Подозреваете, что ваш партнер манипулирует? распознать 6 знаков опасности и быка; привет здоровый

«Ах, ты это выдумываешь».

«Не будь глупцом, я имею в виду, что не так».

"Кто это говорит? Я никогда этого не делал. Не обвиняйте бездумно, хорошо?"

"Почему ты винишь меня? Я уже сказал… »- никогда не говорил.

Часто ли вы слышите эти предложения из уст своего партнера, заставляя вас сомневаться в себе? В таком случае проблема может быть не в вас. Ваш партнер может использовать тактику тайных манипуляций, известную как газлайтинг.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит от старой драмы «Газовый свет», в которой мужья пытаются свести с ума своих жен, выключая свет в их доме, а затем отрицая, что с светом что-то не так, когда их жены спрашивают об этом.

Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, которая заставляет жертву подвергать сомнению себя, свои инстинкты и здравомыслие, давая преступнику силу и контроль, чтобы контролировать жертву. Преступник использует различные способы заставить вас, жертву, чувствовать себя виноватым и неадекватным, защищаясь (отвергая реальность), манипулируя, недооценивая и подозревая жертву.

Газлайтинг - обычное дело, когда жертва понимает или знает о преступнике что-то, в чем она не хочет признаваться. Когда жертва пытается обсудить это, преступник настаивает на отрицании реальности и изменении обвинения в адрес жертвы, тем самым изменяя восприятие жертвы и общественности, что он является настоящей жертвой в данной ситуации. Газлайтинг - это больше, чем просто неодобрение - ваша реальность категорически отвергается, считается невозможной или абсурдной из-за тона голоса и сарказма или даже нагло обвиняет вас в «сумасшествии». И поскольку вы искренне готовы задуматься над своими ошибками, чтобы защитить свои отношения, вы начнете сомневаться в себе.

Кроме того, поскольку только преступник знает, что на самом деле происходит, будет очень четкая модель поведения, которая, как вы знаете, является ложью, но все же убедительна. В результате вы принимаете интерпретацию реальности только одной стороной: преступником. Со временем вы все время чувствуете беспокойство и растерянность, изолированность, депрессию и даже искаженное понимание реальности. Дело не в том, что вы буквально верите, что собираетесь полностью сойти с ума, а скорее в том, что вы сомневаетесь в своей собственной версии.

Газлайтинг может возникать между отношениями «высший-подчиненный», «родитель-ребенок», даже между друзьями, но чаще всего встречается в романтических отношениях. Мужчины и женщины могут быть жертвами и преступниками.

Поведение, часто связанное с газлайтингом

1. Задержка

Ваш партнер либо делает вид, что не понимает, либо просто отказывается вас слушать. Он может сказать: «Я не хочу больше слышать об этой проблеме».

2. Отказаться

Ваш партнер будет сомневаться в вашей памяти, даже если вы считаете, что знаете, что произошло. Например, он скажет: «Нет, ни за что. Ты неправ. Ты забывчивый »или« Ты выдумываешь. Это никогда не происходило."

3. Отвлечь разговор

Ваш партнер заканчивает разговор, заставляя вас замолчать или игнорируя вас, говоря: «Кто это сказал? Этот парень? Тот парень? Где доказательства? Не хочу поддаваться влиянию того же…"

4. Недооценивать

Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя подавленным, беспомощным, постоянно говорит вам, что вы слишком чувствительны, или «Вы придираетесь к такой тривиальной вещи? Серьезно!"

Знаки опасности вашего партнера манипулятивны

Как только тактика манипуляции преуспела в разрушении восприятия и уверенности жертвы в себе, у жертвы больше шансов остаться в отношениях. оскорбительный это потому, что он больше не верит, что может выжить без преступника.

Вот признаки манипулятивного партнера, о которых вам следует знать:

1. Вы часто смущаетесь и сбиваетесь с толку.

Газлайтинг лишает вас способности мыслить рационально и критически практически в любой ситуации. Обидчик склонен подвергать сомнению каждую мелочь, которую вы делаете, вплоть до отрицания того, что вы (и он!) Четко помните, что происходило, включая обещания, которые он вам дал.

Если ваш партнер часто унижает вас и искажает факты так, что вы кажетесь иррациональным и неразумным, это опасный сигнал о том, что он занимается газлайтингом. Кроме того, если вы настолько сбиты с толку, что чувствуете, что потеряли рассудок, это тоже знак, на который следует обратить внимание.

2. Вы задаетесь вопросом, не слишком ли вы чувствительны

Любимая тактика газлайтера - обвинять своего партнера в чрезмерной эмоциональности, преувеличении и чувствительности всякий раз, когда вы выражаете свою неприязнь к его поведению или чему-то еще. Жертвы в конечном итоге считают, что то, в чем их обвиняют, правда, услышав это миллионы раз.

Такое поведение не признает вашу личность и чувства как личности и принижает правонарушителя обидчика - если это произойдет в долгосрочной перспективе, это будет токсично для ваших отношений, независимо от того, занимается ли ваш партнер газлайтингом или нет.

3. Вы часто сомневаетесь в себе

Жертвы газлайтинга начинают доверять восприятию реальности преступником, а не своим собственным убеждениям. «Те, кто занимает более высокое положение, стремятся сформировать реальность более слабой стороны, а жертва находится в уязвимом положении, чтобы позволить этой манипуляции произойти и стереть логику», - сказал д-р. Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психотерапевт, цитата из Psychology Today.

4. Вы всегда извиняетесь за случившееся (даже если не ошиблись)

Даже если вы настаиваете на защите себя и предоставлении фактов, вы всегда заканчиваете споры и споры извинениями - даже если вы точно знаете, что были правы, а ваш партнер ошибался? Газлайтеры будут продолжать искать способы показать вам пальцем и сделать вас козлом отпущения, так что в конечном итоге это заставит вас задуматься, достаточно ли вы достойны в качестве компаньона для кого-либо.

А если вы не участвуете в споре, злоумышленник будет преувеличивать тривиальные ошибки, например, обвинять вас в том, что вы не заботитесь о нем и не заботитесь о нем, покупая неправильную марку зубной пасты.

5. Вы часто оправдываете поведение партнера.

Возможно, самый очевидный и распространенный признак газлайтинга - это когда близкий друг или член семьи начинает сомневаться в поведении и «добрых намерениях» вашего партнера - посторонние всегда быстрее заметят признаки насилия. Как жертва, вы вместо этого ставите себя в положение «представителя» вашего партнера, каждый раз пытаясь оправдать его действия перед всеми; такие вещи, как: «Ну, он такой же, но на самом деле он очень милый» или «Он просто снова плохое настроение ," так далее. Или даже солгать друзьям и семье, чтобы избежать необходимости постоянно прояснять каждое его действие.

6. Вы всегда начеку и стараетесь все предугадать.

Быть застрявшим в эмоционально оскорбительных отношениях означает, что вы постоянно находитесь на грани «жизни и смерти», всегда осознавая, что что-то обязательно произойдет. Вы почти никогда не узнаете, когда вам представят недавнее обвинение или версию реальности, которая далека от того, во что вы верите.

Предсказание будущего - это когда вы так осторожно относитесь к комментариям или действиям, когда пытаетесь серьезно подумать о том, как то, что вы можете сделать, будет неправильно истолковано. Когда вы находитесь под атакой газлайтинга, вы настолько одержимы идеей завоевать доверие, что в конечном итоге поступаете правильно, что не останавливаетесь ни на минуту, чтобы подумать: «Погодите, это похоже на что-то был неправ в том, что он сказал ".

Предсказывать, что произойдет, как прогноз погоды, бесполезно, потому что идея уберечь себя от обвинений, даже если вы сделали все идеально, чтобы избежать критики, газлайтинг все равно произойдет. Ваш партнер пойдет как можно дальше, чтобы убедиться, что вы не можете предсказать результат.

Что делать, если вы подозреваете, что ваш партнер манипулирует?

Если вы чувствуете, что вовлечены в отношения оскорбительный обратитесь за профессиональной помощью, если вам не станет лучше после того, как вы приложили все усилия, чтобы «приручить» вспышку своего партнера. Еще одна возможная стратегия, которую вы можете использовать: не ждите, пока ваш партнер начнет ныть и указывать пальцами. Иногда молчание - хорошее оружие.

Ссоры здоровых партнеров предполагают, что обе стороны защищают убеждения друг друга, обсуждают, как достичь золотой середины, вместо того, чтобы отказываться от самооценки и личных мыслей, чтобы чувствовать себя любимыми. Вот почему пары, состоящие в газлайтинговых отношениях, никогда не чувствуют себя близкими.

Если ситуация не изменится, будьте готовы бросить своего партнера - даже если это может потребовать много тяжелой работы. Хорошая новость в том, что есть надежда. Отношение оскорбительный не пожизненное заключение.

Если вы считаете, что можете стать жертвой газлайтинга или других форм эмоционального или физического насилия, позвоните в Национальную комиссию по борьбе с насилием в отношении женщин (Komnas Perempuan) по горячей линии для жалоб по телефону + 62-21-3903963.