8 Ошибки при беге, которые часто допускают многие люди & bull; привет здоровый

Бег - это спорт, который любят все люди. Помимо того, что легко сделать, бегать или бег трусцой также приносят много пользы нашему организму. Однако незначительные ошибки, допущенные во время бега или бега трусцой, могут снизить пользу для здоровья и даже вызвать новые проблемы для нашего организма, такие как волдыри, боли в ногах, мышечные травмы, солнечные ожоги и синяки.

Какие самые частые ошибки при беге?

1. Носите неправильную обувь.

Ношение старой обуви или обуви, отличной от кроссовок, может привести к травмам ног, особенно лодыжек.

2. Слишком далеко и слишком быстро

Многие бегуны, особенно непрофессионалы, которым слишком нравится бегать, бегают слишком далеко и в слишком быстром темпе. Думать, что дальше лучше - фатальная ошибка, потому что это может вызвать боль в мягких тканях спины и костей / шины на голени (обычно возникает ниже колена / голени), травмы колена и воспаление связок в бедрах (Синдром ITB).

3. Заходя слишком далеко

Многие бегуны думают, что дальнейшее продвижение улучшит вашу скорость и повысит эффективность бега. Заходя слишком далеко, это может истощить, а также вызвать шины на голени потому что пятка приземлится первой.

4. Положение рук

Некоторые бегуны разворачивают руки в стороны, что заставляет их сутулиться и дышать недостаточно эффективно. Когда вы устали, положите руки на грудь, это также вызовет напряжение в плечах и шее.

5. Недостаточно пить

Многие недооценивают количество жидкости, выделяемой организмом во время бега, и не справляются с этим, выпивая достаточное количество жидкости. В результате они обезвоживаются, что может повлиять на их работоспособность и здоровье.

6. Неправильное платье.

Некоторые бегуны носят неподходящую одежду, они слишком толстые или откровенные и не подходят для текущих погодных условий. Это вызовет болезнь, связанную с жаркой и холодной погодой.

7. Неправильное питание.

Многие бегуны недооценивают важность питания для бега и общего состояния здоровья. То, что вы едите до и после бега, имеет большое влияние на вашу работоспособность и восстановление.

8. Бег по одной дорожке.

Бег по одной и той же дорожке постоянно заставляет тело недостаточно проработанный . Это не только заставляет ваше тело привыкать к этой области, но также заставляет вас быстро скучать и может потерять мотивацию продолжать бегать.

Икс