Преодолеть фобии не так сложно, как вы думаете, сначала попробуйте эти 3 уловки!

Жить с фобией, конечно, непросто. Не говоря уже о том, чтобы увидеть или прикоснуться к объекту, которого боятся, воображение или просто прослушивание названия объекта, которого боятся, может вызвать у вас беспокойство и страх. Наконец, человек, у которого есть фобия, будет продолжать избегать объекта, которого боятся, не осознавая, что избегание только сделает фобию более устрашающей и жуткой в ​​его сознании.

Поэтому было бы лучше, если бы человек, страдающий фобией, искал способы преодолеть свой страх перед определенным объектом или ситуацией; особенно, если объект, которого боятся, - это объект или ситуация, с которыми будут встречаться каждый день, например, рис, фрукты или овощи, толпа и т. д. Тогда есть ли способ преодолеть фобии? Есть конечно. Вот несколько советов, которые можно сделать, чтобы преодолеть фобии.

1. Медленно справляйтесь со своей фобией.

Избегать того, чего боятся, - это нормально. Однако, чтобы преодолеть фобию, нужно научиться с ней бороться. Открытость - один из самых эффективных способов преодолеть свои страхи. В процессе воздействия вы научитесь избавляться от беспокойства и страха из-за своих фобий.

Если вы будете делать это снова и снова, это заставит вас понять, что страх, о котором вы думали, не произойдет. Вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, пока ваша фобия не начнет терять свою силу. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем более привычным и спокойным вы становитесь.

Предположим, вы боитесь летать на самолете. Чтобы с этим справиться, постарайтесь выбрать рейс с самым коротким временем в пути из вашего города. Попросите свою семью или друзей пойти с вами. Также выберите авиакомпанию, которой вы доверяете больше всего. Только тогда вы сможете медленно попробовать полет с более длительным временем в пути, например, двумя часами.

Советы по борьбе с фобиями следующие:

• Составьте список страшных предметов или ситуаций, связанных с вашей фобией.
• Начните с экспозиции, с которой вы можете справиться (из созданного вами списка). Например, если у вас фобия, связанная с дурианом, вы можете начать контролировать себя, когда слышите упоминание дуриана. Если вы чувствуете себя лучше, когда слышите его, вы можете приучить себя видеть изображение дуриана, затем видеть дуриан напрямую, держать его, нюхать и т. Д. Это постепенное воздействие поможет вам контролировать страх, связанный с дуриановой фобией.

2. Изучите техники релаксации.

Научиться преодолевать фобии непросто. Простая экспозиция, такая как фотография объекта, которого вы боитесь, иногда может заставить ваше сердце трепетать, дыхание может учащаться. Если вас одолевает фобия, немедленно отступите и используйте методы релаксации, чтобы успокоиться. Потому что умение успокаиваться может помочь вам стать более уверенным в своей способности справляться с неприятными ощущениями и справляться со своими страхами.

Советы по релаксации, которые вы можете сделать:

• Сядьте или встаньте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
• Медленно вдохните через нос и сосчитайте до четырех. Руки на животе должны быть подняты. Руки на груди должны слегка двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выдыхая как можно больше воздуха на выдохе. Рука на животе должна двигаться при выдохе, а другая рука должна двигаться очень незначительно.
• Снова вдохните, повторяйте этот цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.

Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Как только вы освоитесь с этой техникой, вы можете начать использовать ее при борьбе со своей фобией.

3. Бросьте вызов своим негативным мыслям.

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько было бы плохо, если бы вы столкнулись с ситуацией, которой боялись. В то же время вы недооцениваете свою способность преодолевать фобию. Следовательно, способ преодолеть это - бросить вызов своим негативным мыслям.

Произошло ли на самом деле то, чего вы боялись? Повредит ли вам определенная ситуация или объект? И так далее с другими вопросами, связанными с вашими негативными мыслями.

Если ответ - «нет» или «не обязательно», тогда вам нужно передумать, сказав «со мной все будет хорошо» или другую положительную мысль. Это поможет уменьшить ваш страх и беспокойство при преодолении фобии.