могут быть изучены только людьми, которые с самого начала были мотивированы активно тренироваться для поддержания физической формы. Причина в том, что они лучше понимают, что означают числа, и как действовать в соответствии с ними.

Но если вы используете трекер только из любопытства или, скорее, в качестве стиля, но без реальных действий, эти данные могут оказаться бесполезными.

Если вы знаете, как их эффективно использовать, фитнес-трекер может спасти жизни.

Но кто бы мог подумать, что фитнес-трекер, хоть и считался не очень полезным, мог спасти жизни. Именно это случилось с Патрисией Лаудер, 73-летней пенсионеркой из Коннектикута. Лаудер использует фитнес-трекер для повседневной жизни и подозревает, что что-то не так, когда он показывает показания сердца в состоянии покоя 140 ударов в минуту. В целом нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых от 18 лет и старше составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Раньше Лаудер часто жаловалась на затрудненное дыхание и сердцебиение, даже когда лежала, но не знала, что это вызвало. Благодаря данным, хранящимся в ее трекере, Лаудер поняла, что ее пульс постоянно ненормально увеличивался, в среднем с 60-70 ударов в минуту до более чем 100. Затем Лаудер решила немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.

После изучения свидетельств записей данных фитнес-трекера Лаудера и проведения ряда медицинских тестов больница обнаружила, что у Лаудера в обоих легких были сгустки крови, также известные как тромбоэмболия легочной артерии. Легочная эмболия - это состояние, требующее неотложной медицинской помощи, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить быстро.

Вышеприведенный случай Патрисии Лаудер уникален. Тем не менее, Гиллинов по-прежнему советует пользователям трекеров не паниковать быстро, если они получают показания частоты пульса, которые кажутся слишком высокими или слишком низкими, потому что «электронные устройства все равно могут выйти из строя», - сказал он.

«Существует мало доказательств того, что запись вашего пульса каждую минуту, когда вы не занимаетесь спортом, может иметь какую-либо пользу для здоровья», - сказал Клинтон Браунер, клинический физиолог больницы Генри Форда в Детройте, цитируемый Live Science.

Какие фитнес-трекеры наиболее эффективны?

Знание вашего пульса может быть полезно во время тренировок, так как это поможет вам узнать, достаточно ли интенсивны ваши тренировки, чтобы принести пользу для здоровья, но не настолько, чтобы они могли вызвать проблемы со здоровьем (даже смерть от остановки сердца), - говорит доктор. Джеймс Борчерс, врач спортивной медицины в больнице Векснера при Университете штата Огайо.

Эти безопасные зоны частоты пульса известны как «целевые зоны», в которых частота пульса должна увеличиться, по крайней мере, примерно на 60–80 процентов от максимальной частоты пульса, чтобы ваши кардиотренировки окупились.

«Если вам абсолютно необходимо точно знать частоту пульса - будь то здоровье или физическая нагрузка, - фитнес-трекер с нагрудным ремнем, оснащенный электродами, - лучший выбор», - говорит Гиллинов.

Икс