7 поз йоги сидя в мягком кресле

Проблемы с ригидой шеи, боли в теле и боли в спине распространены среди многих офисных работников, которым приходится долгое время сидеть перед компьютером. Расслабьтесь, потому что существует множество простых поз йоги, которые вы можете выполнять, чтобы растянуть и расслабить свое тело во время зарядки. Интересно, что вам не нужно вставать со стула. Вот несколько вариантов сидячих поз йоги, которые вы можете выполнять в офисе.

7 поз йоги, сидя на стуле, сделать быстро и легко

1. Поза поднятых рук.

Источник: Huffingtonpost

Первая сидячая поза йоги, которую вы можете легко выполнить, - это сесть с прямым позвоночником и широко раскрытыми руками, направленными вверх.

Сделайте это, делая глубокий вдох, а затем выдыхая. На выдохе верните тело назад, слегка согнув спину и верхнюю часть груди в форме стула. Удерживайте это движение несколько секунд, затем медленно расслабьте руки по бокам.

2. Измените позу.

Источник: Verywellfit

По-прежнему в сидячем положении на стуле с прямой спиной. Начните с вдоха и выдоха, затем возьмитесь обеими руками за ручку стула и начните медленно вращать корпусом из стороны в сторону. Этот метод может помочь облегчить боль в спине, вызванную слишком долгим сидением и наклонами.

3. Поза освобождения запястья.

Источник: Huffingtonpost

Если вы офисный работник, который часами печатает за компьютером, то иногда ваши запястья и руки нуждаются в растяжке.

Найдите минутку, чтобы согнуть запястья во всех направлениях. Сначала верните правую руку назад, нажав кончиками пальцев левой рукой и удерживая ее в течение нескольких секунд. То же самое проделайте попеременно левой рукой, нажимая на нее правой рукой.

Во-вторых, поднимите раскрытые руки вверх, а затем быстро потрясите запястьями в стороны, вверх и вниз. Это снимет напряжение в обеих руках.

4. Поза бокового угла.

Источник: Verywellfit

Оставайтесь в сидячем положении, касаясь ногами пола. Затем опустите кончики пальцев правой руки на пол и положите ее рядом с ногой, левую руку прямо вверх. Сделайте глубокий вдох, когда вы начнете наклонять тело и опустить правую руку вниз, затем задержите ее на несколько секунд. Проделайте то же самое поочередно, положив левую руку на ногу, а правую перпендикулярно ей.

5. Поза воина.

Источник: Verywellfit

Теперь измените положение сидя с того, которое было прямо в сторону. Выполняйте это в боковом положении вправо, поставив правую ногу перед телом, а левая нога находится сзади и выпрямлена.

Положите руки по бокам в широко открытое положение и сделайте глубокий вдох. Затем поднимите руки вверх, медленно выдыхая. проделайте это движение несколько раз и попеременно с положением левой ноги впереди.

6. Поза стола с открывающимися плечами.

Источник: Huffingtonpost

Как следует из названия, другие позы йоги сидя можно выполнять так, как если бы вы открывали ящик стола. Уловка: отодвиньте стул от стола и убедитесь, что только ваши руки могут дотянуться до ящика стола. Вытяните открытые руки так, чтобы они касались ящика, затем опустите голову между руками, чтобы хорошо растянуть плечи.

Функция этого движения - обеспечить растяжку после слишком долгого сидения в вертикальном положении на стуле, а также вернуть плечи в правильном направлении.

7. Расслабление: поза саванны.

Источник: Verywellfit

Когда все будет сделано, закройте глаза, сядьте прямо, поставьте ноги на пол и положите руки на колени. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, наслаждаясь процессом. Эта поза саванны поможет вашему телу впитать в себя все положительные эффекты всех поз йоги, которые вы делали раньше.

Икс