8 справочников по образу жизни, которые помогут вам оставаться молодыми привет здоровый

Выглядеть моложе своего реального возраста - мечта каждого; Поэтому неудивительно, что многие люди, особенно женщины, стремятся получить свежую, здоровую, красивую и молодую кожу. Даже сегодня многие молодые женщины с раннего возраста проводят различные процедуры по уходу за своей кожей.

Но знаете ли вы, что есть несколько способов оставаться молодыми? Вот несколько советов, которые вы можете сделать.

1. Не курите

Если вы не хотите, чтобы морщины появлялись быстрее, не курите! Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи. Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает кровеносные сосуды внешнего слоя кожи. Это препятствует притоку крови к коже, что приводит к меньшему притоку крови к коже, из-за чего ваша кожа не получает достаточно кислорода и необходимых питательных веществ.

Химические вещества в табачном дыме также могут повредить коллаген и эластин кожи; В результате из-за курения на коже быстрее появляются морщины. Курение вызывает появление морщин не только на лице, но и на других частях тела, в том числе на внутренних руках. Обычно эти изменения кожи происходят после 10 лет курения.

2. Прилежно ешьте продукты, содержащие антиоксиданты.

Антиоксиданты - это молекулы, которые могут защитить кожу от свободных радикалов, которые могут повредить кожу. Антиоксиданты обладают способностью стимулировать выработку коллагена в коже. Коллаген - важная часть структуры и процесса омоложения кожи. Таким образом, один из способов оставаться молодым - увеличить потребление антиоксидантов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, включая фасоль, чернику, растительные масла, рыбу и другие.

3. Увеличьте количество белка.

Помимо антиоксидантов, потребление белка также может помочь вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Продукты с высоким содержанием белка полезны для выработки коллагена в коже тела. Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают лосось, яйца, тофу и другие.

4. Управляйте стрессом.

Исследование 2013 года показало, что клетки кожи людей с депрессией стареют быстрее, чем у людей без депрессии. Хронический стресс может ускорить процесс преждевременного старения за счет укорачивания ДНК теломер. Длина теломер является маркером биологического старения и клеток вашей кожи.

Итак, если вы хотите предотвратить преждевременное старение, вы должны уметь справляться со своим стрессом. Некоторые из способов сделать это включают прогулку, покупки, йогу, упражнения, пение или занятия, которые делают вас счастливыми.

5. Всегда мойте лицо перед сном.

Хотя эти привычки тривиальны, они могут помочь вашей коже восстанавливаться во время сна. Так что не забывайте умываться перед сном, особенно после того, как вы вышли на улицу или нанесли макияж.

6. Используйте солнцезащитный крем.

Вы уже знаете, что пребывание на солнце может способствовать обесцвечиванию кожи. Так что не забывайте использовать солнцезащитный крем, когда находитесь на улице. 2013 учиться в Анналы внутренней медицины обнаружили, что люди, которые используют солнцезащитный крем (крем для загара или солнцезащитный крем) три-четыре дня в неделю, менее подвержены старению кожи, чем те, кто этого не делает.

7. Пейте много воды.

Адекватное потребление воды может поддерживать кожу увлажненной. Из-за потери влаги кожа может стать сухой и склонной к появлению морщин. Вода также очень важна для поддержания влажности кожи, потому что вода может обеспечить клетки кожи необходимыми питательными веществами.

8. Высыпайтесь (не меньше и не слишком много).

Простой уход за кожей, который вы можете делать, но часто игнорируете, - это достаточно выспаться. По крайней мере, вам рекомендуется спать 6 часов в день, чтобы вам было легче выполнять свою работу по регенерации кожи. Достаточный сон также может предотвратить появление темных кругов под глазами.