9 Характеристики недоедающих взрослых

Вы можете подумать, что недоедание встречается только в низших сословиях или племенных общинах в глухой глуши. На самом деле, жители мегаполисов могут не удовлетворять потребности организма в питании. Даже люди, которые придерживаются здорового питания, могут по-прежнему испытывать недостаток в необходимых им питательных веществах.

К наиболее частым классическим признакам недоедания относятся головокружение или синдром 3L - утомляемость, слабость, вялость. Но есть ряд странных признаков, которые вы можете часто испытывать, но никогда не осознавать, что это связано с неправильным питанием.

О каких характеристиках недоедания вам следует знать?

1. Сухая чешуйчатая кожа.

Сухая чешуйчатая кожа - один из распространенных признаков старения, который также можно увидеть в холодную и сухую погоду. Но если ваша кожа кажется более сухой, чем обычно, до точки зуда и раздражения, возможно, вы страдаете от недоедания из-за жирных кислот омега-3.

Омега-3 помогают питать липидные ткани кожи - масляный слой, который отталкивает вредные микробы и токсины и сохраняет естественную влажность кожи внутри. Если вы не употребляете продукты, богатые омега-3, ваша кожа теряет влагу, из-за чего она становится сухой и шелушащейся. Это также может сопровождаться появлением морщин и тонких линий из-за обезвоживания.

Вы можете избежать этого, употребляя больше продуктов с высоким содержанием омега-3, таких как жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия, сардины и т. Д.), А также грецкие орехи и семена чиа.

2. Бледная кожа.

Белая кожа является целью многих людей, но совсем другое дело - тусклая бледная кожа, которая указывает на дефицит железа. Недостаток железа приводит к тому, что красные кровяные тельца уменьшаются в размерах и не заполняются гемоглобином. В результате тон кожи становится бледным и тусклым, особенно в области века и внутренней стенки щеки.

Чтобы точно узнать, действительно ли у вас дефицит железа, вам необходимо пройти обследование у врача. Но пока вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя в пищу чечевицу, говядину и обогащенные железом злаки.

3. Покалывание.

Почти каждый испытывал внезапное ощущение щекотания или покалывания в руках или ногах. Обычно мы называем это «покалыванием», потому что ощущение, которое мы испытываем, похоже на то, что сотни муравьев переносят под кожей. Ощущение покалывания обычно вызывается защемлением нерва в результате сильного давления, например, когда вы скрещиваете ноги или слишком долго сидите со скрещенными ногами.

Но это неприятное ощущение также может быть результатом дефицита витаминов группы B, особенно B6, фолиевой кислоты и B12. Вы можете увеличить потребление витаминов группы B, включив в свой рацион цельнозерновые продукты, шпинат, орехи и яйца.

4. Сухие и потрескавшиеся губы.

Иногда можно наносить бальзам для губ, когда губы кажутся шершавыми. Но если губы выглядят очень сухими и потрескавшимися до боли, даже на обоих уголках губ появляются трещины, это может указывать на дефицит витамина В2 (рибофлавина) в вашем организме. Небольшого количества этого витамина в организме обычно достаточно для использования в течение нескольких недель, поэтому симптомы дефицита начнут проявляться, когда его запасы будут очень истощены.

Сухие и потрескавшиеся губы из-за дефицита В2 обычно сопровождаются опухшим и темно-красным языком, а также опухшим ртом. Если не лечить, дефицит B2 может продолжать ухудшаться, иногда вызывая повреждение нервов, что приводит к покалыванию в пальцах рук или ног. Включите в свой рацион больше рибофлавина, добавив миндаль, лосось, брокколи, сыр чеддер и яйца.

5. Акне.

Акне возникает, когда бактерии размножаются в порах, которые забиты жиром, грязью и омертвевшими клетками кожи. Но оказывается, что недостаток питательных веществ, особенно омега-3, также может сделать вас более предрасположенным к акне, и от них будет труднее избавиться. Жирные кислоты омега-3 обладают сильными противовоспалительными свойствами.

Если вашему организму не хватает омега-3, у вас может усилиться воспаление, которое может проявиться в виде прыщей. Роль омега-3 в защите липидной ткани кожи также играет большую роль в предотвращении обострения прыщей.

5. Незаживающие раны

Действительно, порез или ссадина от забвения не исчезнут волшебным образом в мгновение ока. Но раны, для заживления которых требуется очень много времени, могут характеризовать недоедание, особенно дефицит белка - питательного вещества, необходимого для построения и восстановления тканей тела.

Имейте в виду, что продукты животного происхождения, такие как красное мясо, могут обеспечить высокое потребление питательных веществ и белка, но также содержат насыщенные жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина. Выбирайте источники растительных жиров от орехов и семян, белого мяса, яиц, авокадо до молока и греческого йогурта.

Вам также следует есть больше фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, так как низкий уровень этого питательного вещества может замедлить заживление (а в тяжелых случаях даже открыть старые раны). Гуава, папайя, клубника, ананас и манго - одни из лучших источников витамина С, помимо цитрусовых.

6. Хрупкие ногти.

Когда ваше тело начинает испытывать недостаток железа и / или витаминных комплексов, особенно B7 (биотин) и B2 (рибофлавин), это может привести к тому, что ногти станут ломкими и обесцветятся.

Биотин поддерживает рост ногтей, поэтому, если вы не получите достаточного количества этого витамина, ваши ногти будут расти неравномерно - некоторые длинные, быстрые, некоторые короткие. Дефицит биотина также увеличивает риск развития дрожжевой инфекции, которая может привести к обесцвечиванию ногтей и неравномерному росту кончиков ногтей. Между тем, дефицит железа может привести к тому, что ногти будут вваливаться наружу, как поверхность ложки. Недостаток витамина В2 может изменить цвет кожи на коричневый.

7. Истончение волос.

Выпадение волос естественно. В целом за день волосы могут выпадать до 50-100 прядей. Но чрезмерное истощение может быть признаком того, что ваше тело не получает достаточно питания. Недостаток витамина С и белка может привести к истончению, ломкости волос, которые ломаются / секутся и / или легко выпадают. Это потому, что эти два витамина помогают вырабатывать коллаген - одно из необходимых питательных веществ для поддержания здорового и сильного роста волос.

Биотин также может играть роль в поддержании здоровья волос. Недавнее исследование показало, что почти четыре из 10 женщин, которые сообщили о выпадении волос, имели дефицит биотина.

8. Частые мышечные судороги.

Если вы продолжаете испытывать мышечную жесткость или мышечные судороги, даже когда вы активно двигаетесь, это может быть признаком того, что ваше тело испытывает дефицит магния - минерала, который помогает регулировать функции организма. Другие симптомы недостаточного потребления магния также могут включать подергивание лица, недостаток сна и хроническую боль.

Дефицит магния может возникнуть, если вы потребляете слишком много безалкогольных напитков, закусок с высоким содержанием сахара или напитков с кофеином, таких как чай и кофе. Большинство темных газированных напитков содержат фосфаты. Это вещество связывается с магнием в пищеварительном тракте, делая его недоступным для обработки организмом. Между тем, сахар и кофеин заставляют почки выводить большое количество магния с мочой. Увеличьте запасы магния, употребляя в пищу много бананов, миндаля и зеленолистных овощей.

9. Желание жевать кубики льда.

Внезапная тяга к жеванию кубиков льда может быть одним из странных симптомов, которые проявляет тело, чтобы предупредить владельца о том, что его диета скудна. Жевание кубиков льда может быть признаком дефицита железа, хотя эксперты в области здравоохранения не знают, почему. Одна из теорий заключается в том, что ощущение свежести и холода, создаваемое кубиками льда, дает большой заряд энергии для борьбы с усталостью из-за минимального потребления железа.

Жевание кубиков льда может повредить зубы и вызвать раздражение суставов рта и челюсти. Итак, вместо того, чтобы жевать кубики льда и рисковать своей милой улыбкой, увеличьте потребление железа, пережевывая красное мясо, бобы, чечевицу и обогащенные железом злаки.

Икс