4 Польза для здоровья от употребления тилапии или тилапии

Тилапия, или более известная как тилапия, - это один из видов рыбы, который широко употребляется в пищу. Эта рыба идеальна для разведения, потому что она может жить в многолюдном месте, быстро растет и потребляет дешевую вегетарианскую пищу. Так что цена на рыбу тилапию также более доступная. На самом деле, вы знаете, что разведение рыбы тилапии, которое было признано лучшим, также происходит из Индонезии.

Каковы преимущества тилапии?

В настоящее время по-прежнему много людей, особенно в Индонезии, которые предпочитают есть курицу и красное мясо в качестве источника белка. На самом деле питательная ценность рыбы не менее полезна, даже рыба также известна как один из самых здоровых пищевых ингредиентов.

К одному из них относится тилапия. Если смотреть с точки зрения питания, тилапия содержит около 26 граммов белка и 128 калорий на каждые 100 граммов. Тилапия также богата ниацином, витамином B12, фосфором, селеном и калием.

Тем, кто сидит на диете, не о чем беспокоиться, потому что тилапия содержит всего около 3 граммов жира в каждой порции.

Вот преимущества тилапии с различным содержанием питательных веществ для организма:

1. Рыба тилапия содержит жирные кислоты.

Источник: Nutrition Tribune

Тилапия содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Оба имеют свое собственное применение для вашего тела.

Несмотря на то, что тилапия не так высока, как лосось, по содержанию омега-3 она все же превосходит курицу или говядину. Омега-3 поддерживают работу мембран в клетках организма и играют важную роль в поддержании здоровья крови, легких и иммунной системы.

Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует есть рыбу два раза в неделю, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.

Между тем, высокое содержание омега-6 в рыбе тилапии также помогает контролировать уровень холестерина. Омега-6 подготовит мышечные клетки к лучшему реагированию на инсулин. Инсулин - это гормон, который помогает превращать сахар в энергию. Это, безусловно, очень полезно для тех из вас, кто страдает диабетом.

2. Содержит селен.

Источник: Продовольствие для жизни

Обзор исследований с участием более 350 000 человек показал, что люди с высоким уровнем селена в крови имели более низкий риск развития определенных типов рака, включая рак груди, легких, толстой кишки и простаты.

Тилапия может быть хорошим источником этого минерала, поскольку содержание селена достигает 47 микрограммов.

Еще одним преимуществом является то, что селен также помогает лучше работать щитовидной железе, уменьшает повреждение ДНК и укрепляет иммунную систему.

3. Подходит для беременных и кормящих женщин.

Источник: Детский центр

Есть некоторые опасения относительно потребления рыбы во время беременности из-за загрязнения ртутью. На самом деле, потребление мяса из рыбы настоятельно рекомендуется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в Америке. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты и железо, очень важны, особенно для здоровья плода и развития ребенка.

Эта рыба - одна из тех рыб, которые могут быть вариантом. Поскольку тилапия разводится в закрытых аквариумах, контактное загрязнение меньше, чем у других рыб. Поэтому в этих рыбах очень мало ртути.

4. Помогает похудеть.

Источник: Vitamin World

Как было известно ранее, рыба тилапия может быть идеальным меню для вашего рациона, поскольку она может удовлетворить потребности в белке, не беспокоясь о накоплении большого количества жира.

Правильно потребленный белок может уменьшить желание есть другие закуски, которые не обязательно являются здоровыми, и подавить желание есть больше.

Это преимущество было также продемонстрировано в краткосрочном исследовании, которое показало, что люди, которые ели больше белка на диете, теряли больше веса, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием белка.