4 упражнения с гимнастическим мячом для укрепления мышц

Спортивный мяч - это мяч, который используется во время упражнений для увеличения силы и гибкости. Многие упражнения с гимнастическим мячом популярны, и их легко выполнять дома. Какие движения?

Множество спортивных движений с гимнастическим мячом

По словам Эдварда Ласковски, доктора медицины Клиника Майо , упражнения с гимнастическим мячом могут привести в тонус мышцы живота и другие основные мышцы.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать мяч, который соответствует длине вашей стопы, потому что этот мяч доступен в различных размерах.

Если вам сложно удерживать равновесие на мяче, сначала прислонитесь спиной к стене.

Вот несколько спортивных приемов, которые можно выполнять с гимнастическим мячом.

1. Сгибание колен с гимнастическим мячом.

Источник: Harvard Health.

Одно из самых простых упражнений с гимнастическим мячом - это сидеть на нем. Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы живота и спины, чтобы поддерживать равновесие между позвоночником и тазом.

Как это сделать:

Начните с того, что сядьте на мяч и держите ноги вместе. Старайтесь держать ступни на полу.
Сядьте в вертикальное положение, чтобы поддерживать позвоночник.
Согните колени и держите бедра в равновесии, когда поднимаете ноги и колени.
Меняйте ноги или меняйте сторону для разнообразия.

2. Доска.

Источник:

Помимо сгибания колен, вы также можете сделать планку с гимнастическим мячом. Считается, что это движение укрепляет верхнюю часть тела и уменьшает живот.

Как это сделать:

Начните с положения лежа или лежа и сделайте мяч в спортзале опорой для верхней части тела.
Убедитесь, что ваши руки поддерживают ваше тело, как если бы вы выполняли планку или отжимались на полу.
Старайтесь не ставить живот или колени на пол до истечения времени.
Сохраняйте это движение в течение 30-60 секунд.

3. Отжимания.

Источник: Train Body and Mind

Фактически, спортивные движения, такие как отжимания, можно выполнять не только на полу, но и с гимнастическим мячом. Отжимания с гимнастическим мячом не только укрепят руки, но и укрепят ваши плечи.

Как это сделать:

Сядьте так, как будто собираетесь делать доску.
Поставьте ноги на гимнастический мяч, как показано выше.
Делайте обычные отжимания, но сгибайте локти назад. Держите ноги и грудь в равновесии.
Повторите это движение 10 раз.

4. Хруст мяча.

Источник:

На самом деле, спортивные движения с использованием этого гимнастического мяча мало чем отличаются от хруст в целом. Мяч для гимнастики сделает вашу спину более комфортной и поможет вам укрепить мышцы живота.

Как это сделать:

Положите тело на гимнастический мяч.
Сложите руки за голову.
Убедитесь, что вы поставили ноги на пол для равновесия.
На выдохе согните живот вперед и медленно вернитесь в исходное положение.
Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете сокращение в животе.
Повторите это движение 10-15 раз.

Одним из преимуществ использования гимнастического мяча является то, что вы можете сделать его самостоятельно дома. Вы также можете сделать это там, где вам удобнее.

Однако, если вы сомневаетесь, что ваше положение правильное или нет, вы можете записаться на занятия по фитнесу, в которых гимнастический мяч используется как часть спортивного движения, чтобы не ошибиться и избежать травм.