Оглавление:
Даже если вы спите дома в то же время, что и ваши дети, братья и сестры, братья и сестры или родители, неизвестно, как долго вы сможете спать так же.
Лидия Дон Карлос, доктор философии из Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойола, является одним из экспертов, который дает рекомендации относительно того, сколько сна нужно человеку. Группа, возглавляемая Национальным фондом сна, дает рекомендации в зависимости от возраста: от новорожденных (которым требуется 14-17 часов сна в день) до взрослых 65 лет и старше (7-8 часов в день).
Результаты этого исследования показывают, что подросткам в возрасте 14-17 лет необходимо 8-10 часов сна в сутки. Этот показатель выше предыдущей рекомендации, а именно 8,5-9,5 часов в сутки.
Доктор Дон Карлос и другие эксперты мультидисциплинарной группы изучили результаты 320 исследований, в которых сообщалось о продолжительности сна, и обнаружили, что длительный сон влияет на здоровье, что является следствием слишком долгого или слишком малого количества сна. Результаты опубликованы в Здоровье сна: журнал Национального фонда сна .
«Процесс очень тщательный, - сказал д-р. Дон Карлос, представляющий Американскую ассоциацию анатомов, из 6 экспертов по сну, отобранных Национальным фондом сна.
«Нам все еще предстоит провести дальнейшие исследования, чтобы изучить функцию сна. Мы знаем, что сон освежает и важен для консолидации памяти, но мы не знаем в деталях, какова функция сна, даже как мы можем провести ⅓ своей жизни, просто спя », - сказал доктор. Дон Карлос.
Какая продолжительность сна мне идеально подходит?
Несмотря на то, что каждая возрастная группа была сгруппирована в зависимости от рекомендованной продолжительности сна, Национальный фонд сна в своем основном отчете в Журнал здоровья сна , упомянув, что не существует идеального количества времени, которое подошло бы всем. Вот рекомендуемые часы сна:
- Новорожденный (0-3 месяца): 14-17 часов ежедневно
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов ежедневно
- Дошкольное учреждение (3-5 лет): 10-13 часов ежедневно
- Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов ежедневно
- Молодежь (14-17 лет): 8-10 часов ежедневно
- Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов в день
- Взрослые (26-64 года): 7-9 часов ежедневно
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов в день
Если вы выспитесь, наше здоровье будет лучше и лучше. Все органы, которые устали от работы, безусловно, нуждаются в периоде отдыха, включая мозг, кожу, метаболическую систему и гормоны. Во время сна информация, которая поступает в мозг, аккуратно организована, поэтому, просыпаясь, мы часто находим решения проблем предыдущего дня.
Клетки в организме будут восстанавливаться, когда мы спим на максимальном уровне. Так что нередко, если вы спите по рекомендациям, кожа человека будет выглядеть здоровой и подтянутой. Кроме того, иммунная система также будет расти, потому что наши клетки обновляются, а гормон мелатонин, который помогает укрепить иммунную систему, обычно наиболее эффективен ночью, когда темно, и мы спим.
