Хромота в разгрузочный день

Вступая в месяц голодания, вам важно, чтобы ваше тело было свежим и бодрым каждый день. Действительно, когда это сделано, пост становится легче и освежает. Однако в первые дни голодания организм бывает слабым и слабым.

Как вы думаете, почему слабость во время голодания обычно сильнее всего проявляется в первые дни, а? Есть ли способ избежать этого? Ну а полную информацию о слабости тела во время голодания смотрите ниже.

Почему в начале периода голодания организм чувствует себя слабее?

Когда вы голодаете, ваше тело лишается питательных веществ в течение нескольких часов после сухура. Фактически, организму нужны углеводы, которые будут переработаны в сахар. Тогда сахар будет превращен в ваше топливо или источник энергии в течение дня.⁽⁴⁾.

Однако, по словам эксперта по эндокринной системе и метаболизму, д-р. Дэвид Маккалок, этого источника энергии хватает только на несколько часов после еды⁽⁴⁾. Вот почему днем ​​и вечером ваше тело начинает терять энергию, и вы становитесь слабыми.

Не волнуйтесь, ваше тело способно адаптироваться к изменениям в диете во время голодания.⁽¹⁾. Ваше тело начнет читать вашу новую привычку, заключающуюся в том, что оно не будет получать больше углеводов, пока не придет время прекратить голодание. Таким образом, организм будет накапливать сахар дольше обычного. Если, когда вы не голодаете, сахар из углеводов сразу же сжигается всего за несколько часов, время голодания сахар будет сжигаться медленно, то есть до тех пор, пока не придет время прервать голодание.

Однако это изменение не могло произойти в мгновение ока. Организму может потребоваться несколько дней или даже неделя, чтобы приспособиться к этому процессу.⁽¹⁾. Итак, обычно вы чувствуете усталость и слабость только в начале месяца голодания.

Важное питание на рассвете и на рассвете, чтобы вы не ослабели во время голодания.

Чтобы предотвратить слабость во время голодания, особенно в первые дни Рамадана, убедитесь, что ваше тело получает следующие важные питательные вещества.

1. Сложные углеводы.

Во время Сухура потребляйте больше сложных углеводов, чем простых. Простые углеводы содержат больше сахара, а сложные углеводы содержат больше клетчатки и дрожжей.⁽⁷⁾.

При потреблении сложных углеводов их переработка в источник энергии длится дольше. Таким образом, ваше тело может продержаться несколько часов, прежде чем прервать голодание, без повторного приема углеводов днем ​​или вечером. Увеличьте потребление сложных углеводов из переработанных цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и орехов.⁽⁷⁾.

2. Цинк

Как пояснил клинический диетолог из США д-р. Джош Экс, цинк или также известный как цинк, необходим для переработки углеводов в организме. Если у вас дефицит цинка, углеводы, которые вы едите на рассвете, будет трудно преобразовать в энергию.⁽³⁾. В результате вы будете чувствовать слабость, если будете голодать весь день.

Для этого убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка на рассвете и во время голодания. Выберите меню, богатое цинком, например, из говядины или козлятины. Однако есть мясо на рассвете и прервать голодание, чтобы получить цинк в течение дня. Так что при необходимости во время сахура и ифтара можно принимать добавки, богатые цинком.

3. Витамин С

Слабость во время голодания также может быть вызвана ослабленной выносливостью.⁽⁵⁾. Причина в том, что при голодании организм не получает такой полноценной и полноценной пищи, как обычно. В результате вашей иммунной системе трудно поддерживать ваше здоровье. Один из способов поддерживать выносливость - употреблять витамин С.

Поэтому не забывайте есть овощи и фрукты, богатые витамином С, такие как гуава, красный перец чили и брокколи. При необходимости вы также можете принимать добавки, которые уже содержат витамин С, а также цинк после еды или после прекращения голодания. Это поможет вам сохранить выносливость в первые дни голодания и в течение месяца Рамадан.

Икс