5 верных способов уменьшить плечо и бык; привет здоровый

Сжимать руки непросто. Жирные или дряблые руки - это состояние, которое может мешать внешнему виду. Даже если у вас отличное лицо и осанка, жир на руках иногда может заставить вас чувствовать себя менее уверенно. От этой проблемы могут страдать как женщины, так и мужчины. Вы, должно быть, видели, что у худого человека руки дряблые или толстые. Как такое может быть? Тогда как уменьшить эти жирные руки?

Причины жирных или вялых рук

Жирные руки обычно возникают из-за чрезмерного накопления жира в области рук. Накопление жира в других частях тела, как правило, легко сбросить, но сжечь лишний жир в руках может быть очень сложно. Возраст - еще один фактор, влияющий на жир на руках. Когда вам исполнится 20 лет, ваше тело начинает накапливать больше жира в различных частях тела, и мышцы начинают сокращаться. Таким образом, жир, который накапливается больше, чем ваши мышцы, вызывает вялость рук.

Скорость обмена веществ - еще одна причина скопления жира в руках. Скорость метаболизма также будет снижаться с возрастом, а это означает, что организм сжигает меньше калорий. Это состояние в конечном итоге приводит к скоплению жира на руках. Недостаток физической активности и невыполнение регулярных упражнений также могут вызвать накопление жира в теле, в том числе в руках.

Как уменьшить жирные руки

Выбирайте правильные продукты

Заполните кухню цельными продуктами, а не обработанными или упакованными продуктами. Увеличьте потребление пшеницы, яиц, нежирного молока, овощей, птицы, рыбы, нежирного мяса и полезных жиров, таких как орехи, семена, оливковое масло, и фруктов, таких как авокадо. Употребление натуральных продуктов может помочь вам оставаться сытым, не потребляя лишних калорий.

Ешьте меньше, но чаще

Употребление 5-6 небольших приемов пищи в день, включающих одну порцию белков и углеводов, может помочь вам потерять руки. Кроме того, употребление в пищу жареного лосося, одной чашки зеленой фасоли и ½ стакана пасты из цельной пшеницы каждые три-четыре часа может предотвратить нехватку сахара в крови, которая может привести к голоду и перееданию, тем самым способствуя увеличению веса.

Силовые тренировки

Вы должны заниматься силовыми тренировками или поднимать тяжести, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Выполняйте упражнения, в которых задействованы все основные группы мышц, например:

1. Отжимания на трицепс.

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на трицепсах или тыльной стороне рук. Область трицепса - это область, склонная к накоплению жира. Это упражнение позволяет не только уменьшить руки, но и придать им форму. Вы можете выполнять это упражнение без использования какого-либо оборудования. Сидя на полу, вы можете это делать.

2. Отжимания на трицепс от стула.

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Это упражнение может дать тонус рукам, проработав трицепсы. Делать это упражнение в домашних условиях можно при помощи стула или стола высотой 60 см. Вес всего тела будет приходиться на трицепс, поэтому это упражнение может уменьшить жир и нарастить мышцы трицепса.

3. Боковая планка.

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Как и упражнения на трицепс, это упражнение также может привести в тонус мышцы рук, растопив жир, который накапливается в руках. Вы можете делать позы доска с руками не сгибая, затем скрещивая руки, открывая ноги, если правая рука движется поперек, левая нога открывается. Затем снова накройте правой ногой, когда левая рука выйдет из перекрестного положения в исходное положение.

4. Отжимания.

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Отжимания может помочь вам привести в тонус плечи за счет сжигания жира в этой области. Самое лучшее в этом упражнении - это то, что вам не нужны никакие инструменты. Вес вашего собственного тела играет важную роль в сжигании стойкого жира на руках.

5. Подъем рук и ног напротив друг друга.

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Это прекрасное упражнение, так как укрепляет не только мышцы рук, но и ног. Это упражнение также растягивает спину, поэтому оно полезно для развития идеальной осанки.

Тренируйте руки

Раз в неделю выполняйте отдельные упражнения для бицепсов, трицепсов и плеч, чтобы нарастить мышцы рук.

Кардио упражнения

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю, чтобы сжигать жир. Вы можете бег трусцой в беговая дорожка , аэробика или езда на велосипеде. Выполняйте разные кардиоупражнения каждый раз, когда тренируетесь, чтобы ваше тело не было знакомо с этим упражнением. Потому что, если ваше тело привыкло к этому, ему будет сложно наращивать мышцы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

• Худой жир: когда у худых людей на самом деле много жира
• Знайте упражнения CrossFit и их типы
• 8 ошибок, которые часто допускают при формировании живота из шести упаковок

Икс