7 преимуществ груш, которые полезны и сытны

Вы любите груши? Этот фрукт с зеленой кожицей, который при надкусывании имеет сладкий и хрустящий вкус, действительно восхитителен в качестве полдника. Но ведь за своим восхитительным вкусом груша также имеет ряд преимуществ для здоровья!

Польза груш, которые полезны для организма

Груша или груша это плод одного из видов растений Pyrus communis который также является членом семейства растений розоцветных.

Груши выращивают в странах Европы и Азии. Этот фрукт также содержит несколько питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е, ниацин, пантотеновая кислота, холин, бетаин, кальций, железо, фосфор, цинк и селен.

1. Содержит антиоксиданты.

Груши обладают антиоксидантным действием глутатиона и противораковым действием, что полезно для здоровья организма. Глутатион - антиоксидант, который помогает предотвратить рак, высокое кровяное давление и инсульт.

Согласно исследованию Национального института рака, ежедневное употребление свежих груш положительно влияет на способность организма предотвращать рост рака, уменьшать воспаление и поддерживать сбалансированный уровень pH в организме.

Не забывайте, что груши полезны для снижения уровня липидов в крови.

2. Высокий источник витамина С

Чтобы поддерживать здоровую иммунную систему, можно есть груши. Причина в том, что груши содержат большое количество витамина С. В грушах содержится около 12% суточной потребности в витамине С (аскорбиновой кислоте), который вам нужен.

Кроме того, витамин С в этом фрукте содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток из-за свободных радикалов и окислительного стресса. Витамин С также полезен для защиты здоровых клеток ДНК, остановки клеточных мутаций, поддержания здорового обмена веществ и восстановления поврежденных тканей в организме.

3. Полезен для кожи.

Помимо того, что витамин С полезен для здоровья внутренних органов, он полезен также для кожи, которая является внешней частью вашего тела. Потребление большого количества витамина С и антиоксидантов, таких как груши, помогает повысить иммунитет кожи к инфекциям. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте, обладают антивозрастным действием и обладают эффектом обновления клеток кожи.

4. Содержит много хорошей клетчатки.

В средних грушах обычно содержится до 5 граммов клетчатки. Употребление груш может быть одним из способов удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в клетчатке. Клетчатка также играет важную роль в поддержании здорового уровня сахара в крови.

Не только обычная клетчатка, груши содержат пектиновую клетчатку, растворимую в воде. Пектиновая клетчатка выполняет важную функцию, помогая снизить уровень холестерина в организме и улучшить здоровье вашей пищеварительной системы.

5. Предотвратить запор.

Содержание клетчатки в грушах достаточно велико, поэтому этот фрукт отлично подходит для предотвращения или лечения проблем с пищеварением. Кроме того, пектин в грушах также считается натуральным мочегонным средством, обладающим легким слабительным действием.

Если у вас запор, попробуйте есть 1–2 груши в день. Также можно добавить в смесь нарезанные груши. смузи чтобы помочь сгладить дефекацию, предотвратить задержку воды в организме и уменьшить вздутие живота.

6. Помогает предотвратить диабет.

Считается, что содержание флавоноидов в грушах является ключом к профилактике и лечению диабета. Это подтверждается исследованием Центра по контролю и профилактике заболеваний, за которым в течение примерно 20 лет наблюдали более 9600 взрослых в возрасте от 25 до 74 лет.

Исследователи обнаружили, что участники, которые ели пять порций фруктов и овощей каждый день, значительно снизили риск развития диабета. Груши также считаются фруктами с низким гликемическим индексом, которые полезны для сахара в крови. Одна порция груш содержит около 26-28 граммов углеводов.

Помимо высокого содержания клетчатки, груши считаются более способными противостоять тяге к сладкому благодаря своей клетчатке, которая может дольше наполнять желудок.

7. Помогает поддерживать здоровье костей.

Еще одним преимуществом груш является то, что они содержат витамин К и бор, которые могут поддерживать здоровье костей. Дефицит витамина К может увеличить риск заболеваний костей, таких как остеопороз.

Витамин К и другие важные питательные вещества, такие как кальций, магний и фосфор, работают вместе, чтобы предотвратить разрушение костей. Фактически, некоторые эксперты даже считают витамин К потенциально самым важным питательным веществом для борьбы с остеопорозом.

Между тем, бор выполняет важную функцию, помогая поддерживать прочность костей за счет увеличения минеральной плотности, предотвращения остеопороза, лечения воспалительных состояний, таких как артрит, и увеличения силы мышечной массы.

Многие специалисты в области здравоохранения считают бор важным компонентом предотвращения заболеваний костей из-за старения.

Выбираем хорошую грушу

Если вы хотите купить груши, выбирайте органические груши, которые более полезны, чем груши, обработанные пестицидами. Чтобы получить полную питательную ценность этого фрукта, покупайте свежие груши.

Старайтесь не покупать обработанные груши, такие как пакетированный грушевый сок, грушевый сироп или варенье. Эти обработанные продукты обычно пастеризуются, содержат добавленные сахара и теряют много питательных веществ.

Хорошо, что вы можете сделать свой собственный натуральный натуральный грушевый сок из цельных фруктов без добавления сахара. Помните! Лучше пюре из цельных груш. Некоторые любят чистить груши. На самом деле в коже содержится много антиоксидантов и витаминов.

Если у вас есть еще сырые груши, не выбрасывайте их. Этот фрукт в некоторых может созревать при комнатной температуре. Советы, чтобы груши быстрее созрели, поместите груши в миску с бананами. Это связано с тем, что бананы содержат химические соединения, которые могут способствовать быстрому созреванию других фруктов.

Икс