4 Выполните упражнения для формирования икроножных мышц и мышц быка; привет здоровый

Икроножная мышца состоит из двух основных мышц, а именно икроножной и камбаловидной. Камбаловидная мышца - это длинная широкая мышца под икроножной мышцей, которая меньше и округлее. Эти две основные мышцы вместе с несколькими более мелкими вторичными мышцами составляют икроножные мышцы.

Поскольку ваши икроножные мышцы сокращаются, чтобы укрепить ваши ступни и пальцы ног, сильные икроножные мышцы необходимы для физической активности. Делайте упражнения для икры один или два раза в неделю, чтобы они не набухли и не стали мускулистыми. Какие упражнения можно делать для наращивания икроножных мышц? Взгляните на ответ ниже.

Как накачать икроножные мышцы

1. ущипнуть

Цыпочки на цыпочках - классическое упражнение для укрепления икр. В этом упражнении вес вашего тела укрепляет и тонизирует икроножные и камбаловидные мышцы.

Для равновесия встаньте у стены. Держите ноги на ширине плеч и убедитесь, что лодыжки, колени и бедра находятся на вертикальной линии, чтобы не повредить суставы. Затем надавите на подушечки стоп (подошвы передних ступней) обеих стоп, чтобы приподнять тело. Держите тело прямо.

Источник: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Другие варианты:

Начните вставать на лестницу, стопы держите на лестнице, а пятки падают вниз по лестнице. Затем надавите на подушечки стоп и поднимите пятки как можно выше.
Вы также можете добавить веса, чтобы увеличить интенсивность. Подожди гантель или другой груз в одной руке, а другой держитесь за стену для равновесия.

2. Подъем икры в сидячем положении.

Вы можете выполнять это упражнение дома или в тренажерном зале на тренажере для икр. Это упражнение хорошо воздействует на икроножные и камбаловидные мышцы.

Если ты делаешь это дома:

Сядьте на прочный, устойчивый стул, поставив ступни на пол. Следите, чтобы колени не двигались вперед или назад. Возьмите гантель, возьмите ее в руку и положите на бедро рядом с коленом. Слегка надавите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше. Затем медленно опустите и повторите.

Если ты делаешь это в спортзале:

Начните выполнять жим для икр, поставив подушечки стоп на платформу. Это позволит вашим пяткам упасть на пол. Верните предохранительную защелку тренажера и перенесите вес на икры. Опустите пятки как можно ниже к полу, чтобы похудеть, а затем сожмите подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

3. Выполнение кардиоупражнений.

Выполнение следующих кардиоупражнений также поможет вам укрепить и тонизировать икры:

Беги, гуляй и лазай по горам является отличным упражнением для укрепления икр, особенно когда вы поднимаетесь наверх. Чем круче подъем, тем больше будут работать икры.
Заниматься спортом, как футбол, баскетбол и теннис, требует активности, включая бег, прыжки и подталкивание икроножных мышц для быстрого ускорения или изменения направления. Итак, они отлично подходят для тонизирования телят.
Степ-класс и в других видах танца ваши икры будут работать каждый раз, когда вы поднимаетесь и опускаетесь или сгибаетесь и толкаете колени из высокого положения в низкое.
Плавание заставляют работать икроножные мышцы и другие мышцы ног. Это упражнение лучше всего выполнять, чтобы избежать бега или прыжков. Поскольку это низкое воздействие, это безопасный способ укрепить икры, когда вы восстанавливаетесь после травмы.
Скакалка наращивать мышцы, одновременно обеспечивая сердечно-сосудистые упражнения. По данным журнала Muscle and Fitness, основными мышцами, играющими большую роль в прыжках со скакалкой, являются икры. Начните прыгать со скакалкой в течение 1-3 минут.

4. Выпады импульсов.

Начните с того, что встаньте прямо и положите руки по бокам. Шагните правой ногой вперед, затем согните ее, пока она не окажется под углом 90 градусов. Вытяните ноги назад, согнув колени. Выпрямите левую ногу, чтобы подняться, затем опускайте тело, пока левая нога снова не согнется, повторяя движение по 15 раз в каждую сторону.

Это движение разовьет ваши камбаловидные мышцы и полностью сократится только тогда, когда вы опустите свое тело, чтобы передняя часть стопы образовала угол не менее 30 градусов.