Оглавление:
Ни для кого не секрет, что упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Начиная от поддержания формы, предотвращения лишнего веса, до профилактики различных заболеваний. Что ж, недавнее исследование доказало, что определенные виды упражнений могут помочь вам оставаться молодыми. Вау, какой вид спорта, а? Вот и ответ.
Спорт, который поможет вам оставаться молодым
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, интервальные тренировки могут замедлить процесс старения у людей. Сама по себе интервальная тренировка - это тип упражнений, сочетающий интенсивные физические тренировки с умеренными или легкими физическими упражнениями. Например, вы тренируетесь быстрой ходьбой, но также и бегаете (бег трусцой), что довольно интенсивно.
В ходе исследования эксперты разделили участников в возрасте от 18 до 80 лет на три большие группы. Первой группе было предложено выполнить интервальные тренировки. Между тем, вторая группа занималась силовыми тренировками. Последняя группа выполняла комбинацию интервальных тренировок и тренировок с отягощениями.
После выполнения обычных упражнений в течение двенадцати недель все три группы показали улучшение физической формы. Тем не менее, первая группа, выполнявшая интервальные тренировки, по-видимому, выиграла больше всего.
По словам др. Шрикумаран Наир, руководивший исследованием, сказал, что существуют особые причины, по которым интервальные тренировки могут помочь вам оставаться молодыми. Кажется, что интервальные тренировки наиболее эффективны для стимулирования выработки большего количества белка клетками организма, особенно у участников исследования в возрасте 65-80 лет. Этот белок отвечает за замену повреждений клеток, вызванных старением. С помощью этого упражнения повреждения, нанесенные клеткам, можно «восстановить» быстрее, так что клетки будут более «молодыми» в течение более длительного периода времени.
Преимущества интервальных тренировок
Помимо того, что вы можете оставаться молодыми, интервальные тренировки также приносят пользу организму. По сравнению с тренировками с отягощениями (например, отжимания или же приседать), исследование, опубликованное в марте 2017 года, показывает, что интервальные тренировки более эффективны для усиления действия инсулина. Сам инсулин необходим организму для преобразования сахара в крови в источник энергии. Это означает, что люди, которые регулярно тренируются с интервалом, могут снизить риск диабета второго типа или диабета.
Интервальные тренировки также оказались очень полезными для пожилых людей. На основании наблюдений др. Шрикумаран, это упражнение может повысить способность организма производить на 69 процентов больше энергии у пожилых участников исследования. Между тем у молодых людей способность организма вырабатывать энергию увеличивается на 49 процентов.
Когда начать?
Не ждите, пока вы вступите в преклонный возраст, чтобы начать интервальную тренировку. На самом деле, чем моложе вы занимаетесь интервальными тренировками, тем лучше результаты. Начать можно со следующих советов.
- Подготовить таймер для обозначения временных интервалов для интенсивных, умеренных и легких тренировочных интервалов.
- Идеальный временной интервал для чередования интенсивности упражнений составляет 20-60 секунд.
- Когда вы решите бежать беговая дорожка начните с 40 секунд медленного бега. Затем увеличьте скорость в течение 20 секунд. Снова медленно снизьте скорость бега на 40-60 секунд.
- Если вы решили выбежать на улицу, начните с бега по ровной дороге. Затем медленно выберите беговую дорожку с наклоном или производной. Затем снова завершите тренировку на гладкой дороге.
Икс
