Не просто приседания, это 5 упражнений для наращивания мышц живота

Наращивать мышцы живота не так просто, как формировать другие части тела. Однако, возможно, женщинам следует смириться с тем, что в этом отношении мужчины превосходят мужчин. Женщинам, возможно, придется очень усердно наращивать мышцы живота, но этого все же можно достичь с помощью правильных и рутинных упражнений и высокой приверженности.

Традиционные упражнения для пресса, такие как приседания и хруст часто используется в надежде получить сильный корпус и нарастить мышцы живота. шесть пакетов Однако это просто плохой метод. Если ты это сделаешь приседания постоянно, вы не получите определенных результатов в наращивании мышц живота. Кроме того, сделайте приседания избыток также может быть вредным для вашего позвоночника. Тогда какие упражнения для наращивания мышц живота являются правильными и эффективными? Давайте посмотрим полностью ниже!

Как формировать мышцы живота

1. Планка с человеком-пауком.

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaution

Все, что вам нужно сделать, это:

• Начните с обычного положения планки, руки на земле и тело совершенно прямое.
• Поднимите правое колено вперед к правому локтю, затем вернитесь в положение планки.
• Повторите попытку подтянуть левое колено к левому локтю.
• Сделайте до 10 полных повторений (1 повтор = правая-левая сторона).

Планка - единственное упражнение, которое задействует весь корпус. Вы тренируете пресс спереди и сзади одновременно без использования какого-либо оборудования. Это упражнение также затрагивает прямые, косые мышцы живота и поясницу. Это простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.

2. Вращение троса

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaution

Все, что вам нужно сделать, это:

• Встаньте, держа скакалку руками перед собой, чуть ниже уровня плеч.
• Держите руки неподвижными и прямыми, зафиксировав пресс, затем поверните верхнюю часть тела влево, затем обратно в центр, затем вправо, затем снова в центр.
• Сделайте подход из 10 полных повторений.

Этот прием - действительно особый вид спорта, нацеленный на наклонные мышцы живота, поэтому он отлично подходит для игроков в гольф, теннис, бейсбол и других ракетчиков. Выполнение упражнений, близких к тому виду спорта, которым вы занимаетесь, может принести вам большую пользу.

3. Велосипедный кранч.

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaution

Все, что вам нужно сделать, это:

• Лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите ноги, затем наклонитесь примерно на 90 градусов.
• Поменяйте сторону, поднесите правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену, удерживая в течение 60 секунд.
• Постарайтесь удерживать кранч, считая по два с каждой стороны, чтобы вы были медленнее и сконцентрировались на движении.

С помощью этого жеста вы можете одновременно нацеливаться на три основные области. Сочетание скручиваний с движениями из стороны в сторону может воздействовать на косые мышцы живота, а также на мышцы нижней части живота.

4. Кросс-кранч.

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaution

Все, что вам нужно сделать, это:

• Лягте на спину, руки и ноги по диагонали наружу, так, чтобы ваше тело образовало «Х».
• Держа руки и ноги прямыми, поднесите правую руку к левой ноге, затем левую руку к правой ноге, затем поднимите голову, шею и плечи над землей.
• Сделайте один полный подход или 10 повторений.

Это простое и безопасное упражнение, потому что вы получаете поддержку от земли. Поднимая ноги над землей, вы можете воздействовать на мышцы нижней части живота. И поскольку вы начинаете под определенным углом, вы также нацелены на косые и прямые мышцы живота.

5. Внедрение Swiss Ball

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaution

Все, что вам нужно сделать, это:

• Встаньте на колени на коврике, держа в руках стабилизирующий мяч.
• Держа спину прямо и удерживая живот, перекатите мяч как можно дальше, затем перекатите его в исходное положение.
• Сделайте два подхода по 10 вращений в каждом.

Этот шаг похож на колесо ab однако это безопаснее и легче выполнять, особенно в области поясницы. Это нацелено на вашу прямую мышцу живота. Если вы хотите добавить другие элементы, например, перекатывание мяча под углом 45 градусов влево и вправо, вы также нацеливаетесь на наклонные поверхности.

Икс