Что произойдет, если вы съедите слишком много фруктов? & бык; привет здоровый

Фрукты - это один из видов продуктов, который всегда рекомендуется специалистами в области здравоохранения из-за их преимуществ, которые могут помочь поддерживать функции организма и здоровье. Большинство людей нередко думают о фруктах как о суперпродукте, а затем склонны есть много фруктов, чтобы получить от них различные преимущества. Но правда ли, что употребление всех фруктов в больших количествах может принести желаемую пользу для здоровья?

Проблемы, которые могут возникнуть, если вы съедите слишком много фруктов

1. Побочные эффекты сахара и углеводов.

Вы знаете, что сахар бывает не только в форме сахара, фрукты также являются его источником. Углеводы, которые мы обычно потребляем, позже будут разбиты на более простые компоненты, а именно глюкозу, а затем будут использоваться организмом в качестве источника энергии. Во фруктах есть один из видов сахара, называемый фруктозой. Фруктоза - это особый вид сахара, который содержится только во фруктах. После употребления метаболизм фруктозы будет происходить в печени или печени.

Одна из проблем, которые могут возникнуть при потреблении слишком большого количества сахара, - это повышение уровня сахара в крови и привести к диабету. Обычно при повышении уровня сахара в крови обвиняют в пищевых продуктах такие источники углеводов, как белый рис и продукты из переработанной муки (пирожные, хлеб, макаронные изделия). Повышенный уровень сахара в крови может привести к накоплению большего количества жира в организме и вызвать инсулинорезистентность, что в конечном итоге приведет к сахарному диабету 2 типа.

Однако не только пищевые источники простых углеводов могут работать на повышение уровня сахара в крови. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, также может повысить уровень сахара. Когда в организме слишком много сахара, печень или печень превращают излишки сахара в жир. Жир, образующийся из-за избытка сахара, хранится в виде триглицеридов - опасного типа жира в крови. Триглицериды хранятся в жировых клетках по всему телу. Слишком большое потребление сахара также может привести к образованию жира на животе, опасного типа жира, который может увеличить риск возникновения различных дегенеративных заболеваний в будущем, включая сахарный диабет.

Хотя вероятность того, что вы заболеете диабетом только из-за того, что вы едите слишком много фруктов, очень мала, умеренное употребление продуктов, которые являются источниками сахара и углеводов, безусловно, может помочь сохранить ваше здоровье.

2. Несварение.

Фрукты - хороший источник клетчатки, и большинство людей согласятся с этим фактом. Но употребление слишком большого количества фруктов на самом деле может вызвать проблемы с пищеварением. Вы можете испытать вздутие живота, плохое самочувствие, спазмы желудка, постоянные газы и даже диарею. Тем, кто страдает диареей, обычно в больнице назначают диету с низким содержанием клетчатки, которая направлена ​​на уплотнение стула, чтобы диарея прекратилась. Некоторые примеры фруктов с высоким содержанием клетчатки включают яблоки, бананы, клубнику, манго, папайю и гуаву. Вам нужно около 30 граммов клетчатки в день. Употребляя в умеренных количествах разнообразные продукты, в том числе фрукты с высоким содержанием клетчатки, вы можете улучшить работу своей пищеварительной системы.

3. Недостаток питательных веществ.

Если вы думаете о фруктах как о суперпродукт тогда вы склонны есть только фрукты в течение дня, поэтому вы рискуете получить дефицит других питательных веществ. Одна из рекомендаций в рекомендациях по сбалансированному питанию, рекомендованных Министерством здравоохранения Республики Индонезия, - есть разнообразные продукты. Основанием для этой рекомендации является то, что ни один вид пищи не может удовлетворить все ваши потребности в питании. Как тип пищи, который классифицируется как источник углеводов, фрукты содержат меньше незаменимых жирных кислот и аминокислот, необходимых организму. Эти типы незаменимых питательных веществ чаще встречаются в мясе, орехах и семенах.

Во фруктах также наблюдается дефицит некоторых минералов, таких как кальций и железо. Употребление фруктов вместе с другими продуктами питания может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании. Но если вы придерживаетесь только диеты, состоящей в основном из фруктов, не исключено, что вы столкнетесь с определенным дефицитом питательных веществ.

Сколько фруктов нужно съесть за день?

В рекомендациях по сбалансированному питанию, изданных Министерством здравоохранения, рекомендуется употреблять 5 порций фруктовых овощей в день. Одна порция эквивалентна одному фрукту среднего размера, например одному среднему апельсину, одному банану или одному среднему яблоку. Старайтесь есть разные виды фруктов, не придерживайтесь только одного вида фруктов, потому что разные виды фруктов имеют разную пользу для здоровья, которую вы можете получить.