4 Упражнения для брюшного пресса, чтобы сделать живот плоским

Упражнения для пресса - одно из многих движений, которые необходимы для достижения стройного, плоского живота и даже шести кубиков. Здесь задействованы многие упражнения для брюшного пресса, такие как танец живота, пилатес, йога и даже простые упражнения, такие как приседания и подпрыгивания. Но есть ли какое-нибудь движение от упражнений, которое лучше всего для здоровья и эстетики желудка? Есть конечно. Давайте рассмотрим 4 упражнения для пресса, которые вы можете выполнять дома или под наблюдением специалиста.

Упражнения для пресса, которые можно попробовать

1. Хрустящие движения.

Движение в этом разделе упражнений для брюшного пресса - одно из простых движений, которое требует только матраса в качестве инструмента:

Лягте спиной на пол, используйте основу и убедитесь, что она не слишком амортизирующая. Согните ноги в коленях, ступни можно упирать в пол или держать их в воздухе.
Скрестите руки на груди. Вы также можете положить руки за шею или голову, но большинство людей склонны тянуть голову или шею во время упражнений, что может увеличить нагрузку на позвоночник. Положите голову и шею на руки.
Поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и остановитесь, когда немного приподниметесь. Очень важно не отрывать спину от пола полностью, так как это может привести к оттягиванию назад и, возможно, к травме спины. Затем сделайте дополнительные движения, когда ваши плечи оторвутся от пола, остановитесь и удерживайте это положение в течение 2 секунд и повторите.

2. Вождение велосипеда педалями

Это простое движение, использующее ложную силу удара на ногу. В этом движении удар стопой воздействует на нижние мышцы живота:

Вы можете лечь на пол, положив руки на бок или за голову, как при хрусте.
После этого оторвите ноги от земли и согните их к коленям. Поднесите правое колено к груди, чередуя левую руку и колено.
Наконец, расположите правую ногу поочередно с левой, по-прежнему указывая на грудь. Продолжайте делать это как движение педалей

3. Движение, удерживая пресс из стороны в сторону

Это упражнение на пресс очень легко выполнять, и вам нужно только встать, не лежа:

Все, что вам нужно сделать, это встать прямо на обе ноги, затем положить руки около каждого уха, торча вверх.
Удерживая ноги на земле, максимально сгибайте туловище вправо, пока не почувствуете напряжение в левом бедре. Когда вы это сделаете, убедитесь, что ваша правая рука лежит на правом бедре, а левая рука поднята вверх. Оставайтесь в позиции 15 секунд. Вернуться в исходное положение. Теперь наклонитесь влево и сохраните это положение в течение 15 секунд.

4. Планка.

Это упражнение для брюшного пресса является наиболее утомительным и заряжающим энергией движением, даже если вы просто лежите на животе и держите вес тела на ногах и руках.

Встаньте на полу, положив колени и локти на пол или коврик.
Держите шею на одной линии с позвоночником, смотрите вперед.
Поднимите колени и поставьте ступни на носки. Колени держите прямо и дышите нормально. Делайте это положение в течение 30 секунд.