Оглавление:
Вы заинтересованы в йоге? Если у вас еще не было времени на встречу со своим тренером по йоге или занятия, есть несколько простых упражнений йоги, которые вы можете попробовать дома. Какие движения йоги для начинающих в домашних условиях? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
1. Поза дерева
Источник: Livestrong
Движение йоги поза дерева это базовая поза для тренировки баланса, а также увеличения гибкости. Метод довольно простой: сначала встаньте прямо. Затем поместите ладони перед грудью.
Что касается ног, согните колени наружу от тела и положите ступни на бедра, как показано выше. Задержите это движение на 30 секунд. Через 30 секунд замените вторую ногу и повторите то же движение.
2. Собака, смотрящая вниз.
Источник: Yoga International
В этом положении тело перевернуто V-образно, голова обращена вниз. Во-первых, начните с того, что наклонитесь, положив руки на коврик. Затем положение ладоней должно быть больше вперед, чем плеч.
Рядом с положением ног поставьте колени на коврик, изгибающийся. Затем поднимите колени, опираясь на коврик, пока ваши ноги не станут прямыми из конца в конец. Вы можете увидеть пример движения, как показано выше.
Следите за тем, чтобы тело было прямым, не сутулилось при выполнении этой позы. Сохраняйте это положение, делая 5-10 глубоких вдохов.
3. Кошка-корова
Источник: Pop Sugar
Кошка-корова - одно из важнейших движений в начале занятий йогой. Специально для тех из вас, у кого проблемы с болями в спине. Регулярное выполнение этого движения обеспечивает хорошую растяжку для здоровья позвоночника.
Вы можете увидеть движение, как на картинке выше. Положите ладони и колени на коврик, затем вытяните позвоночник согнутыми и выпрямляющими движениями. Постепенно почувствуйте, что ваш позвоночник всегда должен оставаться прямым.
4. Поза горы.
Источник: Yoga Journal
Поза горы - одно из самых простых движений йоги. Встаньте неподвижно с открытой грудью и руками по бокам. Это движение также используется для анализа вашей позы, правильности вашей позы. Возможно, ваши плечи были наклонены в сторону или вы слишком сутулились.
Вы можете начать выполнять это движение, стоя прямо. Затем почувствуйте, как ваша спина действительно прямая. Положите руки по бокам с распростертыми объятиями.
5. Детская поза йоги.
Источник: Pop Sugar
Это одно из самых расслабляющих расслабляющих движений после любых других упражнений йоги. Когда вы чувствуете себя подавленным или чувствуете усталость, расслабьтесь в этой детской позе. Из вашей предыдущей позы собаки лицом вниз опустите ягодицы вниз, положив колени и тыльную сторону ступней на коврик.
Также опустите плечи на пол, повернув голову к полу. Вытяните руки как можно дальше вперед.
Икс
