10 продуктов, богатых клетчаткой для тех, кто хочет # жить вкусно и здорово, но не любит овощи

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вам необходимо восполнять различные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Конечно, фрукты и овощи будут очень рекомендуемыми продуктами из-за их высокого содержания клетчатки.

Однако для тех из вас, кто не любит овощи, это вызов. Не волнуйтесь, вы все равно можете есть другие продукты, кроме овощей, которые также богаты клетчаткой. Ознакомьтесь со следующими обзорами о разнообразных продуктах, богатых клетчаткой, помимо овощей, которые вы можете употреблять каждый день.

Помимо овощей, есть много других продуктов, богатых клетчаткой, которые можно употреблять в пищу.

Овощи, фрукты, орехи или семена содержат фитохимические вещества и клетчатку, которые нельзя заменить добавками. По данным журнала Healthy Eating SF Gate, клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает пищеварительной системе, контролирует холестерин, регулирует уровень сахара и дольше подавляет чувство голода, помогая лучше усваивать питательные вещества.

Из-за их множества преимуществ, если вы не любите овощи, вы все равно можете получить клетчатку, употребляя в качестве альтернативы фрукты, орехи или семена.

Эти виды пищи предохраняют вас от различных заболеваний, таких как несварение желудка, диабет, болезни сердца и ожирение.

Так что жить хорошо, но здоровым на самом деле не так уж и сложно. Специально для тех из вас, кто не любит овощи, сбалансируйте свое потребление с разнообразными продуктами, богатыми клетчаткой, помимо овощей, такими как:

1. Соевые бобы

Соевые бобы - лучший источник растительного белка, чем другие. Питательные вещества, содержащиеся в соевых бобах, включают селен, марганец, магний, кальций, витамин B6, фолиевую кислоту и жирные кислоты омега 6. Все эти питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования. Есть много продуктов, приготовленных из соевых бобов, даже в виде молока и закусок. хрустящий который практически расходуется.

2. Авокадо.

Клетчатка, содержащаяся в авокадо, различается в зависимости от вида. Кроме того, авокадо содержит полезные жиры и богат витамином C, витамином E, витамином B6, витамином K и калием. Этот фрукт легко комбинируется или перерабатывается, например, в сок или добавляется в бутерброд или тост.

3. Груша

Этот сладкий и сочный фрукт богат клетчаткой, витамином С, витамином К, жирными кислотами омега-6 и калием. Это хорошо для развития клеток и функций мозга, а также для работы нервов. Чтобы получить максимум клетчатки, ешьте груши вместе с кожурой.

4. Дайте

Ягоды богаты клетчаткой, включая витамин С, витамин К, жирные кислоты омега-6, калий, магний и марганец. Он помогает улучшить плотность костей, здоровье кожи и регулирует уровень сахара в крови.

5. Кокос

Кокос богат клетчаткой подорожника, а мясо кокоса содержит марганец, фолиевую кислоту и жирные кислоты омега-6 и имеет низкий гликемический индекс. Вы можете использовать муку из кочана или тертый кокос в своем меню еды или закусок.

6. Лимская фасоль

Эти орехи содержат железо, марганец, антиоксиданты, медь, фолиевую кислоту, фосфор, белок, витамин B2 и витамин B6. Вы можете включить лимскую фасоль в свое диетическое меню.

7. Миндаль и грецкие орехи

Эти орехи богаты клетчаткой и содержат белок, витамин Е, магний, рибофлавин и омега-6 жирные кислоты. В то время как грецкие орехи содержат белок, марганец, жирные кислоты омега-3 и омега-6, фосфор и медь. Миндаль менее калорийен, чем грецкие орехи. Оба они полезны для нервной системы и работы мозга, их можно употреблять в пищу напрямую или смешивать с йогуртом или овсянкой.

8. Семена льна.

Важными питательными веществами, содержащимися в этих семенах, являются белок, тиамин, марганец, фосфор, магний, медь и жирные кислоты омега-3. Это помогает снизить уровень холестерина и снимает симптомы менопаузы.

Вы можете добавить льняное семя внутрь смузи , салат , или суп.

Для вас важно регулировать питательную ценность пищи, которую вы потребляете. Чтобы быть более уверенным в выборе диеты, которая соответствует вашим потребностям в питании, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом. Не забывайте употреблять достаточно воды, чтобы стул был мягче и легче проходил.

Икс