Оглавление:
Всегда следует учитывать иммунную систему или иммунную систему, даже если вы не чувствуете себя больным. Естественные защитные силы организма работают 24 часа в сутки, чтобы защитить вас от различных заболеваний. Вы можете помочь поддерживать функцию иммунной системы с помощью витаминов и минералов.
Витамины и минералы, которые на этот раз будут изучены более глубоко, - это витамин C и витамин D, а также кальций. Как эти три функции поддерживают оптимальную работу иммунной системы, защищая вас от болезней?
Роль питания в поддержании функции иммунной системы
С возрастом риск и тяжесть инфекции могут возрасти в зависимости от иммунитета человека. Несколько вещей могут повлиять на иммунную систему, одна из которых - питание.
Иммунная система или иммунная система могут продолжать работать, чтобы защитить организм, если они поддерживаются адекватным потреблением различных витаминов и минералов каждый день. Вот несколько видов питания, на которые нужно обратить внимание.
Кальций
Кальций - это минерал, который тесно связан со здоровьем костей. Кроме того, органический кальций вместе с витамином D помогает друг другу в поддержании плотности и предотвращении проблем со здоровьем костей.
С другой стороны, кальций на самом деле играет роль в поддержке производства определенных иммунных клеток. Это заявление основано на исследовании 2016 г. Медицинский факультет Нью-Йоркского университета. Кальций также играет важную роль в поддержании баланса иммунной системы, увеличивая и уменьшая иммунный ответ в нужное время.
Хорошая функция иммунной системы немедленно отреагирует, когда организм подвергнется воздействию вирусов или бактерий, и кальций может помочь в этом защитном процессе.
Возможно, вы знакомы с лучшими источниками кальция, а именно с молоком и продуктами его переработки. Кроме того, вы можете получать кальций из таких продуктов, как соя и продукты из них (темпе и тофу).
Витамин С
Витамин С является важным микроэлементом для человека. Основываясь на журнале 2017 года, в котором обсуждается взаимосвязь между витамином C и иммунной функцией, витамин C способствует защите организма, поддерживая различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы (иммунная система, которая развивается или растет, когда вы больны).
Этот витамин также действует как антиоксидант, который играет роль в борьбе со свободными радикалами, вызывающими болезнь или инфекцию. Например, благодаря этим преимуществам витамин С может предотвращать и лечить заболевания дыхательных путей за счет усиления функции определенных иммунных клеток.
Человеческий организм не может производить этот вид витаминов. вода (водорастворимый), поэтому важно употреблять продукты с содержанием витамина С.
Как уже известно большинству людей, витамин С содержится в цитрусовых, например, в апельсинах. Тем не менее, вы также можете получить витамин С, употребляя в пищу следующие продукты, по данным Национального института здоровья:
- Зеленые овощи, например шпинат и брокколи
- Перец
- клубника
- Капуста
- Помидор
Вы также можете удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине С, принимая витаминные добавки, например, сложные эфиры витамина С. Добавки на основе сложного эфира витамина С менее болезненны для желудка, чем другие виды добавок с витамином С.
Витамин Д
В отчете из журнала 2012 года, в котором обсуждается взаимосвязь между витамином D и иммунной системой, впервые было известно, что витамин D работает с кальцием для поддержания здоровья костей. Кроме того, в этом журнале говорится, что витамин D также играет важную роль в поддержании иммунной системы.
Было обнаружено, что дефицит витамина D связан с аутоиммунными заболеваниями. Аутоиммунное заболевание - это состояние, при котором иммунная система атакует здоровые клетки организма, потому что она ошибочно различает здоровые клетки и вирусы или бактерии. Примеры аутоиммунных заболеваний включают:
- Рассеянный склероз
- Ревматоидный артрит (ревматизм)
- Сахарный диабет
- Воспалительное заболевание кишечника (Воспалительное заболевание кишечника)
Удовлетворение потребности в витамине D также может снизить риск респираторных инфекций, таких как пневмония, туберкулез и бронхиолит.
Другими словами, адекватное потребление витамина D повлияет на нормальную функцию иммунной системы, чтобы не вызвать заболевания, которые фактически затрагивают саму иммунную систему.
Витамин D получают в результате пребывания на солнце и таких продуктов, как лосось, тунец и сардины. Однако иногда содержание витамина D в пище само по себе не может удовлетворить ваши ежедневные потребности. Особенно, если вы редко попадаете на солнечный свет. Поэтому часто рекомендуются добавки с одним этим витамином.
Иммунная система или иммунная система сможет нормально работать и эффективно бороться с инфекцией или заболеванием, если будет поддерживаться адекватным потреблением витамина C, витамина D и органического кальция. Эти витамины и минералы не только положительно влияют на иммунную систему, но и поддерживают здоровье ваших костей.
Если еды недостаточно, вы всегда можете принимать пищевые добавки. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом о том, как удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании для сильной и оптимальной иммунной системы.
Икс
