Потребление пищи для мозга для увеличения мыслительной способности

Занятость в дороге часто заставляет вас есть фаст-фуд или меньше уделять внимания питанию. Помимо того, что эти продукты вредны для здоровья, они также в меньшей степени способствуют здоровью мозга, поскольку их употребляют постоянно. Тогда есть ли продукты, которые полезны для здоровья мозга?

Различные продукты и напитки для здорового мозга и оптимального функционирования

Несколько видов пищи, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья мозга, в том числе:

1. Лосось

Лосось - один из продуктов, полезных для мозга. Фактически, этот вид рыбы может даже входить в верхние ряды продуктов, полезных для мозга. Причина в том, что лосось содержит жирные кислоты омега-3.

В основном, около 60% человеческого мозга состоит из жира, и некоторая его часть - это жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты полезны для формирования мозга и нервных клеток, поэтому они полезны для здоровья мозга.

Мало того, омега-3 жирные кислоты также важны для повышения вашей способности усваивать информацию, особенно в процессе обучения, и помогают улучшить память.

Кроме того, жирные кислоты омега-3 также могут помочь замедлить различные проблемы с психическим здоровьем, которые становятся более уязвимыми с возрастом. Пищевая ценность лосося также может предотвратить болезнь Альцгеймера.

И наоборот, если у вас дефицит омега-3 жирных кислот, вы также увеличиваете риск трудностей в обучении и депрессии. Поэтому не стоит недооценивать важность употребления в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Вы можете есть не только лосось, но и форель и сардины, которые также богаты этими питательными веществами.

2. Плоды семейства ягодных.

Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, в том числе для здоровья вашего мозга. Почему? Причина в том, что ягоды содержат антоцианы - вещества, которые при употреблении оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие, поэтому их называют хорошей пищей для мозга.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, очень полезно для здоровья, поскольку может уменьшить окислительный стресс или когда в организме слишком много свободных радикалов, а также воспаление. Оба эти фактора, если их не остановить, могут увеличить ваш потенциал для старения клеток мозга и различных нейродегенеративных заболеваний.

Между тем, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, могут улучшить работу мозга, в том числе укрепить память и предотвратить кратковременную потерю памяти.

3. Темный шоколад

Вы можете не знать, если темный шоколад а какао-порошок богат питательными веществами, полезными для здоровья мозга, включая флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Флавоноиды в шоколаде могут улучшить мышление и память. Фактически, рассмотрение в журнале Neuroscience and Biobehavioral Reviews говорится, что эти питательные вещества могут замедлить развитие проблем психического здоровья, связанных с возрастом.

4. Авокадо как пища для мозга.

Авокадо - это пища для мозга, богатая жирными кислотами, называемыми олеиновой кислотой. Этот фрукт может стимулировать ваш мозг, создавая вокруг мозга оболочку, известную как миелин. Mielin помогает обрабатывать информацию со скоростью до 300 км / час.

Без миелина ваше тело может замедлить работу вашего мозга. Мало того, плоды авокадо также являются хорошей пищей для мозга, потому что они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые могут увеличивать кровоток и помогать нервам, передающим информацию в мозг.

Помимо этих ингредиентов, авокадо также содержит другие питательные вещества, полезные для здоровья мозга, такие как фолиевая кислота, витамин C и витамин E.

5. Шпинат как пища для мозга.

Шпинат - это пища для мозга, которая может улучшить его функции и работоспособность. Причина в том, что в шпинате высокое содержание фолиевой кислоты и витамина К, питательные вещества которого важны для вашего мозга.

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, является витамином B, который помогает защитить нервы от повреждений. Это предотвращает задержки при отправке сообщений в ваш мозг.

Между тем, витамин К связан с улучшением памяти и мозговой деятельности. Это может замедлить процесс снижения когнитивных функций, обусловленный возрастными факторами, и предотвратить болезнь Альцгеймера.

6. Кофе

Возможно, некоторые из вас не знают, что кофе на самом деле является хорошей пищей для мозга. В кофе есть кофеин и антиоксиданты, которые улучшают работу вашего мозга.

Главный ингредиент кофе, кофеин, оказывает положительное влияние на мозг, в том числе повышает вашу способность сосредотачиваться. Кофеин поможет вам сосредоточиться, блокируя аденозин - химическое вещество, которое может вызвать сонливость.

Мало того, кофеин также может улучшить ваше настроение, потому что это содержание может увеличить количество нейротрансмиттеров, таких как гормон серотонин, в головном мозге. Кофеин также полезен для повышения концентрации внимания. Поэтому кофе можно употреблять для здоровья мозга.

7. Вода

Знаете ли вы, что наше тело на 70 процентов состоит из воды? Было много рекомендаций пить не менее 2 литров воды в день, но не все это делают. Все функции организма зависят от воды для правильного функционирования. Вода в организме действует как масло для двигателя.

Если у вас недостаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости, ваш мозг пострадает от последствий. Отсутствие питьевой воды может вызвать усталость и головные боли. Вместо этого обязательно пейте много воды, чтобы вы могли работать с ясным умом и оставаться продуктивными.