Как сгладить главы и вылечить запор в домашних условиях

Одним из признаков запора является твердый стул, нечастые испражнения (БАБ), поэтому вы не делаете этого вообще. Нарушения пищеварения каждый день, верно? Что ж, вы можете преодолеть запор и запустить жесткий стул следующими простыми способами.

Как запустить дефекацию, чтобы побороть запор

Источник: Yahoo News.

Запор - это проблема с пищеварением, которая вызывает затруднения при дефекации. Это состояние возникает из-за замедленной дефекации или проблемной функции кишечника.

Помимо затруднений с дефекацией, стул может стать твердым, а желудок станет жестким из-за того, что кал накапливается в кишечнике слишком долго. Многие вещи могут вызвать запор, и одна из них - недостаточное потребление волокнистой пищи или недостаточное количество питья.

Хотя это звучит банально, запор, безусловно, может мешать повседневной жизни. Если не лечить немедленно, это расстройство пищеварения может вызвать серьезные осложнения. Вот несколько способов запустить дефекацию, чтобы преодолеть запор.

1. Увеличьте потребление волокнистой пищи.

Одна из причин запоров - недостаток клетчатки в организме. Вот почему решение проблемы пищеварения может быть достигнуто за счет увеличения потребления волокнистой пищи.

Клетчатка, содержащаяся в пище, помогает впитывать лишнюю воду, благодаря чему стул становится мягче. Преимущества этого волокна, на которое можно положиться как на способ сглаживания дефекации, а также для преодоления запоров.

Кроме того, клетчатка также облегчает перемещение фекалий в прямую кишку при сокращениях кишечника. Однако не все виды клетчатки полезны для пищеварительной системы.

Постарайтесь выбрать такую ​​клетчатку, которая растворяется, потому что она впитывает воду и образует гель в кишечнике, смягчающий стул. Водорастворимую клетчатку можно найти в таких продуктах, как:

• пшеница,
• орехи
• Яблоко,
• апельсин,
• ячмень (ячмень),
• авокадо и
• брокколи

Потребление нерастворимой клетчатки может усугубить запор. Такие продукты, как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель, эффективны только как способ предотвратить запор, но не вылечить его.

2. Обратите внимание на диету.

Недостаток витамина B12 также может вызвать запор. Итак, эффективный способ естественного опорожнения кишечника - обратить внимание на потребление витамина B12 с пищей.

Вы можете добавлять к закускам такие продукты, как киви, апельсины, овсянку, алоэ вера и рис, в меню завтрака, обеда и ужина.

Помимо недостатка витамина B12, запор также может быть признаком синдром раздраженного кишечника (СРК) или синдром раздраженного кишечника.

Как справиться с запором из-за СРК довольно просто, а именно придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP (Fизменчивый Олиго Dизахариды, Mоносахариды и пмасло). Название диеты происходит от аббревиатуры углеводов, которых следует избегать. Это тип углеводов, вызывающих запоры.

Кроме того, существует несколько видов продуктов, способствующих опорожнению кишечника, например:

• ягоды,
• попкорн, не содержащий повышенного содержания соли,
• орехи, такие как миндаль, и
• йогурт или кефир

3. Удовлетворяйте ежедневную потребность в жидкости.

Запор часто возникает из-за нехватки жидкости, что приводит к обезвоживанию. Что ж, естественный способ запустить дефекацию, который можно сделать дома, - это пить больше воды.

Жидкость необходима толстому кишечнику для переработки пищевых отходов в фекалии. Когда организму не хватает воды, толстый кишечник будет поглощать воду из остатков пищи, которые съедены. В результате стул становится сухим и твердым, что затрудняет его отхождение.

Как бороться с запором по этому можно сделать, выпивая 8 стаканов воды в день. Вы также можете получать жидкость из фруктовых соков или супов.

Вы также можете пить несладкую газировку без сахара, чтобы справиться с затрудненным опорожнением кишечника. Газированная вода может увлажнять организм, а также облегчать симптомы запора.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Помимо питания тела, регулярные упражнения могут действительно помочь сгладить дефекацию. Упражнения могут помочь вашему организму лучше усваивать пищу и поддерживать работу кишечника.

Чем активнее двигается кишечник, тем быстрее будет движение пищи в толстом кишечнике. Если пища проходит через толстую кишку быстрее, организм усваивает меньше воды с калом.

Короче говоря, текстура стула будет более глубокой и мягкой, что облегчит его прохождение. Это доказано исследованиями из журналов. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия .

Исследование показало, что активные упражнения могут уменьшить проблемы с запорами у женщин, страдающих ожирением. Тем не менее, выбирайте такие упражнения, которые не требуют больших усилий, например, ходьба от 20 до 30 минут несколько раз в неделю.

5. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Многие не знают, что стресс может быть причиной запора. Причина в том, что тело, подвергшееся стрессу, может вызвать замедление испражнений и запор.

Вот почему лучший способ запустить дефекацию при запоре - это попробовать различные способы снижения стресса, в том числе:

• читать книгу,
• смотреть фильмы,
• ешьте здоровую пищу и
• занимаюсь другими хобби.

6. Избегайте привычки сдерживать ГЛАВУ

Привычка сдерживать дефекацию также может вызвать запор. Причина в том, что кал, который необходимо удалить, застрял в кишечнике. Чем дольше они удерживаются, кишечник будет поглощать больше жидкости из стула и делать его более сухим.

Что ж, правильный способ запустить дефекацию для преодоления запора, безусловно, должен избавить от этой привычки. Когда у вас возникнет позыв к дефекации, немедленно сходите в туалет.

Применение этого метода не только улучшает работу пищеварительной системы, но и предотвращает запоры.

7. Принимайте слабительные.

Если естественный способ запустить опорожнение кишечника не позволяет справиться с запором, можно принимать слабительные, которые свободно продаются в аптеках. Прием слабительных средств - самый быстрый способ вылечить запор.

Тем не менее, у каждого типа наркотиков разные функции, в том числе:

• пищевые добавки с клетчаткой для смягчения стула,
• смазывающие слабительные смазывать кал,
• осмотическое слабительное для поддержания уровня воды в кишечнике,
• стимулирующие слабительные чтобы заставить мышцы кишечника выводить фекалии, и
• смягчители стула который обычно используется после операции или родов.

8. Принимайте витамины.

Помимо еды и слабительных средств, некоторые виды витаминов можно использовать для лечения запоров. Вот несколько витаминов, которые могут помочь облегчить процесс пищеварения.

Витамин С

Витамин С - это витамин, который помогает при запорах. Когда организм получает достаточно витамина С, остальная часть витамина, которая не усваивается, оказывает осмотическое действие на пищеварительный тракт.

Это означает, что витамин С переносит воду в кишечник, поэтому он может помочь смягчить стул. Следовательно, добавки или дополнительное потребление витамина С с пищей могут помочь облегчить запор.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 или фолиевая кислота стимулируют образование кислоты в пищеварительном тракте, что помогает сгладить дефекацию. Если уровень кислоты в желудочно-кишечном тракте остается низким в течение определенного периода времени, вам необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты, чтобы уменьшить симптомы запора.

9. Ешьте продукты с пребиотиками и пробиотиками.

Справиться с запором из-за жесткого дефекации можно также, употребляя в пищу продукты, содержащие пробиотики и пребиотики.

Пробиотические продукты - это продукты, в которые добавлены бактерии, похожие на полезные бактерии в кишечнике. Между тем пребиотики - это вещества, которые полезны для бактерий в кишечнике.

Как правило, пробиотические бактерии могут ускорить прохождение пищи от ротовой полости, пищеварительного тракта до фекалий.

Время переваривания пищи сокращается благодаря пробиотикам, которые на 12,4 часа быстрее. Благодаря этому быстрому процессу стул остается мягким и легко выводится.

С другой стороны, пребиотики содержат галактоолигсахаридные волокна, которые могут увеличивать частоту дефекации. Это вещество также смягчает стул.

10. Перенесли операцию.

Хирургия - это крайнее средство, когда ни домашние средства, ни лекарства от врача не могут избавить от запора. На самом деле, есть особые условия для прохождения операции как способа борьбы с запором, а именно при наличии структурных проблем в толстой кишке, таких как:

• закупорка толстой кишки,
• сужение кишечника,
• разрыв заднего прохода (трещина заднего прохода), и
• прямая кишка «попадает» во влагалище (выпадение прямой кишки).

Вам также может потребоваться операция, если рак обнаружен в толстой, прямой кишке или анусе.

Чтобы найти различные способы запустить дефекацию и беспрепятственно преодолеть запор, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить правильное лечение.

Икс