8-минутная утренняя йога для подтяжки мышц живота и быка; привет здоровый

Вставай рано », - продолжала принимать душ. Эйтс, может быть, перед принятием душа у вас есть 8 минут, чтобы начать день с короткого упражнения йоги, которое полезно для вашего живота или мышц живота? Если вы выполняете их регулярно и последовательно, эти 4 позы йоги помогут вам привести в тонус мышцы живота, сделать живот стройнее и сильнее. Давай, поехали!

Первые 30 секунд - Поза воина 3

Эта поза отлично подходит не только для тонизирования мышц брюшного пресса, но и для укрепления мышц ног, лодыжек и бедер, улучшая концентрацию внимания и равновесие.

Как:

• Приведите тело в положение стоя, ноги вместе, затем сведите ладони вместе перед грудью.
• Вытяните верхнюю часть тела вперед и поднимите одну из ног, совместив ногу с передней частью тела.
• Стремясь к точке, которая поможет сбалансировать ваше тело, активируйте мышцы живота, чтобы положение было более устойчивым.
• Вытяните руки вперед и всегда делайте глубокий вдох через нос, затем задерживайте это положение на 30 секунд.

Вторые 30 секунд - поза высокой планки

Эта поза очень хороша для мышц живота, а также укрепляет мышцы рук, помогает уменьшить боль в спине и улучшает осанку в целом.

Как:

• Из позиции Воина 3 коснитесь ладонями мат и опустите ноги так, чтобы они обе были на мат .
• Выпрямите руки, смотрите вперед, убедившись, что ваши бедра не выше верхней части тела, опустите пятки вниз в направлении мат .
• Увеличьте дыхание и задержите тело в положении высокой планки на 30 секунд.

Третьи 30 секунд - поза боковой планки

Эта поза очень хороша для живота, а также укрепляет мышцы рук, запястий и таз / бедра. Также хорош для улучшения баланса и внимания.

Как:

• Из положения высокой планки поднимите одну ладонь и разведите корпус в сторону (вправо или влево).
• Затем прижмите подошвы стоп к мат от нижней ноги и поместите вторую ногу прямо поверх нее. Когда вы стабилизируете ногу, положите одну руку на талию для равновесия.
• Уравновесив, поднимите руки от талии вверх, посмотрите на пальцы и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Всегда делайте глубокий вдох через нос.

Четвертые 30 секунд - поза лодки.

Это положение очень хорошо для баланса тела, мышц задней поверхности бедра, укрепления позвоночника и таза. Мало того, эта поза также хороша для стимуляции пищеварения, почек и кишечника.

Как:

• С боковой планки примите положение сидя, затем согните колени и поднесите их ближе к груди.
• Затем поднимите ступни и направьте их вперед, подготовьте мышцы живота и выпрямите грудную клетку, избегая напряжения мышц шеи, открывая грудь.
• Вытяните руки вперед, чтобы помочь равновесию, затем медленно вытяните ноги вверх по диагонали.
• Смотрите вперед и всегда глубоко дышите, удерживая положение тела в течение 30 секунд.

Смотрите результаты через 45 дней

Общее время 4 позы выше - 2 минуты, в положении можно отдыхать. поза ребенка в каждой паузе или прыгайте прямо из одной позы в другую. Затем повторите в общей сложности 4 раунда, в общей сложности 8 минут. Делайте это регулярно каждое утро, чтобы тонизировать мышцы брюшного пресса и почувствовать преимущества, по крайней мере, через 45 дней. Легко, правда?

Не стесняйтесь совместное использование ваш опыт напрямую со мной через Instagram @diansonnerstedt. Жду, да!

Икс

Читайте также: