Оглавление:
- Какие калории?
- Сколько калорий нужно человеку каждый день?
- Как вы сжигаете калории?
- Что такое пустые калории?
Калорийность, может быть, некоторые из вас боятся этого слова, не зная почему. Следует избегать любой пищи, которая, как известно, содержит много калорий, особенно людям, соблюдающим диету или программу похудания. Но не заблуждайтесь, хотим мы того или нет, калории необходимы нашему организму.
Какие калории?
Калории - это единица энергии. Итак, все продукты и напитки, содержащие энергию, также содержат калории. Ваше тело нуждается в калориях, чтобы жить, без энергии из калорий клетки нашего тела умрут, в том числе наше сердце перестанет биться. Итак, не бойтесь больше калорий, нам действительно нужны калории.
Мы можем получить эту энергию из пищи и напитков, которые потребляем. Если еда и напитки, которые мы потребляем каждый день, могут удовлетворить наши потребности в калориях, наше тело будет здоровым.
И наоборот, если еда и напитки, которые мы потребляем, ниже или выше наших потребностей в калориях, повышается риск заболевания. Поэтому лучше всего знать, сколько калорий вы потребляете, чтобы поддерживать баланс между поступлением и уходом энергии из организма. Это ключ к здоровому весу.
Пища, которую мы потребляем каждый день, содержит углеводы, жиры и белки, которые нашим телом превращаются в энергию. Ниже приводится количество калорий из каждого потребляемого нами питательного вещества.
- 1 грамм углеводов стоит 4 калории.
- 1 грамм жира стоит 9 калорий.
- 1 грамм белка стоит 4 калории.
Итак, предположим, что в одном типе пищи, которую вы едите, содержится 4 грамма углеводов, 10 граммов жира и 15 граммов белка, количество потребляемых вами калорий составляет (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 калорий.
Посмотрите информацию о пищевой ценности, которую обычно можно найти на упаковке пищевых продуктов, чтобы вам было легче узнать, сколько калорий в еде, которую вы едите. Если вы все еще не понимаете, что такое калории и килокалории, на самом деле они означают одно и то же.
Сколько калорий нужно человеку каждый день?
В целом, среднестатистическому взрослому человеку требуется 2000 калорий. По данным ФАО, средняя минимальная потребность человека в калориях в день во всем мире составляет около 1800 калорий. Однако фактические потребности в калориях у каждого человека различаются в зависимости от пола, возраста, веса тела, роста и физической активности.
Если вы хотите узнать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса, вы можете использовать приведенную ниже формулу.
- Мужчины KKB = 66,5 + (13,75 x кг МТ) + (5 x см TB) - (6,8 x возраст)
- KKB Женщины = 55,1 + (9,56 x кг МТ) + (1,9 x см ТБ) - (4,7 x возраст)
Эта формула представляет собой формулу для определения ваших базальных потребностей в калориях (ККБ), которая не учитывает ваш уровень физической активности.
Итак, чтобы узнать общее количество калорий, которое вам нужно, вам нужно умножить свой CLA на количество физических нагрузок, как показано ниже.
- Временная деятельность (мало активности) = ККБ x 1,2
- Легкая активность = KKB x 1,375
- Средняя активность = KKB x 1,55
- Напряженная активность = KKB x 1,725
- Очень напряженная деятельность = KKB x 1,9
Итак, предположим, у вас есть ККБ 1345 калорий и имеете легкую активность, общее количество калорий, которые вам нужны, равно 1345 х 1,375 = 1849,4 калорий.
Как вы сжигаете калории?
В основном, чем больше вы занимаетесь, тем больше калорий расходуете. Чем тяжелее вы занимаетесь, тем больше калорий сжигаете. Например, если вы быстро ходите, сожженные калории - это не просто обычная ходьба.
Калории, которые вы получаете с пищей, будут преобразованы организмом в энергию и будут использоваться, когда вы занимаетесь деятельностью. Если эти калории не используются, они будут храниться в организме, со временем эти неиспользованные калории будут преобразованы в жир и приведут к увеличению веса.
Исследования показывают, что большинство взрослых едят и пьют больше, чем им нужно, и думают, что они более подвижны, чем другие. Поэтому неудивительно, что многие взрослые люди страдают избыточным весом, даже ожирением.
Помните, если вы потребляете больше калорий, чем израсходуете, вы наберете вес. И если калорий, которые вы потребляете, меньше, чем калорий, которые вы потребляете, ваше тело будет сжигать накопленные калории в вашем теле, так что ваш вес будет медленно падать.
Итак, если вы хотите похудеть, вам следует потреблять меньше энергии, чем вы расходуете. Хитрость заключается в том, чтобы внести здоровые изменения в свой рацион и получить много физических нагрузок.
Что такое пустые калории?
Пустые калории - это продукты, которые мы потребляем с очень низкой пищевой ценностью, почти не содержащие клетчатки, белков, витаминов и минералов. Как сообщает Медицинские новости сегодня, на основе ChooseMyPlate.gov (USDA), пустые калории обычно содержатся в продуктах, содержащих твердый жир с добавлением сахара.
Твердые жиры обычно содержатся в мясных жирах, твердых маслах и сливочном масле. Между тем, добавленный сахар - это подсластитель, который обычно добавляют в обработанные пищевые продукты и напитки. Примерами продуктов, содержащих твердый жир или добавленный сахар, являются мороженое, пончики, печенье, торт , пицца, колбасы, газированные напитки и другие упакованные напитки.
Эти твердые жиры и сахар специально добавляются для улучшения вкуса еды или напитков. Однако в обоих продуктах мало питательных веществ, но много калорий, поэтому они могут вызывать увеличение веса и повышать риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и сахарный диабет 2 типа.
