Смена часовых поясов: причины, симптомы, лечение и т. Д. & бык; привет здоровый

Определение

Что такое смена часовых поясов?

Смена часовых поясов - это нарушение сна, которое может случиться с кем угодно, но обычно встречается у людей, которые быстро путешествуют через несколько разных часовых поясов.

Это состояние вызовет сбой ваших биологических часов. Биологические часы, также известные как циркадный ритм, - это система, которую организм должен регулировать, когда вы спите и просыпаетесь.

Ну, джетлаг обычно возникает из-за того, что биологические часы организма трудно адаптировать к новому часовому поясу. Чем больше часовых поясов вы пройдете, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с этим состоянием по прибытии в пункт назначения.

Смена часовых поясов не является хроническим, продолжающимся заболеванием, которое длится только временно, но может быть очень утомительным и нарушать вашу деятельность.

Насколько распространена смена часовых поясов?

Это состояние очень распространено, и его могут испытывать люди любого возраста. Однако одно исследование показывает, что пожилые люди испытывают симптомы чаще и восстанавливаются дольше, чем другие возрастные группы.

Признаки и симптомы

Каковы признаки и симптомы смены часовых поясов?

Симптомы смены часовых поясов могут различаться в зависимости от каждого человека. Некоторые люди могут испытывать легкие симптомы из-за смены часовых поясов. Хотя есть и те, кто испытывает серьезные проблемы со здоровьем из-за этого состояния.

Некоторые из симптомов, возникающих из-за смены часовых поясов, включают:

• Нарушения сна - например, бессонница, слишком раннее пробуждение или чрезмерная сонливость.
• Усталость в течение дня
• Чувствовать беспокойство
• Головная боль
• Обезвоживание
• Проблемы с концентрацией внимания или нормальным функционированием
• Сниженная память
• Снижение аппетита
• Запор, расстройство желудка или диарея.
• Нездоровый
• Изменять настроение

Как правило, вы столкнетесь со следующими симптомами, если пересекли как минимум два часовых пояса.

Обычно ваше тело может вернуться к нормальному состоянию в течение двух дней, но если вы почувствуете изменение часового пояса более чем на восемь часов, тем больше времени вам понадобится, чтобы полностью оправиться от последствий смены часовых поясов.

Могут быть признаки и симптомы, не указанные выше. Бывают случаи, когда люди с нарушением биоритмов испытывают определенные симптомы, такие как нерегулярное сердцебиение и повышенный риск заболеваний. Если вас беспокоит какой-либо конкретный симптом, проконсультируйтесь с врачом.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков или симптомов, или ваше состояние не улучшается через неделю, обратитесь к врачу.

У всех проявляются разные симптомы смены часовых поясов. Чтобы узнать, какое лечение является правильным и в соответствии с состоянием вашего тела, всегда консультируйтесь с врачом для лечения вашего состояния.

Причина

Что вызывает смену часовых поясов?

Смена часовых поясов возникает, когда ваше тело не может быстро приспособиться к изменениям часового пояса.

Это негативно сказывается на вашем графике сна и общем состоянии вашего тела, таком как бессонница, усталость, проблемы с концентрацией, пищеварение и настроение.

Вот некоторые из причин, которые могут вызвать смену часовых поясов:

1. Нарушены биологические часы.

Как объяснялось ранее, у людей есть биологические часы или циркадный ритм, который влияет на цикл сна. Если вы пересекаете разные часовые пояса, биологические часы в вашем теле, которые все еще следуют за исходным часовым поясом, будут нарушены.

Это, конечно, влияет на ваш цикл сна, а также на то, как ваше тело работает в целом, например, на изменение времени приема пищи и дефекации.

2. Влияние солнечного света.

Некоторые исследователи утверждают, что на смену часовых поясов может влиять солнечный свет. Без преувеличения можно сказать, что солнечный свет - это главный ключ к биологическим часам вашего тела.

Причина в том, что солнечный свет влияет на организм, вырабатывая мелатонин, который регулирует сонливость и время сна.

Таким образом, клетки сетчатки глаза получают солнечный свет как сигнал для мозга о выработке небольшого количества мелатонина, поэтому вы не будете испытывать сонливость.

Если вы пересекаете много часовых поясов и не получаете нормального солнечного света, ваш сон будет нарушен.

3. Изменения давления воздуха.

Есть несколько исследований, которые показывают, что давление воздуха и высота самолета могут вызывать симптомы смены часовых поясов. Цитата из веб-сайта Национального фонда сна: если самолет, в котором вы летите, становится выше, особенно если он превышает высоту 3900 метров, тем больше вероятность того, что ваше время сна будет нарушено.

К тому же уровень влажности в самолете очень низкий. Ваше тело склонно к обезвоживанию, если вы не пьете достаточно воды, что может привести к симптомам смены часовых поясов.

4. Направление движения

Серьезность смены часовых поясов также можно определить по направлению, в котором он движется. На рейсах на север и юг вы обычно не испытываете серьезных симптомов смены часовых поясов, потому что изменения часовых поясов не сильно отличаются.

Однако, если вы путешествуете на восток, ваше тело должно приспособиться к смене времени на несколько часов раньше, поэтому у вас будет меньше времени и вы будете быстрее спать. Как правило, организм легче адаптируется к более длинным дням, чем к более коротким.

Факторы риска

Что может вызвать у меня смену часовых поясов?

Смена часовых поясов может повлиять на любого человека любого возраста.

Однако вам нужно знать, что может сделать вас склонным к смене часовых поясов, а именно:

• Путешествуйте по разным часовым поясам
• Путешествие на восток может заставить вас "потерять" время, что с большей вероятностью вызовет смену часовых поясов.
• Постоянные пилоты, бортпроводники и бизнес-путешественники
• Старость
• Во время путешествий мало двигается
• Давление в салоне может вызвать симптомы смены часовых поясов.

Лекарства и лекарства

Предоставленная информация не заменяет консультацию врача. ВСЕГДА консультируйтесь с врачом.

Как диагностируется нарушение биоритма?

Смена часовых поясов - это состояние, которое не требует медицинского диагноза, поскольку обычно возникает после полета.

Некоторые факторы могут усугубить симптомы смены часовых поясов, например, сколько времени занял перелет, сколько прошло часовых поясов, направления движения и т. Д. Однако обычно эффект смены часовых поясов проходит сам по себе.

Как лечить смену часовых поясов?

Смена часовых поясов обычно не требует специального лечения, но вы можете использовать следующие методы, чтобы облегчить симптомы.

1. Лекарства

Как упоминалось выше, мелатонин играет важную роль в борьбе с симптомами смены часовых поясов. Дозы мелатонина от 0,3 до 5 миллиграммов можно использовать в первый день путешествия, пока вы спите в пункте назначения, при необходимости в течение нескольких дней.

Вы можете употреблять его за 30-60 минут до сна. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие обычные лекарства, прежде чем принимать мелатонин, так как этот препарат может отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами.

Избегайте чрезмерного потребления мелатонина, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головокружение, головные боли и потеря аппетита.

Если вы много путешествуете, вы можете приготовить снотворное, чтобы уснуть после полета. Хотя они могут помочь при смене часовых поясов в ночное время, снотворные не могут помочь при смене часовых поясов в дневное время. Вот некоторые снотворные, которые вы можете попробовать:

• Кратковременные седативные и снотворные средства (небензодиазепины): золпидем (Ambien, ZolpiMist), эзопиклон (Lunesta) и залеплон (Sonata)
• Бензодиазепины (седативные средства): триазолам (Halcion), флуразепам (Dalmane), темазепам (Restoril) и эстазолам (ProSom).
• Дифенгидрамин (Соминекс, Нитол)
• Доксиламин (Унисом)
• Агонист рецепторов мелатонина: рамелтеон (розерем)

2. Световая терапия.

Использование световой терапии может облегчить переход из другого часового пояса. Если вы путешествуете по разным часовым поясам, ваше тело, конечно, должно адаптироваться к разным временам воздействия солнечных лучей.

Если вы путешествуете достаточно часто и не получаете достаточно солнечного света, вы можете попробовать терапию с использованием света, отличного от солнечного. Альтернативы, которые вы можете попробовать заменить солнечному свету, - это настольные лампы или налобные лампы.

3. Домашние средства

Вот образ жизни и домашние средства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием:

• Получить некоторые упражнения. После приземления пострадает ваша выносливость и физическое состояние.
• Выбирайте рейс с ночным временем посадки и оставайтесь до 22:00 по местному времени.
• По прибытии в пункт назначения небольшая доза кофеина, например, из кофе, поможет вам бодрствовать в течение нескольких часов. Однако избегайте алкоголя или кофеина по крайней мере за 3-4 часа до сна.
• Если вам необходимо спать днем, спите рано днем, не более 2 часов. Установите будильник, чтобы не спать слишком долго.

Предотвращение смены часовых поясов

Сложно предотвратить смену часовых поясов, учитывая ее неизбежный эффект, если вы путешествуете через несколько часовых поясов. Вам не нужно беспокоиться, потому что, хотя это состояние нельзя предотвратить, вы все равно можете сделать ряд вещей, чтобы это состояние не ухудшилось.

Вот несколько способов сделать так, чтобы симптомы смены часовых поясов не ухудшились, а именно:

Перед уходом

1. Выберите правильное расписание полетов.

Хорошая идея - выбрать такой график полетов, который позволит вам прибыть в пункт назначения во второй половине дня, чтобы у вас был временной промежуток, который не слишком далеко от вашего сна.

2. Убедитесь, что вы прибыли в пункт назначения раньше

Когда вы отправляетесь в пункт назначения на важное мероприятие или мероприятие, вы можете выбрать расписание полетов на несколько дней вперед. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы приспособиться к смене часового пояса в течение следующих нескольких дней.

3. Изменить часы сна.

Перед поездкой установите время сна в зависимости от того, в каком направлении вы собираетесь.

Если вы направляетесь на восток, попробуйте поспать на час раньше в течение нескольких дней перед отъездом. С другой стороны, если вы пойдете на запад, вам придется спать на час позже обычного.

4. Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков.

Вы должны уменьшить количество этих напитков, особенно перед сном. Кофеин и алкоголь могут быть стимуляторами, уменьшающими сонливость.

5. Достаточно отдыхайте и спите.

Благодаря качественному отдыху и сну вы не почувствуете усталости во время поездки. Тело, которому не хватает сна, подвергнется более серьезному воздействию.

Во время полета

1. Установите часы на часовой пояс пункта назначения.

Начав путешествие, сразу же измените время на часах или мобильном телефоне на часовой пояс места, в которое вы собираетесь.

Это может помочь вам ознакомиться с новым часовым поясом.

2. Пейте много воды.

Высота самолета влияет на влажность воздуха. Следовательно, вы рискуете обезвоживаться. Убедитесь, что вы всегда удовлетворяете свои потребности в воде во время поездки.

3. Спите по часам в часовом поясе места назначения.

После изменения часов попробуйте спать в обычное время сна в соответствии с новым часовым поясом, чтобы ваше тело привыкло ко сну в пункте назначения.

4. Много двигайтесь в самолете.

Слишком долгое сидение в кресле самолета может увеличить риск образования тромбов в кровотоке, что может повлиять на дыхание. Это, конечно, может усугубить симптомы смены часовых поясов.

Чтобы избежать этого, вы можете попробовать различные легкие упражнения в самолете. Например, поднимать и опускать обе ноги, многократно вставать и сидеть, сгибать и разгибать колени.

После прибытия в пункт назначения

1. Не занимайтесь спортом перед сном.

Чтобы организм получал адекватное и качественное время отдыха, избегайте занятий спортом перед сном. Если вы действительно хотите заниматься спортом, вам следует делать это утром.

2. Получите достаточно солнечного света.

Поскольку солнечный свет оказался наиболее эффективным средством регулирования биологических часов организма, отрегулируйте количество солнечного света, которое вы попадете в пункт назначения.

Как правило, солнечные лучи днем ​​и вечером помогают заснуть дольше обычного. С другой стороны, утреннее солнце может помочь вам быстрее адаптироваться ко сну.

3. Следите за временем в соответствии с новым часовым поясом.

По прибытии в страну назначения не ложитесь спать до тех пор, пока не ложитесь спать. Не только перед сном, корректируйте время приема пищи в соответствии с новым часовым поясом.

Если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее решение вашей проблемы.