Как предотвратить запор (запор), чтобы глава всегда был гладким

Вы наверняка знаете термин «лучше предотвратить, чем лечить», верно? Да, можно избежать большинства проблем со здоровьем, одна из которых - запор. Однако знаете ли вы, как предотвратить запор (запор)? Давай, посмотрим следующие способы.

Как предотвратить запор (запор) в домашних условиях

Запор, как правило, не является серьезным заболеванием, и его легко вылечить. Однако появление симптомов запора все же может мешать активности. Вы можете проводить больше времени в туалете, потому что стул затруднен.

Расслабьтесь, запор можно не только лечить домашними средствами или лекарствами в аптеке, но и предотвратить его. Давайте обсудим один за другим, как предотвратить запор в домашних условиях, как указано в клинике Кливленда.

1. Ешьте волокнистую пищу.

Недостаток клетчатки - частая причина запоров. Следовательно, увеличение потребления клетчатки - это способ предотвратить запор.

Клетчатка необходима организму для смягчения стула, чтобы он мог легко проходить через кишечник и выходить из заднего прохода. Это питательное вещество отвечает за втягивание большего количества воды в кишечник, чтобы стул не пересыхал.

Вы можете удовлетворить потребление клетчатки, увеличив потребление фруктов, овощей, орехов и семян.

Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают удаление бананов, груш, яблок, брокколи, киви, цельнозерновых злаков и бобовых. Вы можете наслаждаться этими избранными продуктами на завтрак, обед или закуски.

Клетчатка фрукта находится не только в мякоти, но и в кожуре. Некоторые фрукты, которыми вы можете наслаждаться с кожурой, - это яблоки, киви и груши. Между тем, в овощах клетчатка содержится не только в листьях, но и в стеблях.

2. Просто пейте воду.

Обезвоживание - одна из причин запоров. Причина в том, что пищевые волокна требуют воды для смягчения фекалий. Если в организме недостаточно воды, клетчатка не будет работать оптимально. В результате стул в кишечнике остается более плотным и твердым.

Итак, для предотвращения запора достаточно выпивать около 8 стаканов воды в день. Привыкайте пить после пробуждения и еды, перед сном и во время занятий. Если вы занимаетесь активным отдыхом на свежем воздухе, вам следует чаще пить.

Не только вода. Потребление жидкости также можно удовлетворить, употребляя в пищу продукты с супом, пить соки или есть фрукты с большим количеством воды. Ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как кофе или безалкогольные напитки, потому что они могут вызвать у вас частое мочеиспускание.

3. Регулярные упражнения.

Запор может возникнуть из-за более медленной, чем обычно, дефекации. Это заставляет стул медленнее проходить через толстую кишку, чтобы достичь заднего прохода. Что ж, способ предотвратить запор - это регулярно заниматься спортом.

Начните заниматься по 20 минут 3 раза в неделю. Затем увеличьте время до 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете выбрать бег, ходьбу, езду на велосипеде или другие виды спорта, которые вам нравятся.

4. Не сдерживать позывы к дефекации.

Привычка сдерживать дефекацию может быть причиной запора. Это происходит потому, что кал, который должен покинуть тело, застревает в толстой кишке и продолжает накапливаться.

Чем дольше стул находится в толстой кишке, тем труднее и труднее будет его проходить в дальнейшем. Итак, сходить в туалет сразу после позывов к дефекации - отличный способ предотвратить запор.

Как предотвратить запор во время путешествия

Запор может случиться в любое время, но чаще всего во время путешествий. Почему? Оказывается, путешествия лишают вас возможности выполнять свой обычный распорядок дня, например, не есть фрукты и овощи, недостаточно пить и оставаться в бездействии.

Итак, способ предотвратить запор во время путешествия - это придерживаться своего обычного распорядка дня. Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор во время путешествия.

Всегда имейте в наличии волокнистые продукты

Во время поездки вы склонны выбирать вкусные или сладкие упакованные продукты. Эти продукты действительно встряхивают язык, но в них очень мало клетчатки.

Итак, сократите количество закусок и замените их более здоровой пищей, например яблоками или овощными бутербродами с цельнозерновым хлебом, чтобы предотвратить запоры.

При посещении ресторана не забудьте выбрать меню блюд, в котором есть овощи или орехи.

Не забывай пить

Во время поездки не ограничивайте потребление жидкости. Вы все равно должны пить как обычно, даже если вам нужно сходить в туалет или остановиться в зоне отдыха. Этот метод не эффективен при предотвращении запоров, но также и обезвоживания.

Вместо кофе или безалкогольных напитков лучше выбирать воду. Упакованные напитки содержат много сахара и кофеина, что может быстро вызвать жажду.

Когда вы путешествуете на машине, найдите время, чтобы сходить в общественные туалеты. Если в середине поездки у вас возникнет позыв к дефекации, не сдерживайте его.

Растягивайтесь и отдыхайте

Чтобы ваше тело оставалось активным в дороге и во время путешествия, вы можете делать простые растяжки. Примеры движений включают движение руки вперед и назад, поворот головы влево и влево или поворот лодыжки по часовой стрелке.

Не забывайте отдыхать во время путешествия, чтобы не беспокоить пищеварительную систему.

Консультация врача - тоже способ предотвратить запор.

Применение упомянутых выше методов достаточно эффективно, чтобы предотвратить запор, также известный как запор. Однако у людей с хроническими заболеваниями пищеварительной системы для предотвращения запора обычно требуется консультация врача.

Возьмем, к примеру, людей с непереносимостью лактозы. Непереносимость лактозы указывает на то, что в организме нет специального фермента для переваривания лактозы в молочных продуктах или продуктах, смешанных с молоком. После еды люди с этим заболеванием будут испытывать различные симптомы, одним из которых является запор.

Итак, способ предотвратить запор у людей с непереносимостью лактозы - избегать продуктов, содержащих лактозу. Точно так же люди, у которых есть другие заболевания или состояния, такие как синдром раздраженного кишечника, пищевая аллергия, целиакия или болезнь Крона.

Отказ от употребления определенных продуктов увеличивает риск того, что люди с этим заболеванием будут испытывать дефицит определенных питательных веществ. Вот почему так нужна консультация. Не только для предотвращения появления симптомов, но и для обеспечения общего здоровья организма.

Икс