6 лучших продуктов для мужчин от 50 лет и старше

Чем старше человек, тем выше вероятность того, что он подвержен различным серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и рак. Однако эту угрозу здоровью можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, одним из которых является питание. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, соблюдение здорового питания помогает улучшить качество жизни человека. Поэтому для здоровья и повышения качества жизни здесь представлены различные продукты, которые очень подходят для употребления мужчинами в возрасте 50 лет и старше.

Продукты, рекомендованные для мужчин от 50 лет и старше

1. Дайте

Такие ягоды, как ежевика, черника и малина, в том числе фрукты, богатые антиоксидантами, очень хороши для употребления мужчинами в возрасте 50 лет и старше. Содержание антиоксидантов в нем очень хорошо снижает риск рака. Цитата из журнала Everyday Health: исследования показывают, что противораковые свойства черники могут подавлять рост раковых клеток.

Кроме того, исследование, проведенное в Медицинском колледже онкологического центра Висконсина в Милуоки, показало, что у человека, который употреблял черную малину и клубнику, также наблюдалось замедление на 30-70 процентов развития рака пищевода и рака толстой кишки на 80 процентов. Лучше всего есть его свежим или добавленным в салаты и йогурт.

2. Грибы

Грибы - один из лучших продуктов для мужчин в возрасте 50 лет и старше, который следует включать в рацион.

По словам Лесли Бончи, RDN, руководителя программы спортивного питания в Центре спортивной медицины Медицинского центра Питтсбургского университета, утверждает, что в грибах содержится всего 20 калорий на чашку. Кроме того, в грибах содержится калий, который помогает сбалансировать действие натрия и снижает кровяное давление.

3. Яйца

Когда мужчины начинают стареть, их мышечная масса уменьшается. Обычно мышечная масса значительно уменьшается после 50 лет. Поэтому в исследовании, опубликованном в British Journal of Community Nursing, пожилым людям рекомендуется увеличивать потребление белка.

Один из лучших рекомендуемых источников белка - яйца. Помимо белка, яйца также содержат лютеин, который может снизить риск развития дегенерации желтого пятна из-за старения.

Кроме того, старайтесь есть меньше и чаще, чтобы питать мышцы и предотвратить саркопению. Саркопения - это состояние, при котором мышечная масса медленно исчезает с возрастом.

4. Авокадо.

Артериальное давление и высокий уровень холестерина очень распространены у мужчин в возрасте 50 лет и старше. Эти две вещи являются основными факторами риска сердечных заболеваний, которые по-прежнему являются смертельной болезнью, за которой необходимо следить.

Для этого нужно есть продукты, которые помогают поддерживать уровень холестерина. Авокадо - один из продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.

Кроме того, ненасыщенные жиры в авокадо также помогают оптимизировать выработку гормона инсулина и контролировать уровень сахара в крови.

5. Орехи

Орехи богаты белком, магнием, калием и рядом других витаминов и минералов. Орехи являются очень хорошей пищей для здоровья сердца, потому что они содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, говорится, что люди, которые регулярно ели орехи каждый день в течение трех месяцев, также имели более низкое кровяное давление и уровень сахара в крови.

Вы также получите идеальную массу тела, потому что орехи содержат клетчатку, которая поможет вам дольше насытиться без лишних калорий.

6. Кефир

Здоровая пищеварительная система - ключ к общему здоровью. Это потому, что здоровый кишечник поддерживает сильную иммунную систему, то, как организм усваивает питательные вещества и как организм регулирует настроение.

По этой причине мужчинам старше 50 лет рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, способствующие развитию полезных бактерий в кишечнике, одним из которых является кефир.

Кефир - это ферментированное молоко, содержащее пребиотики и пробиотики, которые помогают поддерживать выживание полезных бактерий в кишечнике.

Употребляя кефир, вы помогаете своему организму предотвратить проблемы с пищеварением в будущем. Потому что эксперты также обнаружили тот факт, что кефир помогает уменьшить воспаление в кишечнике мышей и снизить уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом.