Вам нужно принимать добавки витамина D каждый день?

Организм человека нуждается в витамине D. Потому что витамин D поглощает кальций и фосфор в костях, укрепляет отношения между клетками и укрепляет иммунную систему. Помимо солнечного света и еды, вы также можете получать витамин D в форме добавок. Однако следует ли вам принимать дополнительные добавки витамина D? Узнайте в следующих обзорах.

Что такое добавка витамина D?

Витамин D известен как витамин солнечного света. Да, вы можете получить этот витамин бесплатно, просто загорая по утрам. Кроме того, витамин D также можно получить из продуктов, богатых витамином D, и добавок.

Добавки витамина D доступны в различных дозах: от 2 000 до 10 000 МЕ в день, 50 000 МЕ в неделю, а иногда и больше. Исследование показывает, что прием добавок витамина D может помочь уменьшить боль и депрессивные симптомы у женщин с диабетом типа 2. Кроме того, было показано, что дополнительное потребление витамина D предотвращает когнитивные нарушения у людей с болезнью Паркинсона и укрепляет мышцы у беременных женщин.

Вам нужно принимать добавки витамина D каждый день?

Как и любой другой витамин, избыточное потребление витамина D может вызвать проблемы со здоровьем. Это также применимо, если вы принимаете добавки витамина D без рекомендации врача.

Витамин D - жирорастворимый витамин. Это означает, что любой избыток витамина D будет храниться в организме, а не выбрасываться. Теперь, когда вы принимаете добавки витамина D каждый день, даже если они вам не нужны, витамин D в организме будет накапливаться.

Согласно отчету Reader's Digest, по данным Мэдлин Баслер, MS, RDN, CDN от Real You Nutrition, люди, которые передозируют добавки с витамином D, будут испытывать такие симптомы, как:

тошнота и рвота, снижение аппетита, запор, слабость и потеря веса. Фактически, многие добавки содержат витамин D3, который на 22% превышает количество, указанное на этикетке. Вот почему запас витамина D в организме становится все более избыточным.

Давайте посмотрим на одну из функций витамина D, которая заключается в усвоении кальция в костях. Если организм получает избыток витамина D, он автоматически поглощает избыток кальция. Кроме того, это состояние может вызвать камни в почках и расстройство желудка. В тяжелых случаях организм может отравиться витамином D, если вы потребляете 50 000 МЕ витамина D каждый день.

Таким образом, вам, по сути, не нужно принимать добавки витамина D каждый день, если ваше тело в хорошем состоянии и у вас нет проблем со здоровьем. Это связано с тем, что только определенные люди, рекомендованные врачом, могут принимать добавки витамина D по мере необходимости.

Добавки витамина D рекомендуются только определенным людям.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, испытывают снижение своей способности вырабатывать витамин D до 75 процентов. Вот почему пожилым людям разрешается принимать добавки витамина D.

Кроме того, люди, страдающие ожирением, как правило, нуждаются в большем количестве витамина D. Это связано с тем, что жировые клетки, которые накапливаются в их организме, имеют тенденцию поглощать больше витамина D, поэтому запас витамина D в организме недостаточен.

Следующие группы людей нуждаются в добавках витамина D, в том числе:

Женщины в постменопаузе
Мужчины и женщины, нуждающиеся в длительных стероидах
Беременные и кормящие матери
Людям с хроническим заболеванием почек
Людям с паращитовидными железами

Некоторые продукты, такие как жирная рыба, яйца, говяжья печень, сыр и грибы, содержат витамин D, хотя и в очень небольших количествах. Однако вам действительно не нужно беспокоиться о дефиците витамина D. Причина в том, что потребление продуктов, богатых витамином D, по-прежнему будет соответствовать вашим ежедневным потребностям в витамине D, особенно если сбалансировано с привычкой греться на утреннем солнце.

Таким образом, вам не нужно беспокоиться о дефиците витамина D, если вы не принимаете добавки с витамином D, если вы не относитесь к тем людям, которые нуждаются в дополнительных добавках. Однако, чтобы быть уверенным, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D содержится в организме и нужны ли вам добавки с витамином D.