Как избавиться от храпа эффективно и без побочных эффектов

Громкий звук храпа нарушает не только спокойный сон окружающих вас людей, но и качество вашего сна. Что ж, рад за тех из вас, кто любит караоке или петь в ванной. Исследование показало, что практика пения может быть отличным способом избавиться от храпа без каких-либо побочных эффектов.

Пение - проверенный способ избавиться от храпа без побочных эффектов

На странице NHS Choice исследовательская группа из Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust обнаружила, что практика пения может быть эффективным способом избавиться от храпа. Этот вывод был получен после наблюдения за 127 людьми, имеющими легкую привычку храпеть, к тем, кто хронически храпит из-за апноэ во сне.

Исследование показало, что люди, которых просили регулярно практиковать вокал по 20 минут в день в течение 3 месяцев, храпят реже, чем группа, которую не просили петь. Те, кто занимался вокалом каждый день, также показали более высокую выносливость во время занятий и не проявляли дневной сонливости.

Исследователи сообщают, что рутинная практика пения может уменьшить выраженность храпа, частоту храпа и громкость храпа, что, в свою очередь, может улучшить качество сна участников. В отличие от тех, кто не занимается пением.

Почему?

Пока мы спим, мышцы тела расслабляются. Включает мышцы языка и дыхательных путей в задней части глотки. Обвисшие мышцы дыхательных путей сужают дыхательные пути, поэтому они более склонны к вибрации, когда воздух выходит из легких, в то время как положение языка во время сна, которое отталкивается назад, блокирует прохождение воздуха внутрь и наружу во время сна. Комбинация этих двух вещей создает отчетливо раздражающий звук храпа. Кроме того, с возрастом мышечная масса вашего тела будет естественным образом уменьшаться и расслабляться.

Как сообщается на странице Livestrong, Элис Оджай, преподаватель вокала и музыки, сказала, что пение укрепляет мышцы задней стенки горла, а также язык и мягкие ткани задней части неба. Исследователи также пришли к выводу, что пение увеличит силу мышц пищевода и окружающих областей, так что расслабиться будет нелегко, и сужается проход воздуха во время сна и из него.

Однако это исследование все еще имеет много ограничений, и необходимы дальнейшие исследования. Тем не менее, эти данные представляют собой новый и безопасный альтернативный способ избавиться от храпа.

Как практиковать пение, чтобы уменьшить привычку храпеть во время сна

Не бойтесь и не смущайтесь, если у вас плохой голос, когда вы поете. Вам не нужно действительно понимать, как читать гаммы, как профессиональный музыкант, чтобы практиковать, как уменьшить храп на этой.

Просто произнесите «ла ла ла» или «ма ма ма» от самой низкой ноты к самой высокой, которую вы можете постепенно, а затем вернитесь от самой высокой ноты к самой низкой. После этого замените произношение на звук «унг-га». Звук «унг» заставляет мягкие ткани на небе опускаться, чтобы коснуться задней части языка, и звук «ага» вернет свое положение в нормальное состояние.

Повторение этих звуков будет тренировать мышцы вокруг вашего горла, чтобы они стали сильнее и не давали им расслабиться во время сна.

Не только певческие упражнения для уменьшения храпа

Сообщается на странице «Новости медицины сегодня», Малкольм Хилтон, ЛОР-врач из больницы Эксетера, Медицинской школы Университета Эксетера, сказал, что избавиться от храпа можно не только одним действием. Конечно, практика пения не обязательно полностью избавляет от храпа.

Хилтон предлагает сопровождать это изменением образа жизни. Пример:

• Худеть
• Снижение потребления алкоголя
• Бросить курить
• Избегайте употребления седативных средств
• Обязательно пейте достаточно воды перед сном.

Помимо изменения образа жизни, есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед сном, а именно:

• Измените положение для сна. Во время сна поднимайте голову выше.
• Очистите нос, сон с заложенным носом снижает риск храпа
• Держите спальню влажной. Слишком сухой воздух может раздражать оболочки носовых ходов и горла и вызывать их опухание. Увлажнитель воздуха дома может помочь вам сохранить влажность в комнате.