6 поз йоги в парах, попробуйте с друзьями или партнером!

Если вы устали заниматься йогой дома самостоятельно, не волнуйтесь. Вы можете пригласить друга или партнера заниматься йогой в парах. Не только здоровое тело и разум, совместное занятие йогой может углубить ваши отношения. Какие позы йоги в парах можно практиковать? Ниже приводится обзор.

Разнообразные позы йоги в парах, которые легко попробовать

Есть разные виды спорта, которыми вы можете заниматься с друзьями или партнерами, одним из которых является йога. Присутствие друзей или партнеров может помочь вам повысить гибкость, сохранить баланс, а также улучшить ваши отношения. Не забывайте, йога в парах может помочь избавиться от скуки или скуки, если вы привыкли заниматься йогой, вот и все.

Как сообщает Shape, есть несколько парных поз йоги, которые можно выполнять дома. Вот шесть поз.

1. Катер-партнер

Источник: shape.com

Эта поза йоги образует бумажный кораблик и служит для укрепления мышц бедер и рук. Для этого вы и ваши друзья по йоге сидите друг напротив друга и держите руки рядом с ногами. Затем поднимите ноги так, чтобы ступни слиплись.

Осторожно подтолкните ступни вверх и убедитесь, что ступни остаются слипшимися. Если рост у вас и вашего друга-йоги не сбалансирован, тот, кто выше, должен приспособиться к тому, чтобы сгибать колени. Итак, касайтесь земли только ягодицами.

Сохраняйте эту позу до пяти вдохов или столько, сколько возможно.

2. Партнер-воин 1

Источник: shape.com

Эта поза укрепляет руки, плечи, спину, ноги, лодыжки, бедра и легкие. Кроме того, постоянное выполнение этой позы может улучшить фокусировку, баланс и стабильность.

Уловка: встаньте напротив своего друга по йоге на расстоянии двух рук. Затем выдвиньте одну ногу вперед и согните колено на 90 градусов или под прямым углом (см. Рисунок). Отрегулируйте положение так, чтобы ваше бедро поддерживало бедро вашего друга по йоге. Вытяните обе руки вверх и соедините их вместе.

Задержитесь в этой позе на пять вдохов и делайте это поочередно (меняя ноги и опору для бедер).

3. Партнеры Radgoll

Источник: shape.com

Эта поза укрепляет мышцы бедер, ягодиц и бедер. Уловка состоит в том, чтобы стоять спиной к спине, переплетая локти. Затем опереться друг на друга. Затем сделайте несколько шагов вперед, сгибая колени на 90 градусов.

Удерживайте эту позу йоги попарно в течение пяти вдохов или насколько можете.

5. Партнер сидит согнувшись вперед.

источник: shape.com

В этой позе йоги вы должны растянуть заднюю часть плеч, спину и внутреннюю поверхность бедер, укрепляя мышцы плеч, спины и бедер. Метод довольно простой.

Примите положение сидя лицом друг к другу, вытяните ноги вперед и соедините ступни вместе. Тогда вы и ваш друг по йоге сможете взяться за руки.

Затем потяните своего напарника по йоге вперед, чтобы его тело было вытянутым вперед, а пространство между ногами расширилось. Задержитесь на пять вдохов или как можно дольше и поочередно выполняйте эту позу.

6. Согните позу ребенка.

Источник: shape.com

Эта поза на самом деле такая же, как и поза ребенка , но вы должны поддерживать тело вашего друга-йоги, чтобы укрепить мышцы спины, плеч и бедер. Хитрость заключается в том, что вы принимаете сидячее положение спиной к другу по йоге, опираясь на голени и упираясь ступнями в пол.

Держите партнера в согнутом положении спиной к вам. Затем сцепите друг с другом руки и партнеров. Движение продолжается, вы наклоняетесь и тянете тело партнера к своей спине (вы внизу). Когда спина вашего друга-йоги лежит на вашей спине, вытяните ноги друга-йоги вперед.

Сделайте глубокий медленный вдох в течение трех-пяти минут. Потом можно менять позы.