7 способов контролировать нормальный уровень сахара в крови для диабетиков

Диабет нельзя вылечить, но диабетики могут продолжать свою обычную деятельность и вести здоровый образ жизни. Ключом к здоровой и нормальной жизни для преодоления диабета является контроль уровня сахара в крови в пределах нормы. Несмотря на то, что существуют правила и ограничения в отношении диабета, которых необходимо придерживаться, некоторые советы по поддержанию нормального уровня сахара в крови, которые будут обсуждаться здесь, могут помочь вам в течение дня.

Как контролировать уровень сахара в крови у диабетиков

Сахарный диабет - это заболевание, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови. Определенные типы диабета, такие как диабет 1 типа, требуют лечения диабета, чтобы оставаться здоровым.

Однако, независимо от типа диабета, принимаете ли вы лекарства от диабета или нет, вы должны контролировать уровень сахара в крови, ведя здоровый образ жизни.

Контролировать уровень сахара в крови можно разными способами: обращать внимание на прием пищи, корректировать диету и отдых, регулярно заниматься спортом и принимать добавки для получения дополнительных источников витаминов.

Ниже приведены советы по ведению здорового образа жизни при диабете, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови:

1. Ешьте правильную пищу.

Диабетики должны строго придерживаться диеты, или диеты, которой следует придерживаться, потому что прием пищи напрямую влияет на уровень сахара в крови.

Во-первых, вам нужно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и ограничивать источники простых углеводов.

Также держитесь подальше от полуфабрикатов и напитков, особенно продуктов быстрого приготовления, таких как фаст-фуд (быстрое питание). Рафинированные продукты для лечения диабета обычно содержат много сахара, поэтому их следует избегать, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.

Во-вторых, придерживайтесь обычной диеты со сбалансированным питанием. Этот метод - ключ к успеху в контроле уровня сахара в крови у диабетиков.

Это означает, что вам все равно нужно есть углеводы, даже если эти продукты производят сахар. Безопасный выбор углеводов при диабете - сложные углеводы, потому что они дольше расщепляются на глюкозу, поэтому уровень сахара в крови остается более стабильным.

Отказаться от углеводов вообще - не мудрое решение, диабетикам (людям с диабетом) по-прежнему нужны углеводы как источник энергии.

Для диабетиков важно регулярно питаться. Согласно исследованиям в журналах Образование и укрепление здоровья слишком долгий пропуск приема пищи на самом деле приведет к тому, что уровень сахара в крови упадет, а затем быстро подскочит.

2. Контроль порции еды.

Не только правильное питание при диабете, но и контроль порций важен для поддержания уровня сахара в крови.

Вот несколько способов и советов по контролю порций, чтобы диабетики могли поддерживать нормальный уровень сахара в крови:

• Обратите внимание на размер и вес еды.
• Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
• Не ешьте в концептуальных ресторанах с разовым питанием (все, что ты можешь съесть)
• Обратите внимание на информацию о составе еды в упаковке, знайте состав
• Ешьте медленно, чтобы пища могла правильно перевариваться организмом.

Советы по поддержанию нормального уровня сахара в крови с помощью еды относятся не только к диабетикам с избыточной массой тела. Диабетикам с нормальным весом также следует сохранять свои порции еды, чтобы они не приводили к ожирению.

3. Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - регулярно заниматься спортом.

Упражнения могут помочь клеткам ваших мышц усваивать больше глюкозы и преобразовывать ее в энергию, тем самым снижая уровень сахара в крови.

Если делать это регулярно в долгосрочной перспективе, упражнения могут сделать клетки организма более чувствительными к гормону инсулину, тем самым предотвращая резистентность к инсулину.

Уделите время правильным упражнениям при диабете не менее 30-60 минут в день 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой обязательно проверьте уровень сахара в крови. Не выполняйте упражнения, если уровень сахара в крови ниже 70-80 мг / дл. В идеале упражнения следует выполнять, если уровень сахара в крови находится в диапазоне 160–180 мг / дл.

Кроме того, старайтесь оставаться активными в повседневных делах. Избегайте малоподвижного образа жизни (лени) и минимальных физических движений или избавьтесь от аллергии, например, смотрите телевизор, играйте. игры на устройстве или слишком долго сидеть за компьютером.

4. Хорошо справляйтесь со стрессом.

Чрезмерный стресс также может вызвать повышение уровня сахара в крови из-за выброса кортизола, также известного как гормон стресса. Стресс не только повышает уровень сахара в крови, но и побуждает людей с диабетом продолжать есть больше сладких (с высоким содержанием сахара) продуктов.

Итак, чтобы стресс не приводил к резкому скачку уровня сахара в крови, важно, чтобы вы понимали, как контролировать стресс, и пробовать различные вещи, которые могут улучшить ваше настроение, расслабить тело и успокоить разум. Вот несколько способов сделать это:

• Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов.
• Включите успокаивающую музыку.
• Сделайте несколько простых растяжек или попробуйте позы йоги.
• Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.
• Найдите время, чтобы заняться любимым хобби.
• Если у вас есть жалобы, поговорите с другом или медицинским работником.

5. Достаточно отдыхайте.

Еще один способ контролировать уровень сахара в крови, чтобы поддерживать его на нормальном уровне, - это достаточно отдыхать.

В некотором смысле постоянный недостаток сна может повлиять на качество вашей жизни и помешать секреции (высвобождению) инсулина. В идеале спать нужно 7-9 часов в сутки.

Достаточный сон может сбалансировать гормоны, избежать стресса и дать вам достаточно энергии для занятий и упражнений на следующий день. Таким образом, можно хорошо контролировать уровень сахара в крови.

6. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови с помощью устройства для измерения сахара в крови также является эффективным способом контроля уровня сахара в крови. Регулярная проверка уровня сахара в крови может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты.

Постоянно отслеживая изменения уровня сахара в крови, вам будет легче определить, следует ли вносить коррективы в диету или принимать лекарства.

Поэтому старайтесь измерять уровень сахара каждый день и следите за тем, чтобы он всегда был в пределах нормы.

7. Принимайте пищевые добавки.

Добавки полезны для увеличения поступления в организм витаминов и минералов. Принимать добавки при диабете на самом деле не требуется. Особенно, если вы придерживаетесь регулярной диеты, и количество потребляемой пищи удовлетворяет ваши ежедневные потребности в питании.

Однако, если вы хотите увеличить ежедневное потребление пищи, не помешает принимать добавки. Даже в этом случае вам все равно нужно сначала обсудить это со своим врачом.

Несколько витаминов и минералов, которые полезны при диабете и помогают поддерживать уровень сахара в крови, включают:

• Витамин Д: витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков.
• Витамин С: сам витамин С также играет роль в контроле уровня сахара в крови и уровня холестерина у диабетиков. Кроме того, диабетики подвержены риску дефицита витамина С, поэтому важно увеличить поступление витамина С в организм.
• Витамин Е: Этот витамин действует как антиоксидант, который предотвращает сердечные заболевания, почечную недостаточность и нарушение зрения. Эти заболевания представляют собой осложнения, которые часто возникают у диабетиков.
• Магний: диабетики подвержены риску недостаточного поступления магния в организм. Это могло быть связано с побочными эффектами лекарств от диабета.

Естественно, если вам сначала сложно привыкнуть к здоровому образу жизни. Изменить привычки будет не так просто, как повернуть ладони.

Самое главное - не сдаваться сразу. Начните постепенно, устанавливая определенные цели. В случае успеха вы можете попытаться стать более дисциплинированным и придерживаться другого здорового образа жизни, связанного с диабетом.

Икс