Как рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма)

Вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день? Знаете ли вы, что вашему организму по-прежнему нужны калории или энергия, даже если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью? Это называется базовой скоростью метаболизма (AMB) или более известной как базальная скорость метаболизма (BMR). Чтобы узнать о BMR, о том, как рассчитать BMR и т. Д., Вам следует рассмотреть следующее объяснение.

Что такое BMR?

BMR или базальная скорость метаболизма калорийность, необходимая вашему организму для выполнения основных функций. Когда вы спите или сидите и не занимаетесь какой-либо деятельностью, тело продолжает выполнять свои функции, такие как перекачка сердца, переваривание пищи, дыхание, восстановление клеток тела, удаление токсинов из организма, поддержание температуры тела и т. Д.

Поэтому неправильно ничего не есть или есть очень мало, когда вы хотите похудеть. Потому что, однако, организму по-прежнему нужны калории из пищи для выполнения своих различных функций. Если вы хотите похудеть, соблюдайте правильную диету, но при этом обращайте внимание на потребности своего тела.

Как рассчитать BMR?

Посчитав свой BMR, вы можете узнать, сколько минимальных калорий необходимо вашему организму для выполнения своей деятельности. Таким образом вы сможете снизить потребление калорий, не влияя на работу и здоровье своего тела.

BMR каждого человека зависит от возраста, пола, веса и роста. Таким образом, BMR для каждого человека разный. Чтобы узнать свой BMR, вы можете рассчитать его, используя формула Харриса-Бенедикта. Формула BMR различается между мужчинами и женщинами.

BMR мужчин = 66 + (13,7 x масса тела) + (5x рост) - (6,8 x возраст)

BMR Женщины = 655 + (9,6 x масса тела) + (1,8 x рост) - (4,7 x возраст)

Информация:

Вес в килограммах (кг)
Высота в сантиметре (см)

Если вы умножите свой BMR на коэффициент физической активности, вы получите общую ваша потребность в калориях в день. Ниже приведены факторы физической активности:

Очень редко тренируйтесь, умножьте свой BMR на 1,2.
Редко занимайтесь спортом (1-3 дня в неделю), умножьте свой BMR на 1,375.
Для обычных упражнений (3-5 дней в неделю) умножьте свой BMR на 1,55.
Часто делайте упражнения (6-7 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,725.
Очень часто занимайтесь спортом (каждый день можно два раза в день), умножьте свой BMR на 1,9.

Калькулятор BMR для расчета минимальной потребности в калориях

BMR - это просто количество калорий.минимальный что нужно вашему телу, чтобы двигать жизненно важные органы. Но каждый день вам нужно потреблять продукты и напитки с большим количеством калорий, потому что вам также нужна энергия для движения, ходьбы, мышления и ряда других физических упражнений, которые вы делаете каждый день.

Таким образом, вы можете использовать калькулятор суточных потребностей для расчета своего BMR, а также общего количества калорий, которые вам нужны каждый день. Вы можете использовать этот калькулятор BMR и потребности в калориях, нажав на изображение ниже:

Какова цель знания BMR?

Зная свой BMR, безусловно, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вы можете отрегулировать его по своему весу. Если у вас избыточный вес, знание своего BMR, безусловно, может помочь вам ограничить ежедневное потребление калорий, что приведет к потере веса. Однако, если у вас недостаточный вес, вы можете увеличить количество калорий, чтобы в организме сохранялось больше энергии и происходило увеличение веса.

Чтобы похудеть, вам нужно установить ограничение на ежедневное количество калорий. Вы должны уменьшить количество потребляемых калорий ниже суточной потребности в калориях (на основе BMR x коэффициент физической активности). Вы можете начать с уменьшения общей суточной потребности в калориях на 300 калорий, а затем увеличить их до 500 калорий в день. Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 калорий ниже рекомендуемой нормы может помочь вам сбросить от 1 до 1 фунта в неделю. Не забывайте заниматься спортом, чтобы организм сжигал больше калорий.

Вы должны знать, сколько калорий сжигает организм каждый день.

Для осуществления основного обмена (BMR) организм сжигает до 60-75% калорий каждый день.
Чтобы выполнять термогенез (упражнения и движения), организм сжигает до 15-30% калорий каждый день.
Чтобы переваривать пищу, организм сжигает до 10% калорий каждый день.