5 видов еды в день

Биотин - это витамин, который принадлежит к группе витаминов группы В. Иногда этот биотин также называют витамином H или B7. Как и другие витамины группы В, биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Если ваше тело содержит здоровое количество биотина, у вас, вероятно, блестящие волосы, сияющая кожа и крепкие ногти.

Помимо здоровья, биотин также важен для беременности. Биотин может помочь печени правильно и здорово функционировать. Оказывается, биотин не только вырабатывается из пищевых добавок, но и из здоровой пищи, которую вы можете есть каждый день. Какие продукты содержат биотин, которые необходимо употреблять?

Биотин содержится в самых разных пищевых источниках.

1. Яичный желток.

В курином яичном желтке содержится определенное количество биотина. Перед употреблением яичные желтки следует приготовить, хотя нагревание может снизить количество биотина в них. Поскольку функция биотина важна для развития куриных эмбрионов, вы можете использовать яичные желтки в качестве легко доступной пищи, содержащей биотин.

2. Орехи

Миндаль в сыром, соленом или жареном виде имеет одинаково высокое содержание биотина. Помимо миндаля, другие орехи и бобовые также содержат уровни биотина.

При усердном потреблении орехов, таких как соевые бобы, арахис, стручковая фасоль, грецкие орехи и миндаль, вы можете получить достаточное количество белка, витамина Е и биотина для организма.

3. Сыр

Большинство молочных продуктов обычно содержат определенное количество биотина. Горгонзола или сыр с плесенью и сыр камамбер являются одними из видов сыра, которые содержат больше всего биотина, согласно исследованию, которое изучало содержание биотина в 23 типах сыра.

4. Сладкий картофель.

Сладкий картофель содержит один из самых высоких уровней биотина, который содержится в овощах. Поскольку сладкий картофель также содержит бета-каротин, он отлично подходит для тех из вас, кто хочет украсить свою кожу и заботиться о ней изнутри. Вы можете есть сладкий картофель путем запекания или запекания, чтобы содержание в нем биотина не сильно уменьшилось.

5. Мясо или органы животных

Куриная или говяжья печень богата биотином, примерно от 27 до 35 микрограммов биотина в 3 унциях вареной печени. Биотин также содержится в рыбе, такой как лосось и сардины. Лосось, приготовленный кипячением, обычно содержит от 4 до 5 микрограммов биотина на 3 унции.

На что следует обратить внимание при приеме дополнительных биотиновых добавок

Следует отметить, что когда вы принимаете дополнительные добавки биотина, есть некоторые риски, о которых вы должны знать, которые могут повлиять на прием некоторых лекарств. Если у вас есть эпилептические проблемы или судороги, спросите своего врача, можно ли вам принимать дополнительный биотин. Причина в том, что сочетание противосудорожных препаратов и дополнительного биотина может представлять серьезный риск для здоровья.

Затем, если вы кормите грудью или беременны, вы, возможно, уже получаете дополнительные дозы биотина с высоким содержанием витаминов для беременных. Избегайте приема дополнительного биотина, если ваш врач не рекомендует вам это. Также обратите внимание, что биотин - это водорастворимый витамин. Это означает, что ваше тело не может хранить больше биотина в организме в течение длительного времени.

Кроме того, прием витаминов группы В поздно вечером может нарушить цикл сна, поэтому будьте осторожны, когда принимаете добавки с витамином В. Этот витамин биотин лучше всего принимать утром, чтобы повысить энергию вашего тела.

Икс