6 фруктов с самым высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов

Пока что, когда мы спрашиваем, какие фрукты содержат витамин С, наш первый ответ - апельсины. На самом деле апельсины не являются фруктами с самым высоким содержанием витамина С. Да, оказывается, что самый высокий уровень витамина С - это гуава. Содержание витамина С в гуаве составляет 206 мг, что выше, чем в цитрусовых, которые содержат 59-83 мг витамина С на один плод.

Есть ли другие фрукты с высоким содержанием витамина С?

Витамин С - один из важных витаминов, необходимых организму, особенно для роста и восстановления клеток костей, зубов, кожи и других тканей. Кроме того, витамин C также выполняет другие функции, например, помогает увеличить усвоение железа из растительных источников пищи, помогает предотвратить повреждение клеток, что может снизить риск рака, а также может защитить ваше тело от различных инфекций, поскольку витамин C может помочь поддерживать иммунную систему.

Из-за этой важной функции неудивительно, что наш организм нуждается в большом количестве витамина С с пищей. Одним из источников витамина С являются фрукты. Не только апельсины, есть еще много фруктов, содержащих витамин С.

Некоторые другие фрукты, содержащие витамин С:

1. Гуава

Гуава - это фрукт, содержащий самый высокий уровень витамина С. Как упоминалось выше, гуава содержит более 200 мг витаминов в одном фрукте, что превышает содержание витамина С в апельсинах.

Помимо витамина С, гуава также содержит много клетчатки. Содержание клетчатки в гуаве также превышает содержание клетчатки в апельсинах. Рекомендуется удовлетворять потребность в клетчатке от 25 граммов (для женщин) до 38 граммов (для мужчин) в день.

2. Папайя

Половина папайи содержит примерно 94 мг витамина С. Это количество немного выше, чем содержание витамина С в апельсинах. Согласно исследованиям, потребление плодов папайи может помочь осветлить кожу и укрепить кости. Это может произойти из-за высокого содержания в папайе витамина С.

Помимо витамина C, плоды папайи также богаты клетчаткой, витамином A, комплексными витаминами группы B (такими как фолиевая кислота, витамин B6, витамин B2 и витамин B1), калием и кальцием. Из-за этого содержания, конечно, папайя приносит пользу организму, например, способствует пищеварению (клетчатка), поддерживает здоровье кожи и глаз (витамин А), помогает метаболизму организма (комплекс витаминов B) и контролирует кровяное давление (калий).

3. Киви

Киви содержит 84 грамма витамина С в одном фрукте. Содержание витамина C в киви также выше, чем содержание витамина C в апельсинах. Высокое содержание антиоксидантов витамина С делает киви способным помочь организму бороться с инфекциями и свободными радикалами в организме.

Киви также содержит витамин А, витамин Е и витамин К. Минералы, содержащиеся в киви, - это калий, марганец, железо и магний. Кроме того, киви также является источником пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, а омега-3 может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

4. Клубника

Полстакана (125 мл) клубники содержит 52 мг витамина С. Немного меньше, чем содержание витамина С в апельсинах, но клубника по-прежнему имеет много преимуществ для организма. Помимо витамина С, клубника также содержит антоцианы и эллаговую кислоту. Исследования показывают, что употребление клубники помогает предотвратить рак, старение, воспаления и неврологические заболевания.

Плоды клубники богаты антиоксидантами, а также содержат комплекс витаминов B, витамин A, витамин E, калий, марганец, фтор, железо и йод, которые, конечно, очень полезны для нашего организма.

5. Ананас.

В половине стакана (125 мл) ананаса содержится 39-49 граммов витамина С. Не сильно отличается от содержания витамина С в клубнике.

Помимо витамина С, ананас также известен своим содержанием бромелайна. Бромелайн - это пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белок в пище и уменьшает вздутие живота, а также действует как противовоспалительное средство. Ананас также содержит комплекс витаминов B и витамин A в небольших количествах.

6. Манго

Меньше, чем содержание витамина С в перечисленных выше фруктах, содержание витамина С в манго составляет 29 мг. Помимо того, что манго является источником витамина C, он также является источником витамина A, витамина B6, витамина C, витамина E, калия и меди. Манго также богато клетчаткой и фитонутриентами, такими как каротиноиды и полифенолы. Доказано, что полифенольные антиоксидантные соединения, содержащиеся в манго, помогают защитить вас от рака груди и толстой кишки.