Спортивные движения, которыми женщины могут заниматься дома

Обычно мы ленивы заниматься спортом, потому что у нас нет свободного времени, чтобы пойти на спортзал или лень выходить из дома. Ну, на самом деле, вы не можете использовать это как оправдание, чтобы не заниматься спортом. Есть много видов упражнений, которые легко выполнять дома без специального оборудования. Те из вас, кто стесняется начинать тренировку в фитнес-центре, особенно для тех из вас, кто стесняется начинать тренировку в фитнес-центре, вы можете попробовать следующие упражнения для дома.

Домашние упражнения с учетом веса тела

В мире спорта есть термин, известный как упражнения с собственным весом или упражнения с использованием веса тела. Итак, это простое домашнее упражнение зависит от веса тела и силы тяжести.

Регулярно выполняя физические упражнения дома, вы можете тренировать мышечную силу и равновесие тела. Это упражнение можно выполнять дома, и делать его может любой, даже новичок, который хочет начать тренировку.

Итак, какими спортивными движениями женщинам легко заниматься дома?

1. Прыжки валетами

Прыжки гнезда это самое легкое спортивное движение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте без помощи какого-либо оборудования. Это движение входит в комплекс аэробных упражнений.

Как:

Встаньте, ноги и руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки над головой и достаточно подпрыгните, широко расставив ноги. Выполняйте это движение 15-30 секунд.

2. Приседания.

Ваши любимые штаны больше не подходят? Попробуйте это упражнение дома. Приседания позволяют уменьшить окружность бедер и укрепить мышцы бедер, рук и живота. Это упражнение может уменьшить накопление жира и формирование этих частей.

Как:

Расставьте ноги на уровне плеч, а затем поместите пальцы ног за голову. Поднимайте и опускайте тело, отводя бедра назад, сгибая ноги в коленях. Проделайте это движение 10-15 раз.

3. Отжимания.

Это упражнение уменьшит жирность или провисание рук и поможет укрепить плечи, потому что отжимания могут проработать мышцы рук, плеч и живота, чтобы стабилизировать их.

Как:

Положите свое тело, как будто на живот, затем положите руки на коврик. Не забудьте совместить запястья с плечами. Не наклоняйте и не напрягайте шею слишком сильно, так как это может вызвать боль в шее, и убедитесь, что мышцы живота напряжены. Согните руки в локтях, а затем опустите и поднимите грудь к коврику / полу. Проделайте это движение до 10-20 раз.

4. Альпинист.

Нет времени на спорт? Это упражнение идеально подходит для выполнения дома, когда у вас мало свободного времени. Альпинист кардио-движение полезно для здоровья сердца. Кроме того, он очень эффективен для сжигания калорий за короткое время.

Как:

Сядьте так, как будто вы собираетесь сделать отжимание, а затем выпрямите тело от плеч до ступней. Поднимите колени, пока не дойдете до груди, как будто вы бежите. Сделайте это 5-10 раз.

5. Бег на месте

Лень бегать трусцой или бегать в одиночку? Нет беговая дорожка дома. Вы можете попробовать другие альтернативы, а именно работу на месте. Никакого обучения не требуется, вы будете знать, как бегать, не двигаясь. Выполняйте это движение 15-30 секунд.

Не сложно, правда, делать все эти спортивные движения дома? Давай, с этого момента начни заниматься.

Икс