6 меню еды, которые вы можете съесть после тренировки

Упражнения вызывают расщепление белка в организме, поэтому после тренировки организм теряет энергию. Для его восстановления организму нужно время и пища, чтобы поддерживать его. Какие продукты рекомендуются после тренировки? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Еда помогает нормализовать работу организма после тренировки

После тренировки мышцы используют гликоген в качестве топлива, и клетки повреждаются. Чтобы восстановить использованный гликоген, восстановить мышечный белок и стимулировать рост новых мышц, употребление питательных продуктов помогает организму быстрее завершить процесс.

1. Продукты, богатые углеводами и белками.

В репортаже журнала Men's Fitness Мануэль Вилакорта, доктор медицины, диетолог и представитель Американской диетической ассоциации, сказал, что углеводы и белок - это две важные вещи, которые необходимы организму после тренировки, а именно, когда кровь циркулирует должным образом.

Углеводы помогают организму максимизировать синтез белка и гликогена, которые были израсходованы во время упражнений. Между тем, белок, содержащий аминокислоты, помогает ускорить рост новых мышц и восстанавливать мышечные клетки, поврежденные во время упражнений. Для выработки инсулина, который способствует максимальному синтезу гликогена, лучше одновременно есть продукты, содержащие белок и углеводы. Однако все же обратите внимание на соотношение двух порций, которое составляет примерно три к одному. Например, еда, содержащая 120 граммов углеводов и 40 граммов белка.

Некоторые продукты, содержащие углеводы, такие как сладкий картофель, картофель, рис, фрукты (ананас, ягоды, бананы и киви), овсянка или зеленые овощи. В то время как продукты, содержащие белок, такие как яйца, молоко, сыр, йогурт, курица, тунец или лосось.

2. Продукты, содержащие жиры.

По данным Healthline, жир помогает увеличить мышечный рост после тренировки. Кроме того, 45 процентов энергии в организме также поступает из жира. Некоторые продукты и напитки, содержащие полезные жиры, включают авокадо, орехи и коровье молоко.

Меню комбинированного питания после тренировки

Фактически, вы можете сразу же съесть фрукты или другие продукты, о которых упоминалось ранее. Однако эти продукты лучше употреблять вместе (вместе), потому что воздействие на организм максимально. После тренировки у вас может не хватить энергии для приготовления пищи, которую нужно сначала обработать и приготовить. Вот несколько меню блюд, которые вам легко составить после тренировки, например:

1. Фруктово-ореховый йогурт.

Смешайте йогурт, ягоды, банан или киви и добавьте миндаль. Это меню может удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются во время упражнений. Фактически, употребление в пищу одних бананов может помочь удовлетворить ваши потребности в углеводах.

2. Молочно-ореховые каши.

Смешайте молоко, ваши любимые хлопья и миндаль. Не теряя времени, вы можете удовлетворить потребности в углеводах и белках, которые теряются после тренировки.

3. Фруктовый салат.

Смесь нарезанного киви и ананаса легко приготовить. Эти фрукты не только богаты витаминами, но и легко перевариваются, они помогают расщеплять аминокислоты и предотвращают воспаление в мышцах. Вы также можете добавить фрукты, которые содержат много воды, например арбуз, чтобы поддерживать организм увлажненным.

4. Овсянка.

Как сделать достаточно практичным. Смешайте овсяные хлопья и молоко в миске и хорошо перемешайте. Затем готовьте на среднем огне несколько минут. Подавать с ягодами или бананами.

5. Хлеб с начинкой из яиц.

Яйца очень полезны и их очень легко подавать. Для этого меню отварите яичницу до готовности. Затем обжарьте хлеб, положите в него предварительно сваренное яйцо и добавьте ломтики авокадо. Вы можете заменить авокадо другими зелеными овощами, а яйца можно заменить кусочками курицы или тунца.

6. Мясной рулет.

Готовьте фарш, нарезанный лук-шалот, соевый соус, перец, томатный соус и соль в течение пяти-семи минут. Перемешайте, пока он не станет коричневым. Подавать с простым хлебом или котлетами для бургеров. Вы можете добавить зеленые овощи, например, салат и огурцы.

Помимо еды, вам также нужно обратить внимание на потребление воды во время тренировки. Вода сохраняет тело увлажненным и помогает ему лучше восстанавливаться после упражнений.

Икс