Как аминокислота триптофан улучшает ваше настроение и сон?

Что вам нужно, чтобы зарядиться энергией, когда вы просыпаетесь утром? Вам непременно нужно выспаться и хорошее настроение. В дополнение к правильному сну, гигиене сна и эффективным способам избавления от стресса, вы также можете поддерживать дух рано вставать каждый день, регулярно употребляя продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Как эти питательные вещества влияют на ваше настроение и качество сна?

Что такое аминокислота триптофан?

Триптофан - это аминокислота, которая содержится во многих белковых продуктах. В организме аминокислота триптофан используется как важная часть образования белка и необходима в метаболических процессах.

Помимо триптофана, эта аминокислота также известна как L-триптофан, L-триптофан, L-триптофан, L-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионовая кислота или L-трипт.

Затем триптофан превращается в молекулу под названием 5-HTP (5-гидрокситриптофан), которая используется для выработки гормонов серотонина и мелатонина в головном мозге. Эти два гормона тесно связаны с настроением и качеством сна.

Как можно улучшить настроение и сон?

После того, как триптофан расщепляется на 5-HTP (5-гидрокситриптофан), образуется серотонин. Серотонин - это гормон, который может дать вам чувство комфорта, удовольствия и уменьшить стресс.

Влияние триптофана на настроение также было связано с несколькими заболеваниями, такими как депрессия и тревожные расстройства. Исследования показывают, что у людей с депрессией уровень триптофана ниже, чем у нормальных людей. Они также становятся тревожными, возбужденными, раздражительными, агрессивными и импульсивными.

Другое исследование показало, что добавки с триптофаном и 5-HTP могут работать так же, как и рецептурные антидепрессанты, такие как флувоксамин (Luvox).

После образования серотонина он превращается в другую важную молекулу, а именно в мелатонин. Мелатонин - это гормон, регулирующий естественные циклы бодрствования и сна в организме. Этот гормон заставляет вас лучше спать и чаще просыпаться свежий. Этот здоровый цикл пробуждения и сна может укрепить вашу иммунную систему и обмен веществ в организме.

Исследование показывает, что люди, которые едят хлопья, содержащие триптофан, на завтрак и ужин, засыпают быстрее и спят лучше, чем при употреблении обычных хлопьев. Помимо того, что он влияет на выработку гормонов в уретре, триптофан также улучшает работу вашего мозга к лучшему.

Где взять аминокислоту триптофан?

Эти полезные аминокислоты можно легко найти в различных белковых продуктах. Продукты, содержащие триптофан, - это яйца, лосось, молочные продукты, грецкие орехи, картофель, пшеница, бананы и красное мясо.

Помимо еды, существуют специальные добавки, специально разработанные для содержания триптофана. Однако использование этой добавки, конечно, не должно быть произвольным. Причина в том, что слишком высокий уровень триптофана в организме может вызвать тошноту, головокружение, чрезмерное потоотделение, дрожь, головокружение (делирий) и чувство покалывания.

Обычно эти побочные эффекты возникают, если добавки триптофана используются вместе с антидепрессантами. Для этого проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эту добавку.