6 шагов, чтобы сформировать живот и бык из шести кубиков; привет здоровый

Есть желудок шесть пакетов мечта каждого. Помимо фитнеса, живот шесть пакетов хороший как у мужчин, так и у женщин также делает человека более привлекательным. Иметь желудок шесть пакетов , Вам следует сосредоточиться на сжигании жира, а не на похудании. Ниже представлены способы формирования живота. шесть пакетов хорошо и верно, а именно:

1. Ешьте достаточно белка.

Белок может наращивать мышцы и сжигать жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) белок обладает самым высоким термогенным эффектом, а именно эффектом, при котором выделяется тепло для снижения утомляемости организма. Именно поэтому белок называют самым ценным макроэлементом из всех.

Это также причина, по которой профессиональные спортсмены и бодибилдеры едят продукты с высоким содержанием белка. Это касается не только мужчин, но и женщин. По сути, у всех людей одни и те же ДНК и ткани тела, поэтому всем нам нужен белок, чтобы оставаться в живых и сжигать жир.

2. Ешьте углеводы после тренировки.

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы - плохие макроэлементы и могут привести к образованию жира. Однако натуральные пшеничные или крахмалистые углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны для вашего стремления нарастить желудок. шесть пакетов , особенно если принимать его после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, у них мало шансов превратиться в жировые отложения.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и запивать 1-2 тарелками овощей при каждом приеме пищи. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для выполнения всех функций организма, а также для поддержания его здоровья.

3. Ешьте полезные жиры.

Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион полезные жиры, особенно полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как сырые орехи, арахисовое масло, рыбий жир и оливковое масло. Пищевые жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что важно для уменьшения жира на животе и формирования живота. шесть пакетов .

Однако это не означает, что вы должны съесть пакетик орехов. Это означает, что вам не нужно бояться употреблять в пищу полезные жиры. Комбинируя белок с рядом зеленых овощей, сбалансированными углеводами и полезными жирами, вы улучшите свой метаболизм и превратите свое тело в машину для сжигания жира 24 часа в сутки.

Самое приятное то, что вы можете сделать форму живота шесть пакетов без добавок, пресса или сотен хруст .

4. Прекратите делать хруст

Майк Вунш, C.S.C.S, основатель организации Men's Health, говорит, что классические движения мышц живота похожи на приседания и хруст будет воздействовать только на мышцы, которые выполняют функцию сгибания тела, а именно на нижнюю часть позвоночника. Но многосуставные движения, такие как поднятие тяжестей, приведут к гораздо большему сокращению общего жира и наращиванию мышечной массы, чем хруст и приседания . Поднятие тяжестей может укрепить мышцы и повысить выносливость. Это сохранит вашу мышечную массу при сжигании жира.

Вы также можете комбинировать поднятие тяжестей и другие упражнения для достижения лучших результатов. Выполняйте комбинированные упражнения в своей программе упражнений, такие как:

Приседания со штангой

Выпады с гантелями

Становая тяга со штангой

Жим штанги сидя

Версия для отжиманий на груди

Жим штанги узким хватом

Подтягивания

Жим штанги средним хватом

Отжимания

5. Перестаньте тратить время на беговая дорожка

Если у вас есть всего 30-40 минут на тренировку, то каждую секунду следует использовать с пользой. Учиться в Университет Южного Мэна обнаружили, что набор с отягощениями сжигает такое же количество калорий, когда мы бежим в течение 6 минут на 1,6 км. Таким образом, каждую секунду, когда вы поднимаете тяжести, вы генерируете больше энергии.

Учеба в Университете Северной Дакоты Также было высказано предположение, что поднятие тяжестей с помощью различных движений может повысить вашу гибкость, чем бег.

6. Выполнение достаточного количества основных упражнений.

Вунш говорит, что тренировка основных мышц при свежих мышцах может повысить выносливость. Если вы сосредоточитесь на укреплении основных мышц, вы можете поднимать более тяжелые веса в поднятии тяжестей, что приведет к тому, что ваше тело будет сжигать больше калорий и больше работать с мышцами.