Список вкусных и сытных фруктов с высоким содержанием белка

Яйца, мясо и молоко, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы слышите слово «белок». Однако есть много фруктов, которые также содержат белок. Конечно, вы можете приготовить разнообразные фрукты с высоким содержанием белка в качестве альтернативы, более здоровой и сытной. Кроме того, фрукты также содержат больше клетчатки, поэтому при регулярном употреблении они действительно могут помочь снизить уровень холестерина.

Список фруктов с высоким содержанием белка для более здорового полдника

1. Сушеные абрикосы

Содержание кураги выше, чем в свежем варианте. Одна 200-граммовая порция кураги содержит около 3,4 грамма, тогда как свежие абрикосы содержат только 2,8 грамма.

2. Гуава

Плод гуавы - один из фруктов с высоким содержанием белка. Одна порция гуавы содержит 112 калорий и 2,6 грамма белка. Помимо того, что гуава богата белком, ликопин и антиоксиданты также полезны в качестве антиоксидантов для борьбы с раком.

Мало того, регулярное употребление гуавы может укрепить вашу иммунную систему, потому что она богата витамином С, который даже лучше, чем апельсины.

3. Сроки

Финики богаты белком, что составляет 2,4 грамма белка. Мало того, финики также богаты калием, что помогает избежать ряда проблем со здоровьем и является хорошим источником клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови.

4. Авокадо.

Содержание белка в 100 граммах авокадо может достигать 2 граммов. Кроме того, авокадо также содержит полезные жиры, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и дольше сохранять чувство сытости. Магний в авокадо достаточно высок, чтобы снять мышечное напряжение и излечить усталость.

5. Джекфрут

Джекфрут - это фрукт с высоким содержанием белка и хороших питательных веществ, в том числе около 1,7 грамма белка, калия, антиоксидантов и витамина С, а также немного витамина А, которые помогают организму бороться с повреждением свободных радикалов.

6. Изюм

В 100 граммах изюма содержится целых 3 грамма белка. Изюм также богат клетчаткой и витамином С. Употребляя изюм, вы можете удовлетворить суточную норму белка, помогая облегчить процесс пищеварения.

7. Апельсины

Вы можете легко найти цитрусовые в супермаркетах, на рынках или у торговцев фруктами. Обычно люди знают цитрусовые, потому что они богаты витамином С, который полезен для лечения язвы. Но помимо этого, цитрусовые полезны и для красоты, например, для предотвращения повреждения кожи. В 100 граммах цитрусовых содержится 1 грамм белка.

8. Бананы

Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и белок. Содержание белка в 100 граммах бананов составляет 1,1 грамма. Другие преимущества бананов для здоровья - поддержание здорового веса тела, оптимальная работа пищеварительной системы и помощь в поддержании артериального давления благодаря содержанию в нем калия.