Высокие триглицериды? вот быстрый способ избавиться от этого

«Будьте осторожны, если ваш холестерин повышается, когда вы едите жирную пищу». Может быть, вы часто слышите это утверждение. Но знаете ли вы, что нужно учитывать не только количество холестерина? Большое количество триглицеридов в организме также опасно для здоровья. Если у человека высокий уровень триглицеридов, он подвержен риску различных дегенеративных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, закупорка кровеносных сосудов, инсульт и сахарный диабет.

Тогда как снизить высокий уровень триглицеридов? Вы относитесь к тем, кто подвержен риску повышенного уровня триглицеридов?

Могу ли я получить высокий уровень триглицеридов?

Можно сказать, что количество триглицеридов высокое, если оно превышает 150 мг / дл или 1,7 ммоль / л. У каждого может быть высокое количество триглицеридов, но есть несколько групп людей, которые подвержены высокому риску его возникновения, а именно:

• Люди, перенесшие сердечные заболевания до 50 лет.
• Взрослые женщины подвергаются большему риску, чем взрослые мужчины. Особенно беременным женщинам или женщинам, принимающим гормональные препараты эстрогена.
• Группа людей с избыточным весом или ожирением.

Как снизить высокий уровень триглицеридов?

Триглицериды - это жировые запасы, которые поступают из всех калорийных продуктов, которые вы едите. Когда поступающие калории не используются организмом в форме углеводов, жиров или белков, они автоматически преобразуются в запасы жира или триглицеридов.

Если у человека высокий уровень триглицеридов, он, конечно, может - и должен - снизить его. Вот способы снизить высокий уровень триглицеридов:

1. Физическая активность.

Это стало стандартной теорией, чтобы избавиться от всех жиров в организме, включая триглицериды, вы должны быть активными во время тренировок. Но это не значит, что вам нужно ходить в спортзал каждую ночь. Вы можете начать с простых и легких видов спорта, например, бег трусцой , купание или неторопливая прогулка. Лучше делать это по 30 минут в день, чтобы снизить высокий уровень триглицеридов.

2. Выбор здоровой пищи в соответствии с потребностями в калориях.

Ранее упоминалось, что триглицериды поступают из всех калорийных продуктов, которые вы едите, будь то сладкие продукты, гарниры или основные продукты питания. Дело в том, что если в организме слишком много, оно будет храниться в форме триглицеридов. Поэтому лучше есть в соответствии с вашими потребностями в калориях и избегать продуктов, которые могут вызвать повышение уровня триглицеридов.

Вот советы по выбору продуктов, снижающих количество триглицеридов:

• Избегайте сладких продуктов
• Выберите хороший источник жира, который содержит ненасыщенные жиры, такие как жир из рыбы, авокадо, нежирное молоко, курицу без кожи и мясо без сала.
• Также избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры. Транс-жиры содержатся в разнообразных упакованных пищевых продуктах и ​​напитках.
• Ешьте много овощей и фруктов, содержащих много клетчатки.

3. Провести лечение

Если количество триглицеридов очень высокое, более 500 мг / сут, врач обычно прописывает вам препараты, которые помогают контролировать уровень триглицеридов, потому что, когда это происходит, одних физических упражнений недостаточно, чтобы его понизить. Несколько типов лекарств, которые назначают людям с очень высоким уровнем триглицеридов, а именно препараты, содержащие ниацин или витамин B3 и омега-3 жирные кислоты, которые обычно содержатся в добавках с рыбьим жиром.

Икс