5 советов, как продолжать тренироваться во время голодания для хорошей формы

Рамадан - уникальный месяц, когда мусульмане обязаны поститься от рассвета до заката. Между тем в течение примерно 13 часов организм не получает пищи и питья извне.

Помимо времени приема пищи, еда, которую едят во время Рамадана, обычно отличается от обычной, потому что существует традиция есть определенные продукты, которые существуют только в Рамадан, такие как компот, финики и лед канталупы. Эти диетические изменения могут повлиять на функции организма.

Многие люди продолжают заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме во время Рамадана. Кроме того, есть спортсмены, которые продолжают тренироваться в течение месяца Рамадан, чтобы подготовиться к соревнованиям. Упражнения действительно оказывают положительное влияние на тело, в том числе, чтобы поддерживать его в форме и здоровье. Однако как делать хорошие упражнения в месяц Рамадан? Что нужно учитывать?

1. Время тренировки.

Первое, что нужно учесть, - это время заняться спортом. Не рекомендуется заниматься спортом во время голодания.

Согласно национальным и исламским сообщениям, во время голодания нельзя выполнять упражнения, потому что во время голодания желудок пуст. Лучшее время для занятий спортом в месяц Рамадан - после того, как он прервал пост, потому что после его прерывания организм получает энергию обратно из еды и питья.

Однако есть и те, кто считает, что лучше всего заниматься физическими упражнениями незадолго до прекращения голодания. Как сообщает Kompas.com, др. Саптавати Бардосоно сказал, что упражнения следует выполнять за 30-60 минут до прекращения голодания, потому что это приближается ко времени приема пищи.

Это кажется нормальным, в зависимости от физической подготовки каждого человека. Есть люди, которые могут заниматься спортом во время голодания, а некоторые не зависят от привычек человека заниматься спортом. Самое главное, чтобы после тренировки вы не чувствовали слабости, головокружения или даже обморока. Познай собственное тело!

2. Хорошие упражнения во время голодания.

Далее следует обратить внимание на тип упражнений. Выполняйте те упражнения, которые вы обычно делаете как обычно. Тем не менее, вам следует заниматься спортом от легкой до умеренной интенсивности, например ходьбой, бегом трусцой и ездой на велосипеде. Желательно не пробовать упражнения с более высокой интенсивностью, чем обычно, потому что есть опасения, что организм не сможет их выполнять.

3. Необходимый прием пищи.

Во время Рамадана телу дают поесть два раза, а именно на рассвете и после завершения поста (время магриба). Время приема пищи в Рамадан несколько изменилось по сравнению с обычным днем.

Кроме того, может измениться и порция еды. Однако старайтесь есть то же количество пищи, что и обычно, не в избытке и без дефицита, а также ешьте разнообразные продукты, содержащие углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы удовлетворить потребности организма в питании.

Углеводы - основная энергия для тела. Углеводы могут восстанавливать уровень глюкозы в крови, который снизился во время голодания. Употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку (с низким гликемическим индексом), необходимо, потому что это помогает медленно высвобождать энергию, так что энергия в организме не заканчивается быстро.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом во время голодания направлено на увеличение запасов углеводов, тогда как если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови быстро повышается, но также быстро иссякает.

Во время голодания ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы максимизировать запасы гликогена в мышцах, а затем употребляйте продукты с высоким содержанием жира на рассвете, чтобы замедлить пищеварение и предотвратить быстрое опорожнение желудка.

Это стратегия для уменьшения чувства голода во время голодания, а также для поддержания энергии до начала упражнений.

Помимо углеводов, организму очень нужны белки. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, например рыбу, мясо и яйца. Белок - это вещество, необходимое для роста, а также как строительное вещество. Белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные клетки, поврежденные во время тренировок.

4. Пейте много.

Обезвоживание может происходить во время упражнений, особенно в жаркую погоду. Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо учитывать потребление жидкости в организме. Рекомендуемое потребление жидкости - 1,5-2 литра в сутки.

Кроме того, вам также рекомендуется ограничить физическую активность в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Занятия спортом, при котором много пота в течение дня во время голодания, могут вызвать обезвоживание, поскольку жидкости организма теряются с потом.

5. Также обратите внимание на продолжительность сна.

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе в течение месяца Рамадан, нужно достаточно спать. Взрослым необходимо около 7-9 часов сна в сутки. Недостаток сна может повлиять на работоспособность организма. Иногда может потребоваться дневной сон для поддержания здорового состояния тела.

Икс