Причины вздутия живота и 5 эффективных советов по уменьшению живота

Существует множество факторов, вызывающих вздутие живота, от гормональных изменений до осознанных или бессознательных повседневных привычек. Вздутие живота не только заставляет вас чувствовать себя неуверенно, но и неудобно из-за своей внешности. Мало того, накопление жира в желудке также может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и даже к раку в более позднем возрасте.

Поэтому не стоит недооценивать вздутие живота. Причем этим заболеванием обладают не только люди с ожирением. Причина в том, что даже у худых людей может быть вздутие живота. Узнайте о различных причинах вздутия живота и эффективных способах их преодоления ниже.

Различные причины вздутия живота

Вам следует знать о различных причинах вздутия живота:

1. Гормоны и возраст

Мужское и женское тело имеют разные основные жировые отложения. У мужчин жировая ткань - ткань, которая удерживает жир, скапливается в области живота и талии. Между тем у женщин в основном собраны бедра и бедра. По мере взросления мужчины более склонны к вздутию живота в возрасте более 40 лет. Причина в том, что снижение уровня гормона тестостерона приводит к тому, что избыток калорий в организме накапливается в висцеральный жир.

Кроме того, с возрастом человек теряет мышечную массу, особенно если вы не тренируетесь меньше и больше сидите. Сниженная мышечная масса снизит метаболизм организма при переработке калорий. В результате способность жировых клеток в некоторых органах тела снижает их функцию по хранению жира. Вот почему, если у человека есть лишний жир, жир сразу скапливается в животе, что и является причиной вздутия живота.

2. Стресс

Стресс также является причиной вздутия живота. Факторы стресса сильно влияют на набор веса, вызывая накопление жира в желудке. У многих людей, когда они находятся в состоянии стресса, повышается аппетит, особенно при употреблении сладких и жирных продуктов, что приводит к накоплению лишнего жира в желудке.

Кроме того, гормон кортизол, также известный как гормон стресса, увеличивает количество жира в организме и увеличивает размер жировых клеток. Столь высокий уровень гормона кортизола в организме часто связан с увеличением жира на животе.

3. Ленивый заниматься спортом.

Ленивые упражнения - основная проблема, вызывающая вздутие живота. Если вы редко занимаетесь физическими упражнениями и упражнениями, каждый день просто ешьте и ложитесь, не удивляйтесь, если у вас увеличится живот. Причина в том, что жир из пищи, которую вы едите, не сгорит без активности и приведет к накоплению жира только в одной части, а именно в желудке.

Висцеральный жир очень чувствителен к диете и упражнениям. Выполняйте упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, аэробика, зумба, бег трусцой и т. Д., Которые позволяют вам быть активными. Тренировка силы мышц также важна, ее функция - подтянуть мышечную массу, которая обвисла из-за эффектов старения.

Кроме того, упражнения также помогут вам стабилизировать уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина. Если это будет сделано, это будет эффективно для предотвращения увеличения веса, особенно если оно сбалансировано за счет употребления здоровой и нежирной пищи.

4. Недостаток сна.

Достаточное количество сна - одна из важных вещей, которые могут повлиять на здоровье. Многие исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, что влияет на накопление висцерального жира.

Если вы будете спать менее шести часов каждую ночь, это увеличит ваши шансы накопить жир на животе как одну из причин вздутия живота.

5. Употребление алкоголя.

Как и избыточный вес в целом, центральное ожирение, также известное как вздутие живота, часто возникает из-за употребления алкоголя, поэтому многие называют его вздутием живота. пивной живот или пивной живот. При употреблении алкоголя увеличивается активность нейронов головного мозга, что связано с голодом. Это то, что увеличивает вероятность вздутия живота и избыточного веса у сильных алкоголиков.

Кроме того, употребление алкоголя увеличивает потребление глюкозы, в которой организм не нуждается, и в результате в желудке накапливается жир.

6. Менопауза

Причина вздутия живота также может быть связана с климаксом. У некоторых женщин увеличивается жир на животе во время менопаузы, что обычно происходит через год после последней менструации.

За это время уровень эстрогена резко падает, в результате чего жир откладывается в желудке, а не на бедрах. Одно исследование показало, что у женщин, переживших раннюю менопаузу, больше шансов набрать лишний жир на животе.

7.Плохая осанка (сутулость)

Еще один фактор, вызывающий вздутие живота, - это плохие привычки стоять и сидеть. Причина в том, что из-за неправильной осанки тело выглядит толстым, а живот вздувается.

8. Наличие бактерий в кишечнике.

Поддержание здоровья кишечника очень важно для поддержания здоровой иммунной системы и предотвращения болезней. Причина в том, что в вашем кишечнике живут сотни видов бактерий, особенно в толстом кишечнике. Некоторые бактерии полезны для здоровья, некоторые - вредны.

Исследователи обнаружили, что у людей с ожирением, как правило, много бактерий. Фирмикуты в кишечнике больше, чем у людей с нормальным весом. Исследования также показали, что этот тип бактерий может увеличить количество калорий, поглощаемых с пищей, что может увеличить массу тела, включая жир на животе. Эти бактерии могут гнездиться и у худых людей.

Проблемы со здоровьем, вызванные вздутием живота

Оказывается, вздутие живота избавляет от многих проблем со здоровьем. Риск заболеваний, особенно дегенеративных, также увеличивается с увеличением жировых отложений в желудке. Несколько типов заболеваний, которые могут быть вызваны скоплением жира в области живота, включают:

1. Высокий холестерин.

Жир в желудке тесно связан с уровнем жира в крови, особенно холестерина. Это связано с тем, что жир на животе расположен рядом с кровеносными сосудами, соединяющими кишечник с печенью.

Жир живота выделяет вещества, содержащие свободные жирные кислоты, а затем переносит их в печень. Это приводит к повышению уровня общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП). Поэтому не удивляйтесь, если у людей с вздутием живота обычно также повышен уровень холестерина.

2. Высокое кровяное давление.

Недавние исследования показали, что жировые клетки в желудке производят белок, который может закупорить артерии и привести к повышению кровяного давления. Кроме того, повышение артериального давления также может быть вызвано жиром, который хранится рядом с важными органами желудка.

Забрюшинный жир жир, который содержится вокруг почек и надпочечников, может повлиять на работу почек. Учитывая, что почка является одним из органов, который играет роль в регулировании артериального давления, не исключено, что работа почек будет нарушена, что приведет к повышению артериального давления.

3. Диабет

Вздутие живота является одним из факторов риска сахарного диабета 2 типа. Брюшной жир может выделять белковое соединение, называемое ретинол-связывающий 4 (RBP4), который играет роль в инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность - это начало диабета, при котором клетки нашего тела не могут должным образом реагировать на инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

4. Болезни сердца и инсульт

Жир живота выделяет соединения, называемые цитокинами. Цитокины играют роль в сердечных заболеваниях и других заболеваниях, связанных с воспалением. Когда ваше тело воспаляется, печень производит холестерин и другие токсины, которые могут образовывать бляшки в артериях.

Повышенные жиры в крови, такие как холестерин, ЛПНП и триглицериды, являются факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.

5. Деменция

Исследования показывают, что люди с вздутым животом более склонны к развитию слабоумия, или слабоумия, чем те, чей желудок не растянут. Исследование, проведенное отделением кардиологии больницы Красного Креста Оита в Японии, показало, что наблюдаются аномальные изменения объема гиппокампа и инсулинорезистентности у людей с высоким уровнем абдоминального жира и страдающих диабетом.

Кроме того, как сообщает WebMD, Судха Сешадри, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета, сказал, что чем больше жира накапливается в желудке, тем меньше будет объем мозга. Маленький объем мозга связан с плохими когнитивными способностями и риском деменции в более позднем возрасте.

Измерьте окружность талии, чтобы определить риск ожирения

Центральное ожирение, также известное как абдоминальное ожирение, или более известное как вздутие живота, представляет собой скопление лишнего жира в области живота (брюшной полости). Один из способов определить, есть ли у вас вздутие живота, - это измерить окружность талии.

Идеальный размер талии для женщина меньше 80 см, тогда как для самец не выше 90 см. Если размер вашей талии больше этого числа, у вас может быть вздутие живота или центральное ожирение.

Вы также можете измерить окружность талии на 4 дюйма. Уловка, встаньте прямо и дышите как обычно. Затем измерьте вашу талию параллельно пупку, используя размах рук, начиная спереди или сзади. Если окружность вашей талии превышает 4 дюйма, вы, вероятно, относитесь к категории центрального ожирения.

Однако измерение окружности талии с помощью рулетки считается более оптимальным, чем использование размаха рук. Причина в том, что размер руки каждого человека разный, поэтому вполне вероятно, что он даст разные результаты.

Что делать, чтобы уменьшить вздутие живота

Из объяснения, описанного выше, известно, что вздутие живота - нехороший знак для организма. Даже если не принять меры немедленно, вздутие живота может увеличить риск развития различных хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Поддерживать здоровую форму тела и в соответствии с критериями непросто, но это не значит, что вы не можете этого сделать. Чтобы достичь этого, вам потребуются целеустремленность, дисциплина и много выдержки. Вот несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы уменьшить вздутие живота:

1. Регулярные упражнения.

Ключ к успеху в уменьшении вздутия живота - это регулярно активно двигаться и заниматься спортом. Причина в том, что висцеральный жир появляется, когда вы ленивы, иначе говоря, лень двигаться. Так что с этого момента старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Вам не нужно заниматься высокоинтенсивными видами спорта, просто начните с легких или умеренных видов спорта, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробные упражнения.

Делайте это регулярно, потому что эти занятия могут помочь вам контролировать свой вес, увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить появление висцерального жира в желудке. Если ваш текущий вес находится в пределах нормы, то ваша цель упражнений больше не в похудании, а в наборе мышечной массы. Мышечные клетки сжигают больше жира, чем другие клетки тела, поэтому, если у вас большая мышечная масса, вы будете сжигать больше калорий каждый день и уменьшать скопление жира на животе.

2. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи.

Уделять внимание ежедневному приему пищи не только полезно для похудения, но и помогает уменьшить вздутие живота. Вы должны обращать внимание на порции пищи и поступление питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. Продукты, которые рекомендуется употреблять для уменьшения жира на животе, - это продукты с высоким содержанием белка, которые ограничивают потребление углеводов.

Исследования Хейрстона показывают, что люди, которые потребляют 10 граммов клетчатки в день (например, одно маленькое яблоко или чашка стручковой фасоли), могут предотвратить появление висцерального жира в желудке.

3. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе для уменьшения размера живота. Согласно исследованию, известно, что люди, которые спят достаточно, то есть от шести до семи часов в день, получают меньше висцерального жира, чем люди, которые спят менее пяти часов в день. Так что старайся высыпаться каждую ночь, да.

4. Избегайте стрессов.

Вам важно не только высыпаться, но и избегать стресса. Причина в том, что управление стрессом без вашего ведома может помочь уменьшить вздутие живота. Попробуйте расслабиться с семьей или друзьями, медитировать, заниматься спортом, путешествовать или делать то, что вам нравится, чтобы оставаться счастливыми и избегать стресса.

5. Увеличьте потребление жидкости.

Вы когда-нибудь просыпались с увеличенным животом по сравнению с тем, что было раньше? Это может произойти, если накануне вы съели слишком много. В этом случае постарайтесь употреблять за завтраком больше жидкости, например супов, соков или смузи.

Выпив жидкости перед едой, вы быстрее почувствуете сытость и тем самым предотвратите переедание. Кроме того, адекватное потребление жидкости также поможет улучшить пищеварение.