Чрезмерные упражнения снижают фертильность, миф или факт?

Один из естественных способов повышения фертильности - это физические упражнения. Однако все же стоит обращать внимание на интенсивность и продолжительность. Причина в том, Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что чрезмерные физические упражнения могут снизить фертильность.

Как здоровый образ жизни может негативно повлиять на вашу фертильность? Ознакомьтесь со следующей полной информацией.

Что такое чрезмерные упражнения?

В целом всем рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Эта потребность может быть больше, если у вас есть конкретные цели, например, похудание или наращивание мышечной массы.

Вы можете продолжать увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, но ваше тело все еще имеет ограничения. У каждого свой предел возможностей. Упражнения с продолжительностью или интенсивностью, превышающей этот предел, называются чрезмерными.

Определение перенапряжения варьируется от человека к человеку. Тем не менее, существует ряд симптомов, которые возникают, когда человек выполняет упражнения не по средствам. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, бессонницу, снижение аппетита и стресс.

У женщин чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать временное прекращение менструации или аменорею. Это то, что в конечном итоге привело многих людей к мысли, что чрезмерные физические нагрузки могут снизить фертильность.

Что говорят исследования по физическим упражнениям и фертильности?

Различные исследования взаимосвязи между физическими упражнениями и фертильностью дали неоднозначные результаты. Упражнения легкой и умеренной интенсивности полезны для фертильности, но упражнения с высокой интенсивностью действительно могут ее снизить.

Об этом свидетельствует исследование в журнале. Спортивная медицина . В этом исследовании предполагалось, что интенсивные упражнения более 60 минут в день предотвращают овуляцию. Овуляция - это процесс выхода яйцеклетки из яичника.

Выпущенная яйцеклетка должна пройти по маточной трубе, чтобы оплодотворить ее. Однако чрезмерные упражнения создают нагрузку на организм. Стресс блокирует функцию гипофиза в головном мозге, который регулирует механизм овуляции.

Вместо того, чтобы вызывать овуляцию, гипофиз реагирует на стресс, предотвращая овуляцию. Это механизм защиты организма от сильного стресса из-за чрезмерной физической активности. В конце концов, чрезмерные упражнения фактически останавливают овуляцию и снижают фертильность.

Чрезмерные упражнения также могут повлиять на функцию гормона лептина. Нарушения гормона лептина могут снизить аппетит. На самом деле, вашему организму для овуляции необходимы питательные вещества, особенно жир.

Кроме того, нарушенная функция гормона лептина также нарушит обмен веществ. Хаотический обмен веществ в сочетании с недостаточным потреблением жиров постепенно тормозит овуляцию. В результате вы испытываете аменорею, которая характеризуется прекращением менструации на 3 месяца и более.

Может ли фертильность вернуться к норме?

Чрезмерные упражнения действительно могут снизить фертильность, но вы можете восстановить ее несколькими способами. Первый метод - обеспечить дополнительное потребление калорий, чтобы тело могло вернуться к нормальному функционированию. Здесь вы можете рассчитать свою потребность в калориях.

Если вы не хотите увеличивать потребление калорий, вы можете использовать второй метод, принимая лекарства от бесплодия или противозачаточные таблетки. Таким образом, репродуктивные гормоны в вашем организме вернутся в норму.

Хотя этот метод эффективен, он не подходит для женщин с недостаточным весом. Сначала вам нужно набрать вес и улучшить потребление питательных веществ, чтобы организм снова мог выполнять свои функции.

После этого вы можете вернуться к своему обычному режиму тренировок. Убедитесь, что вы делаете необходимое упражнение. Избегайте чрезмерных упражнений или других занятий, которые могут снова снизить фертильность.