Баскетболист, придерживайтесь своего ежедневного рациона с помощью этого простого руководства

Как и другие виды спорта, баскетбол - это спорт, который требует от игроков тратить много энергии, чтобы продолжать двигаться и бегать во время игры. Поэтому баскетболистам необходимо уделять внимание правильному питанию, чтобы они не ослабели во время игры. Пищевой рацион баскетболиста должен включать разнообразные питательные продукты, которые помогают наращивать и поддерживать мышечную силу. Ознакомьтесь с руководством ниже.

На что похоже правильное баскетбольное питание?

Потребности баскетбольных спортсменов в питании такие же, как и у обычных людей, от углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, воды до клетчатки. Что важно, все должно оставаться в равновесии. Пища, возможно, является сбалансированной по питательности, если она содержит 60-70% калорий, 10-15% углеводов, 20-25% белков, жиров и достаточное количество витаминов, минералов и воды.

Разница в том, что диета спортсмена должна строго регулироваться все время, в том числе до, во время и после соревнований. Это потому, что баскетболисты всегда должны обращать внимание на свое физическое и психическое состояние, чтобы они всегда могли выглядеть наилучшим образом в каждом матче. Сбалансированная диета играет важную роль в поддержании и улучшении статуса питания и физического состояния игроков до и во время соревнований.

Баскетболистам нужно много калорий. Требования к питанию для баскетболистов зависят от возраста, статуса питания и периода тренировок или соревнований. Чем больше и выше тело, тем выше потребность в калориях. Если вы профессионально играете и тренируетесь более 90 минут в день, вам может потребоваться 23 калории на фунт веса тела.

Почему важна организация питания для баскетболистов?

Выполнение баскетболистов и выбор их меню продуктов питания должны быть организованы таким образом, чтобы до начала игры процесс пищеварения был завершен, чтобы кровоток сконцентрировался в скелетных мышцах. Приток крови к скелетным мышцам предназначен для распределения питательных веществ и кислорода, необходимых, когда мышцы сокращаются для быстрого движения, например, для стрельбы в мяч.

Но адекватность питания, конечно же, касается не только еды. Футболистам по-прежнему приходится следить за потреблением жидкости. Во время соревнований и после них вам по-прежнему нужны дополнительные жидкости с водой, фруктовым соком или спортивные напитки, обогащенные электролитами, чтобы заменить жидкости организма, которые выходят через пот, чтобы предотвратить обезвоживание в поле.

Между тем, послематчевые приемы пищи должны содержать достаточно энергии, особенно с высоким содержанием углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена, которые были использованы во время тренировок и соревнований, что важно для ускорения процесса восстановления.

Руководство по меню идеального футболиста

Следуя приведенному выше объяснению, это обзор идеальной диеты баскетболиста до, во время и после матча.

Утренние обеды и закуски

Завтрак с продуктами с высоким содержанием углеводов хорош для начала дня с хорошей выносливостью. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся цельнозерновой хлеб с яйцами или бананы с чашкой нежирного молока. Чтобы ваши мышцы были энергичными и могли выполнять какие-либо действия, ешьте закуски в качестве дополнительного приёма пищи через несколько часов после еды.

Обед и закуски

Если у вас есть баскетбольный матч, который начнется примерно через три-четыре часа, найдите время пообедать. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и немного белка. Например, потребление пасты из цельнозерновой муки, смешанной с брокколи, морковью и цветной капустой, можно использовать в качестве обеденного меню баскетболиста.

За один-два часа до начала матча ешьте нежирные продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, которые можно получить из цельнозернового хлеба с джемом или бананов с нежирным молоком. Не забывайте увеличивать потребление жидкости.

Ужин

То, что вы едите после игры, так же важно, как и то, что вы едите во время или до начала игры. Чтобы улучшить восстановление мышц, ешьте легкую пищу, состоящую из углеводов, белков и жиров, через 30 минут после окончания матча. Затем после трех-четырех часов перекусов поужинайте здоровой пищей.

Это поможет нарастить и улучшить работу ваших мышц. Здоровый ужин для баскетболистов может включать курицу, картофель, горох, жареный салат и стакан нежирного молока.

Также важно поддерживать водный баланс тела. Пейте напитки, которые заменяют не только жидкость, но и электролиты, особенно после игры.

Икс