Сколько раз в неделю следует выполнять кардио- и силовые упражнения?

Упражнения - это потребность тела, которую ничем нельзя заменить. Каждому здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Однако вы, конечно, не можете делать это небрежно, чтобы извлечь максимальную пользу. Хорошая тренировочная программа в идеале должна состоять из кардиотренировок и упражнений. силовые тренировки (силовые тренировки мышц и костей). Итак, как его настроить? Сколько раз делать кардио и упражнения силовые тренировки недели?

Кардио-упражнения и силовые тренировки имеют разные преимущества

Кардио упражнения - это спорт, в котором движения регулярно повторяются в течение определенного периода времени. Примеры: прыжки со скакалкой, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Обычно физическая активность называется кардио, если она длится не менее 10 минут.

Кардио упражнения полезны для улучшения и поддержания здоровья сердца и легких. Сердце и легкие состоят из мышц, которые должны продолжать двигаться, чтобы стать сильнее. Когда мышцы сердца и легких сильны, кровеносные сосуды могут поступать все больше и больше насыщенной кислородом крови к мышечным клеткам.

Это заставляет мышечные клетки сжигать больше жира во время тренировки, даже если вы закончили тренировку после нее. Чем интенсивнее кардио тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Кардио-упражнения также могут помочь снизить риск сердечного приступа, предотвратить высокий уровень холестерина, снизить кровяное давление и предотвратить диабет и рак.

тем временем силовые тренировки это вид спорта, основной целью которого является наращивание, рост и укрепление мышц тела. Наличие сильных мышц снизит риск травм и падений как во время занятий спортом, так и во время обычных занятий.

Силовые тренировки также полезен для наращивания и поддержания прочности костей и повышения метаболизма. Если ваш метаболизм работает быстрее и эффективнее, вы быстрее сжигаете жир, что поможет вам быстрее похудеть.

Примеры видов спорта включены силовые тренировки поднимаете тяжести, приседаете, а также приседаете и отжимаетесь.

Зачем их комбинировать?

Кардио и силовые тренировки имеют разные эффекты, но они необходимы организму. Вот почему нам в идеале рекомендуется делать и то, и другое, чтобы достичь преимуществ полноценной физической формы.

Постоянное выполнение только одного типа упражнений означает, что вы сосредотачиваетесь только на тренировке одной конкретной части своего тела. Например, бегом вы тренируете и укрепляете только мышцы ног, но не руки и живот. Этот метод менее эффективен для поддержания формы.

Простое ежедневное кардио нагрузку на сеть, в которой вы постоянно тренируетесь. Повышение уровня гормона стресса кортизола может заставить организм накапливать больше жира в желудке. Поэтому тем из вас, кто хочет избавиться от жира на животе и похудеть, следует сочетать кардио с упражнениями. силовые тренировки как поднятие тяжестей.

Силовые тренировки увеличит количество калорий, сжигаемых за счет кардио, потому что после тренировки мышцам потребуется много энергии для восстановления клетчатки. Согласно исследованию Пенсильванского университета, добавление силовых тренировок к еженедельным тренировкам может сжечь на 3 килограмма больше жира, чем одни только аэробные упражнения (которые являются разновидностью кардиоупражнений).

Сколько раз в неделю следует делать кардио- и силовые тренировки?

Рекомендуется регулярно выполнять кардиоупражнения не менее 20-30 минут 3-6 дней в неделю. Во время тренировки сила или укреплять мышцы следует 2-3 дня в неделю.

Даже в этом случае продолжительность силовой тренировки может быть разной для каждого человека, если судить по количеству повторений в одном подходе (сколько повторений). В идеале вы должны делать минимум 1-3 подхода в день по 8-12 повторений в подходе.

По сути, спортивные потребности каждого человека должны быть разными в зависимости от способностей каждого организма и личных целей. Тогда вот сколько раз упражнения не могут быть одинаковыми для всех.

Если вы относитесь к числу тех, кто только начинает тренироваться, начните с того «пакета», который является наименьшим первым. Например, ваш выбор кардионагрузок - бег трусцой, а силовых тренировок - приседания. Что ж, сначала привыкните к регулярному бегу трусцой по 20 минут 3 дня в неделю и 1 подходу приседаний с 8 повторениями 2 дня в неделю.

По мере привыкания вы можете постепенно самостоятельно увеличивать продолжительность, частоту и количество подходов.